تلخيصات كتب ( مبادئ البحرية الأمريكية في الانضباط الذاتي )

 هنا خلاصة سريعة لتقنيات واستراتيجيات الانضباط الذاتي من البحرية الأمريكية SEAL

 مبدأ NAVY SEAL # 1: أنت مسؤول عن كل شيء

 توقف عن توجيه إصبعك ومحاولة إلقاء اللوم على الآخرين.  اعلم أنك أنت وحدك المسؤول عن حياتك الخاصة.  إذا كنت تريد أن تفعل شيئًا ، فافعله.  خذ المسئولية القصوى تجاهه.  كما قال إيرل نايتنجيل ، "نحن جميعاً عصاميون ، لكن الناجحين فقط هم الذين سيعترفون بذلك."

 مبدأ رقم 2: من لديه سبب للعيش يمكنه أن يتحمل أي طريقة تقريبًا

 متابعة المهمة ، عندما يكون لديك هدف أعلى - مهمة - الرغبة ، والانضباط الذاتي ، والمثابرة ، والصلابة العقلية التي لا تصدق هي نتيجة طبيعية.  حتى تجد "لماذا" الخاص بك.

 مبدأ NAVY SEAL # 3: قم بإنشاء محفز ذهني لتجاوز المواقف الأكثر صعوبة

 خلق صورة ذهنية الشيء الوحيد في هذا العالم الأكثر أهمية بالنسبة لك.  عندما تواجه أشد المواقف أو تكون على حافة الهاوية ، اسحب الزناد وذكّر نفسك بهذه الصورة.

 مبدأ NAVY SEAL # 4: الأنظمة والإجراءات والانضباط تساوي الحرية 

 إنشاء روتين يومي ، أنشئ أنظمة وعمليات في حياتك بحيث يمكنك إنجاز المهام بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

 مبدأ NAVY SEAL # 5: المفاتيح الأربعة للصلابة العقلية

 ● عمود الصلابة العقلية رقم 1: ضع أهدافًا .  حدد أهدافًا صغيرة.  ركز على ما هو أمامك مباشرة ، وليس على كل الآلام والمعاناة التي لم تأت بعد.  أنشئ أهدافًا صغيرة تحركك نحو هدف أكبر - مهمتك ، "غرضك الأعلى".

 ● عمود الصلابة العقلية رقم 2: الاستعداد ذهنياً .  تخيل عقليًا أي مواقف صعبة تحتاج إلى المرور بها من أجل تدريب عقلك على الهدوء والاتزان خلال هذه المواقف العصيبة بدلاً من الدخول في وضع "القتال أو الهروب أو التجميد" الغريزي.

 ● الركيزة الذهنية رقم 3: إتقان حديثك الذاتي.  تحدث مع نفسك بشكل إيجابي.  اصنع شعارًا قويًا لتكرره لنفسك في أوقات الشدة

 ● عمود الصلابة العقلية رقم 4: التحكم بالإثارة.  عندما تكون في مواقف صعبة ومرهقة بشكل كبير ، مارس تقنية التنفس العميق 4 × 4.  سيساعدك ذلك على تجاوز استجابة الضغط الغريزي في عقلك وإعادة عقلك وجسدك إلى اللعبة.

 مبدأ NAVY SEAL # 6: المكونات الثلاثة للمرونة.

 ● الغرض ، المهمة ، الغرض الأعلى ، يتعلق هذا مباشرة بالمبدأ البحري رقم 2: من لديه سبب يمكنه تحمل أي طريقة تقريبًا.

 ● العمل الجماعي ، إذا كان ذلك ينطبق على حياتك الخاصة ، فاستخدم قوة العمل الجماعي لتحقيق أهداف محددة.

 ● التحدي ،  إعادة صياغة الصعوبة كنمو.  انظر إلى الفشل والمشقة والألم ليس كشيء يجب تجنبه ولكن كشيء يجب تبنيه كطريقة للتطور.  كما قال نيتشه ، "ما لا يقتلنا يجعلنا أقوى".

 مبدأ # 7: قاعدة 40٪.

 عندما تشعر أنك انتهيت ولا يمكنك فعل المزيد ، أدرك أنك عند علامة 40 في المائة فقط.  لا يزال لديك 60 بالمائة متبقية في الخزان لديك ، لذا دحرج تلك الأكمام ، وجز تلك الأسنان ، وادفع بكل قوتك 💪

 عندما تجد نفسك بحاجة إلى تعزيز الانضباط الذاتي ، راجع تقنيات SEAL البحرية في نقاط الملخص هذه وامضي في طريقك.

 حظا سعيدا!