دورة هرمونات سعيدة الجزء الخامس ترجمة د.سمر محمد معالج سلوكي استشاري علاقات زوجية

🌼 دورة هرمونات سعيدة الجزء الخامس 🌼

💜 ترجمة د.سمر محمد معالج سلوكي استشاري علاقات زوجية 💜

الجزء الأول 👇

 الحلول الطبيعية لزيادة الاستروجين : الدورة الشهرية ، والتهيج ، وزيادة الوزن

 🌼 يمكن أن تنشأ اضطرابات الاستروجين من عوامل مختلفة.  يمكن أن يساهم نقص التغذية ، والسمية البيئية ، وإزالة السموم البطيئة للكبد ، ونقص البروجسترون ، والشيخوخة ، والإجهاد في اضطرابات هرمون الاستروجين.  ولكن مع الدعم المناسب ، يمكن استعادة مستويات هرمون الاستروجين لديك والحفاظ عليها في المستويات المثلى.

🌼 كما ذكرت في الفصول السابقة ، فرط هرمون الاستروجين هو حالة أراها أكثر .  بيئتنا مليئة بزينوستروجنز ، المواد الكيميائية التي تحاكي هرمون الاستروجين في أجسامنا.  تم العثور على هذه المركبات بسهولة في مختلف المواد البلاستيكية ومواد التنظيف ومستحضرات التجميل والمياه واللحوم ومنتجات الألبان.  تتراكم في أجسامنا ، مما يسبب مستويات عالية بشكل غير طبيعي من هرمون الاستروجين والأعراض المرتبطة بزيادة هرمون الاستروجين.  غالبًا ما ينتج عن زيادة هرمون الاستروجين نقصًا نسبيًا في هرمون البروجسترون ، لذلك يكون لكل من فرط هرمون الاستروجين ونقص البروجسترون أعراض مماثلة.  الأعراض الأكثر شيوعًا المرتبطة بزيادة هرمون الاستروجين هي أعراض الدورة الشهرية النموذجية لألم الثدي والتهيج ونزيف الحيض .  كما أن النساء ذوات مستويات هرمون الاستروجين الأعلى معرضات أيضًا لخطر الإصابة بالثدي الليفي الكيسي والأورام الليفية الرحمية وتكيس المبيض.

 🌼 مع زيادة هرمون الاستروجين ، الهدف هو تحسين إزالة السموم من جسمك ، وتجنب أي مصادر أخرى لزينوتستروجنز ، وموازنة البروجسترون.

 📈 يوضح الرسم البياني في الصفحة التالية مسارات إزالة السموم من الكبد لدينا. 

🌼 نظام إزالة السموم من الكبد هذا مسؤول عن إزالة السموم من أجسامنا من أي مواد ضارة ، وكذلك الهرمونات الزائدة مثل هرمون الاستروجين.  في الرسم البياني يمكنك أن ترى أن هناك حاجة إلى العديد من الفيتامينات المختلفة لتحقيق ذلك ، لذلك من المهم ضمان المستويات المثلى من هذه العناصر الغذائية.

🔥🔥🔥  إزالة السموم من الكبد 🔥🔥🔥


 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية لهرمونات السعيدة" ، قد تستفيد النساء اللواتي يعانين من زيادة في هرمون الاستروجين من الألياف الإضافية وكميات أقل من السكر والكافيين والكحول.

 💜 زيادة الألياف

 الألياف تربط الأستروجين الزائد في الجهاز الهضمي وتفرزه خارج الجسم.  وقد ثبت أن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أعلى من الألياف لديهن أعراض أقل ذات صلة بفرط الاستروجين ، مثل التهيج ، وألم الثدي ، والانتفاخ.

💜 قلل من الكحول والكافيين

 يتم استقلاب الكحول والكافيين والإستروجين في الكبد.  إذا كان الكبد مشغولًا بإزالة السموم من الكافيين والكحول ، فإنه لا يترك الكثير من الوقت أو الطاقة لإزالة السموم من الإستروجين.  لذلك ، إذا كان لديك زيادة في هرمون الاستروجين ، فمن المهم تجنب الكحول والكافيين قدر الإمكان.

💜 قلل السكر

 وقد أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللاتي لديهن نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من السكر لديهم أعراض أكثر من هرمون الاستروجين أكثر من النساء اللاتي لديهن نظام غذائي أقل من السكر.

🌼🌼 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي والحد الأدنى من الإجهاد وممارسة الرياضة وتجنب xenoestrogens كلها مهمة لمستويات هرمون الاستروجين المتوازنة.

