الانضباط الذاتي والمشاعر

لا تنتظر الشعور الصحيح أو الوقت المناسب 👌

 ليس من غير المألوف أن تصادفك نصيحة تخبرك أن تفعل شيئًا عندما تشعر أنك على ما يرام وتتوقف عندما لا تشعر بالرضا حيال ذلك (يُطلب منا اتباع أمعائنا).  حسنًا ، لسوء الحظ ، هذا يبني سلوكياتنا على العواطف ، والتي يمكن أن تكون غير مستقرة تمامًا ولا يمكن التنبؤ بها.  لدينا جميعًا مجموعة من المشاعر.  ومع ذلك ، فإن تطوير الانضباط الذاتي يتعلق بتعلم كيفية تجاوز الحواجز التي نضعها لأنفسنا مثل انتظار وقت مثالي للقيام بشيء ما.

 كما لاحظت فإن الانضباط الذاتي هو ما يجعلك تركز على الهدف حتى عندما لا تشعر بالحماس تجاهه.  من الواضح أن هذا يعني ببساطة أن العواطف لا يجب أن تكون عاملاً حاسمًا في ما إذا كنت ستبدأ في شيء ما أم لا.  على هذا النحو ، فإن انتظار العاطفة أو الوقت المناسب هو نهج خاطئ لتطوير كل الانضباط الذاتي الذي تحتاجه في الحياة.

 إن اختيار العمل أو عدم العمل في مهمة بناءً على الراحة التي توفرها هو النهج الخاطئ لفعل أي شيء وتكتيك يمكن أن يمنعك من اكتساب الانضباط الذاتي.

 إذا كنت تميل إلى التفكير في الانتظار لوقت جيد والعاطفة الصحيحة للقيام بشيء ما ، فواجه ذلك من خلال إعادة النظر في "لماذا" تحتاج ان تنضبط ذاتيا ؟  بالطبع عندما كنت تطور قائمة "لماذا" الخاصة بك ، لم تأخذ في الاعتبار عواطفك في ذلك ، فلماذا يجب أن تكون عاملاً محددًا عندما يتعلق الأمر بإنجاز الأشياء؟  ولكن كيف يمكنك التغلب على عادة انتظار الشعور والوقت المناسبين؟

 استخدامك لمهاراتك في صنع القرار

 يشرح تشارلز دوهيج ، الذي ابتكر "قوة العادة" بوضوح لماذا يصعب علينا ضبط أنفسنا.  يذكر أن العقد القاعدية هي جزء من دماغك المسؤول عن سلوكك المعتاد.  هذا الجزء من دماغك مرتبط بالذكريات والأنماط والعواطف - جميع العناصر اللازمة لصنع عاداتك.  يتم إنشاء القرارات التي تتخذها في قشرة الفص الجبهي.  بمجرد أن يتحول سلوك معين إلى عادة ، نتوقف عن الاستفادة من قدرتنا على اتخاذ القرار ونبدأ في العمل من خلال "التفكير الآلي" بدلاً من ذلك ، وهو العقد القاعدية.

 هذا يعني أنه إذا كنت تريد التخلص من عادة سيئة وبناء عادة جديدة أو صحية ، فأنت بحاجة إلى البدء في اتخاذ القرارات بنشاط.  عندما تفعل ذلك ، سوف تشعر بالتأكيد بالخطأ ، لأن سلوكك السيئ أصبح متأصلاً في شخصيتك وأصبحت معتادًا على ممارستها.  لن يقبل عقلك هذا التغيير بسهولة وسيقاومه من التطور.  ومع ذلك ، تحتاج إلى الاستمرار إذا كنت تريد حقًا استبدال عاداتك السيئة بعادات جيدة.  إذا التزمت به وقبلته كجزء من نفسك ، فإن عقلك سيقبله قريبًا دون مقاومة.

 على سبيل المثال ، إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية حتى تصبح لائقًا ولكن الكسل أصبح متأصلاً في شخصيتك ، فلن تشعر بالارتياح والصواب عندما تقرر التمرين.  ولكن إذا لم تسمح لعواطفك أن تكون عاملاً حاسمًا فيما إذا كنت ستمارس الرياضة أم لا ، فسيكون من السهل عليك بناء عادة ممارسة الرياضة بانتظام وتحقيق هدفك في النهاية.  إحدى الطرق للحفاظ على استمرارك هي ترديد شعار لتحفيز نفسك على الاستمرار.

