دورة هرمونات سعيدة الجزء العاشر علاج نقص هرمون التستوستيرون انخفاض الرغبة الجنسية وزيادة الدهون والتعب

دورة هرمونات سعيدة الجزء العاشر 

 الحلول الطبيعية لنقص هرمون التستوستيرون: انخفاض الرغبة الجنسية ، والتعب ، وزيادة دهون الجسم

 🌿غالبًا ما يُنظر إلى التستوستيرون على أنه هرمون ذكوري ، ولكن كما ناقشنا في الفصل "ما هي الهرمونات ولماذا هي مهمة؟" ، التستوستيرون ضروري أيضًا للنساء. يزيد التستوستيرون من الطاقة ، ويبني كتلة العظام والعضلات ، ويقلل الدهون ، ويحفز نمو الشعر ، ويحمي القلب والأوعية الدموية. مع المستويات المثالية ، نكون أكثر قدرة على التعامل مع التوتر والقلق ، بالإضافة إلى الحفاظ على شعور متزايد بالثقة بالنفس. غالبًا ما تظهر اختلالات التستوستيرون على أنها أوجه قصور ؛ ومع ذلك ، يمكن لبعض الظروف ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، أن تؤهبنا إلى مستويات عالية من هرمون التستوستيرون أيضًا.

 يبدأ التستوستيرون بشكل طبيعي في الانخفاض في منتصف العشرينات لدينا ؛ ومع ذلك ، لا تصبح الأعراض ملحوظة حتى حوالي الأربعينيات . يؤدي انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الطاقة ، والرغبة الجنسية ، وكتلة العضلات والعظام ، ونقص في توكيد الذات ، وانخفاض المزاج ، بالإضافة إلى زيادة تراكم الدهون والتجاعيد. يساهم نقص هرمون التستوستيرون أيضًا في الجفاف المهبلي والهبات الساخنة التي تعاني منها النساء بعد انقطاع الطمث.

 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون من نظام غذائي غني بالبروتين وقليل من النشا والسكر. يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول.

💚 زيادة البروتين

 ثبت أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين ، وخاصة البروتينات الحيوانية ، يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار عند زيادة البروتين الحيواني الغذائي هو تناول الطعام نظيفًا قدر الإمكان. وهذا يعني لحوم حيوانات طازجة وخالية من الهرمونات وخالية من المضادات الحيوية. سيساعد تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين / الكربوهيدرات أيضًا على توازن مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الدهون. حاول دمج البروتين في كل وجبة.

💚 قلل من الكافيين والمنشطات الأخرى

 يحفز الكافيين والمنشطات الأخرى استجابة الإجهاد في أجسامنا. إن استجابة الإجهاد هذه تدفع جسمنا بعيدًا عن حالة الراحة إلى الاستجابة للقتال أو الهروب. عندما تكون أجسامنا في هذه الحالة ، فإن التوازن الهرموني الأمثل ليس مصدر قلق.

 💚 قلل السكر

 مع كل اختلال هرموني ، أذكر أهمية تقليل السكر. النظام الغذائي منخفض السكر أمر بالغ الأهمية للصحة. تؤدي زيادة السكر إلى اختلالات في نسبة السكر في الدم ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين ، وانخفاض الطاقة ، وقمع المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى مشاكل في الأمعاء ، والاضطرابات السلوكية ، والسمنة ، وهي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية. من الضروري تقليل السكر قدر الإمكان.

 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات أسلوب الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات. النوم الكافي والحد الأدنى من الإجهاد وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لتحسين مستويات هرمون التستوستيرون.

 💕 تقليل الإجهاد

 أجسامنا تعمل بشكل أفضل في أوقات الراحة. عندما يكون جسمنا هادئًا ، يكون قادرًا على التركيز على إعادة التوازن اليه . وهذا يعني التركيز على استعادة التوازن الهرموني والجهاز الهضمي والجهاز المناعي . من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر. فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك. قد تبحث عن وظيفة جديدة ، وتقلل في الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، و / أو قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

💕 الرياضة باعتدال

 التمرين هو جانب مهم آخر للنظر فيه. أظهرت العديد من الدراسات زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون بعد التمرين. تؤدي هذه الزيادة في هرمون التستوستيرون إلى تحسين كتلة العضلات وزيادتها ، بالإضافة إلى إمكانية تقليل مخازن الدهون ومنع فقدان العظام.

💕 النوم الكافي

 النوم الكافي مهم للغاية. تحتاج إلى راحة جيدة في الليل لتعمل على المستوى الأمثل في اليوم التالي وللاستجابة للضغوط بشكل مناسب. في الليل بينما تكون أجسامنا في حالة راحة عندها نتمكن من التركيز على إنتاج الهرمونات والتوازن ، وإذا لم نحصل على قسط كافٍ من النوم خلال هذا الوقت ، فإن الهرمونات ، مثل هرمون الغدة الدرقية والتستوستيرون والميلاتونين والأنسولين ، سوف يتناقص.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 هناك عدد قليل من الفيتامينات المختلفة التي تدعم هرمون التستوستيرون ، ولكن الزنك هو أحد أهم الفيتامينات.

💖 الزنك

 يرتبط نقص الزنك مع انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وانخفاض عدد الحيوانات المنوية وحركتها لدى الرجال. يحتاج الرجال الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون بالإضافة إلى الزنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين عدد الحيوانات المنوية وحركتها. الزنك مهم أيضًا لأنه يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوسترون (DHT) ، وهو الهرمون المرتبط بنمط صلع الذكور وسرطان البروستاتا. يجب على جميع الأشخاص ، بما في ذلك النساء ، الذين يتناولون هرمون التستوستيرون الخارجي ضمان مستويات الزنك المثلى. يوجد الزنك بتركيزات عالية في المحار ولحم البقر والديك الرومي والخضر الورقية الداكنة والشوفان والملفوف وبذور اليقطين وعباد الشمس وكذلك العدس والفول.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 بيكولينات الزنك 20-50 مجم يوميا *

 * يمكن أن تتداخل مع امتصاص النحاس ؛ تناول 2 مجم من النحاس لكل 20 مجم من الزنك

 💚 الملاحق 

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية. لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

 🌿 باناكس الجينسنغ

 (الجينسنغ الكوري)

 الجينسنغ الكوري هو عشب منشط ذو تأثيرات مفيدة على الكورتيزول والتستوستيرون. وقد ثبت أنه يزيد من مستويات التستوستيرون الكلي والحر ، وكذلك الكورتيزول. يؤدي الجينسنغ الكوري إلى تحسين خصوبة الذكور وعدد الحيوانات المنوية وزيادة القدرة على التعامل مع الإجهاد الحاد. كما أنه يعزز التحسن العام في الطاقة والرغبة الجنسية والتحمل.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الجينسنغ الكوري 200-400 مجم يوميا

 تريبولوس تيريستريس

 🌿 (تريبولوس)

 تريبولوس هو عشب له تأثيرات اندروجين معروفة. وقد استخدم للعقم لمئات السنين بنجاح كبير. يحتوي تريبولوس على مواد كيميائية نباتية تسمى الصابونين الستيرويدية ، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. يُعتقد أن هذه السابونين تساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق حث هرمون اللوتين في الجسم. هذا عشب رائع لكل من الرجال والنساء الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون و / أو العقم.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 تريبولوس (مستخلص موحد) 200-400 مجم يوميا

 يتكرر سيرينوا

🌿 (ساو بالميتو)

 يعتبر Saw Palmetto منشطًا للذكور ، لأنه يدعم عمومًا الجهاز التناسلي والبولي للذكور. لا يعمل Saw Palmetto على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مباشر ، ولكنه بدلاً من ذلك يمنع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوسترون (DHT) ، وهو الهرمون المعروف بتعزيز نمو غدة البروستاتا. DHT متورط في تضخم البروستاتا الحميد وسرطان البروستاتا. يقلل Saw Palmetto مع الزنك بشكل كبير من هذا التحويل وهو مفيد لأي شخص (الرجال والنساء) الذين يتناولون هرمون التستوستيرون الخارجي ، وكذلك للرجال الذين يعانون من زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Saw Palmetto (بيري) استخراج 320 ملغ يوميا

 الخطوة 5: العلاجات المنزلية البديلة 

 هناك مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من نقص هرمون التستوستيرون. يرجى الاطلاع على العلاجات البديلة الموصى بها في الملحق.

 الخطوة 6: دعم استبدال الهرمونات

 💉 التستوستيرون بيويدينتيكال

 يوصف العديد من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون البيويدي أثناء انقطاع الطمث . يوصف الرجال جرعات أعلى بكثير من النساء ، حيث تستخدم النساء حوالي 1/10 من الجرعة للرجال. من المهم أن تكون على دراية بالأعراض الزائدة لهرمون التستوستيرون عند تناول التستوستيرون الحيوي ، حيث تشير هذه الأعراض إلى جرعة عالية جدًا. تعتبر رائحة الجسم الزائدة والشعر الدهني وزيادة حب الشباب و / أو العدوان علامات على زيادة هرمون التستوستيرون.