 استخدم التغني

 يشير المانترا إلى اقتراح إيجابي أو ترنيمة تقوم بإنشائها وتكرارها.  عندما تقول شيئًا بشكل متكرر ، فإنه يؤثر على عقلك ونمط تفكيرك وبالتالي تشكيله في هذا الاتجاه.  مثال جيد لفهم هذا هو سلوكك غير المرغوب فيه لعدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

 لقد استمتعت بكونك كسولًا وأطعمت اقتراحات سلبية ، مثل "كسول يشعر بالارتياح" أو "أكره التمرين" أو "لا يمكنني ممارسة الرياضة" في ذهنك.  استحوذ هذا الاقتراح على نمط تفكيرك وسرعان ما جعلك تشعر بأن الكسل هو أفضل شعور على الإطلاق.  إذا كانت الاقتراحات السلبية يمكن أن تؤثر عليك ، فيمكن أن تؤثر الاقتراحات الإيجابية.  ترتكز تعويذة المانترا على ذلك بالضبط.

 قم بإنشاء تعويذة تتعلق بالانضباط الذاتي والهدف الذي تريد تحقيقه ثم اهتف هذه التعويذة يومًا بعد يوم حتى تشعر أن كل ما تقوله هو الحقيقة المطلقة.  سيساعدك ذلك بسهولة على اتخاذ القرارات الصحيحة المطلوبة للحصول على الانضباط الذاتي.  إحدى طرق جعل نفسك تتذكر أن تقول المانترا هي أن تطبعها وتضع نسخة استراتيجية بشكل حرفي في كل مكان يمكنك رؤيتها فيه ؛  بما في ذلك الثلاجة ، باب الحمام (من الداخل والخارج) ، هاتفك ، التلفزيون ، جهاز التحكم عن بعد ، باب الدخول ، مكتب المكتب ، كمبيوتر العمل ، سيارتك ، باب غرفة النوم الخاصة بك إلخ.  الفكرة هنا هي التأكد من أنك تتذكر هذه المانترا قدر الإمكان.

  تخلص من العادة الخاصة بصنع الأعذار

 بعد ذلك ، تحتاج إلى التخلص من سلوكك غير الصحي في اختلاق الأعذار لتأخير المهمة.  هذا له كل علاقة بالتسويف.  لا يمكنك الذهاب بعيدًا في سعيك نحو بناء انضباطك الذاتي إذا كنت تماطل باستمرار.  السبب الذي كنت تكافح على مر السنين لتحقيق أهدافك هو على الأرجح لأنك تبتكر الأعذار لعدم البدء (وهو ما يرقى إلى التسويف).

 دعني أعطيك مثالاً على الشكل الذي تتخذه الأعذار.  "لن أتمكن من الذهاب للركض لأن شريك الركض لن يأتي" أو "لن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة 30 دقيقة اليوم لأنني أريد الذهاب لمدة ساعة واحدة في المرة القادمة".  حسنا ، كل هذه أعذار.  ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في تحويل نفسك إلى إصدار لا يعطي أي أعذار ، فستحتاج إلى أن تكون صادقًا جدًا مع نفسك لتحديد السبب الحقيقي لعدم رغبتك في القيام بشيء ما يجب القيام به لتحقيق هدفك.

 على سبيل المثال ، إذا توصلت إلى العذر ، "لن أخرج للركض الآن لأن الجو بارد جدًا في الخارج" ، فأنت بحاجة إلى أن تكون صادقًا مع نفسك وتوضح السبب الحقيقي لعدم الركض.  قل لنفسك ، "لن أركض لأنني كسول للغاية وأفتقر إلى الرغبة في القيام بشيء صحي".  هل هذا يجعلك تشعر بأن أحدا ما لدغك ؟  بالطبع فعلت ذلك.  هذا ما يفعله الصدق.  يقرصك ويجعلك تدرك أخطائك.

 لا أحد يريد أن يعترف انه من الكسالى.  لهذا السبب سيدفعك هذا الإدراك إلى الخروج من منطقة الكسل المريحة التي حددتها ذاتيًا لتثبت لنفسك أنك في الواقع لست كسولًا.  مع مرور الوقت ، سيكون من السهل تغيير حياتك عندما تتوقف عن إعطاء الأعذار لعدم قدرتك على اتخاذ اجراء / سلوك .