 يتوفر التستوستيرون Bioidentical في عدة أشكال مختلفة: المواد الهلامية عبر الجلد ، والأقراص الفموية ، والأذرع تحت اللسان ، والحقن. من الأفضل تجنب التركيبات الفموية لهرمون التستوستيرون ، حيث سيتم إخراج معظمه في البول. يتم تناول استبدال التستوستيرون بمزيد من التفصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

 استبدال التستوستيرون بيولوجيًا

 التستوستيرون مركب التستوستيرون المركب بيولوجيًا المتوفر في الجرعات الفردية مثل الكريم والبقع عبر الجلد ، والأقراص الفموية ، و تحت اللسان ، والحقن

 AndroGel® اسم العلامة التجارية لجل هرمون التستوستيرون الحيوي

💉 DHEA بيويدينتيكال

 يمكن تحويل DHEA إلى هرمون التستوستيرون ، لذلك ، في بعض الحالات ، يتم وصف DHEA مع توقع أنه سيزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. لقد رأيت هذا العمل بشكل جيد بالنسبة للنساء ، ولكن لسبب ما ، لا يؤدي DHEA إلى زيادة تركيزات هرمون التستوستيرون لدى الرجال.

 يعتبر DHEA دواء لا يستلزم وصفة طبية في الولايات المتحدة ويمكن شراؤه في العديد من متاجر الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن الجرعة الموجودة في مكملات DHEA لمتاجر الفيتامينات عادة ما تكون عالية جدًا ، خاصة بالنسبة للنساء. تعتبر خمسة إلى 10 ملغ من DHEA جرعة مناسبة للنساء ، في حين أن 25 إلى 100 ملغ مناسبة للرجال. يتم تناول استبدال DHEA بمزيد من التفاصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

 💖 زيادة التستوستيرون

 أرى عادة زيادة هرمون التستوستيرون فقط في المرضى الذين يتناولون جرعة عالية جدًا من هرمون التستوستيرون الخارجي أو لدى النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). تشمل الأسباب الأخرى لارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون أورام الغدة النخامية والغدة الكظرية أو الأورام وأكياس الخصيتين والمبيضين. إذا كنت تعاني من أعراض زيادة هرمون التستوستيرون ولا تتناول حاليًا هرمون التستوستيرون الخارجي ، أوصيك باختبار وتقييم مستوياتك من قبل ممارس الرعاية الصحية.

 مثال حالة: جولي ، 40 سنة

 💜 الأعراض :

 جاءت جولي إلى ممارستي على وجه التحديد بحثًا عن العلاج بالهرمونات البديلة. وأوضحت أنها عملت كمدربة شخصية وعاشت دائمًا حياة صحية ونشطة جدًا. ومع ذلك ، خلال العامين الماضيين ، بغض النظر عما فعلت ، لم تكن ترى أي نتائج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. كانت عضلاتها تختفي ويتم استبدالها بالدهون ، على الرغم من أنها كانت نشطة مع عملائها كل يوم. اعتقدت أن مستويات هرمون التستوستيرون منخفضة. كما لاحظت جولي أن نومها أصبح مضطربًا وليس بالراحة المعتادة . كانت تتبع نظامًا غذائيًا مشابهًا لنظام الحمية باليو ، مع انخفاض الحبوب وزيادة البروتين الحيواني والخضروات.

 💜 التشخيص:

 استنادًا إلى أعراض جولي ونتائج المعمل ، اكتشفنا أنها تعاني بالفعل من انخفاض هرمون التستوستيرون ، إلى جانب نقص هرمون البروجسترون.

💜 العلاج :

 لقد بدأت جولي على نظام غذائي عالي البروتين مصحوبًا بتركيبة من الأحماض الأمينية ، وفيتامينات عالية الجودة ، وأوميغا 3s ، وفيتكس أغنيوس كاستوس ، وجرعة منخفضة من هرمون التستوستيرون الحيوي والبروجسترون (بروجسترون عن طريق الفم للمساعدة في النوم ) . كما نصحتها بزيادة تمارين حمل الاوزان.

 💜النتائج : 

 بعد ستة أسابيع ، قالت جولي إن نومها وطاقتها قد تحسنت ، ولم تكتسب أي وزن. لقد أعدت اختبار مستويات هرمون التستوستيرون والبروجسترون ، وقد وصلوا إلى النطاق الأمثل.

 راجعت مع جولي بعد ستة أسابيع أخرى ، وقالت إن مستويات نومها وطاقتها ما زالت تتحسن وبدأت تلاحظ تحسنًا في عضلاتها. لم تكن عضلاتها في ترهل كما اعتادت.

#دورة_هرمونات_سعيدة_الجزء_العاشر

#سمر_محمد_معالج_سلوكي