🌼 تجنب Xenoestrogens

 أهم تغيير في نمط الحياة يمكنك إجراؤه هو تجنب التعرض الإضافي لمضادات xenoestrogens.  توجد Xenoestrogens في طعامنا ، ومياهنا ، ومنتجات النظافة الشخصية ، والبلاستيك.

📈 يوجد أدناه جدول يوضح بعض المصادر الشائعة ل xenoestrogens.

 المصادر المشتركة لـ XENOESTROGEN SPCBs ، BPA Plastics مستحضرات التجميل التي تحتوي على الفثالات والبارابينمنتجات الألبانمواد كيميائية للتنظيف الجاف المبيدات حبوب منع الحمل لوازم التنظيف

 💜 أغذية طبيعية

 ركز على الأطعمة الطبيعية قدر الإمكان.
 المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب عالية في xenoestrogens ويجب تجنبها قدر الإمكان.  إذا كنت ترغب في شراء بعض العناصر فقط ، فإنني أقترح التركيز على اللحوم الحيوانية ومنتجات الألبان الخالية من الهرمونات.

💜 المياه المفلترة وغير المعبأة

 يوصى بشرب ماء الصنبور المفلتر بدلاً من المياه المعبأة.  تحتوي زجاجات المياه البلاستيكية على العديد من المواد الكيميائية المختلفة ، بما في ذلك xenoestrogens ، والتي يمكن أن تتسرب إلى المياه المعبأة.  يعتبر هذا الترشيح للمواد الكيميائية سيئًا بشكل خاص عند تسخين الزجاجة أو تركها لفترة طويلة قبل شربها.

 💜 تجنب البلاستيك

 لا توجد Xenoestrogens فقط في زجاجات المياه البلاستيكية ، ولكن أيضًا في حاويات تخزين الطعام والأكياس البلاستيكية.  من الأفضل تخزين طعامك في عبوات من الفولاذ المقاوم للصدأ أو الزجاج كلما أمكن ذلك.

 💜 مستحضرات التجميل

 تعد مستحضرات التجميل مصدرًا ضخمًا آخر للأكسينوستروجنز.  يتم إضافة كل من الإستروجين و xenoestrogens إلى مستحضرات التجميل المختلفة.  من الأفضل استخدام مستحضرات التجميل التي تحتوي على الفيتامينات و / أو تلك التي تحتوي على مكونات طبيعية .

 💜 أدوات التنظيف

 تحتوي مواد التنظيف التقليدية على xenoestrogens.  من الأفضل استبدال هذه المنتجات التقليدية بمواد من المنظفات الخضراء.

🔥 الخطوة 3: الدعم التغذوي

الدعم التغذوي يشمل الفيتامينات الضرورية لإزالة سموم الكبد، وكذلك اثنين من المعادن المعروفة لتقليل الأعراض .


تبين أن الكالسيوم والمغنيسيوم مفيد للنساء التي تعاني  من أعراض هرمون الاستروجين من PMS. أنها تقلل من ألم الثدي، واحتباس بالماء والصداع النصفي، والتهيج. تم العثور على المغنيسيوم في تركيزات عالية في المكسرات البرازيلية واللوز والكاجو وفول الصويا والأرز البني والجاودار. تم العثور على الكالسيوم في تركيزات عالية في اللفت الاخضر، والسبانخ، والسردين، والتوفو، والقرنبيط، وخضر الكولارد، ومنتجات الألبان.


الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الكالسيوم 600 ملغ
المغنيسيوم 300 ملغ يوميا

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 يشمل الدعم الغذائي الفيتامينات الأساسية لإزالة السموم من الكبد ، بالإضافة إلى اثنين من المعادن المعروفة لتقليل الأعراض المرتبطة بزيادة هرمون الاستروجين.

🌼  الكالسيوم والمغنيسيوم 🌼

 وقد ثبت أن الكالسيوم والمغنيسيوم مفيدان للنساء اللواتي يعانين من أعراض فرط الاستروجين من الدورة الشهرية.  إنها تقلل من ألم الثدي واحتباس الماء والصداع النصفي والتهيج.

 يوجد المغنيسيوم بتركيزات عالية في المكسرات البرازيلية ، اللوز ، البقان ، الكاجو ، السلق السويسري ، الفاصوليا ، فول الصويا ، الأرز البني ، والجاودار.

 يوجد الكالسيوم بتركيزات عالية في اللفت والسبانخ والسردين والسبانخ والتوفو والبروكلي والقرنبيط ومنتجات الألبان.

 كالسيوم 600 مجم يوميًا 300 مجم يوميًا

🌼  إندول -3 كاربينول ودييندولولي ميثان 🌼

مركب Indole-3-carbinol (I3C) هو مركب موجود بتركيزات عالية في الخضروات الصلبة ، والذي يمكن العثور عليه عند مستويات عالية نسبيًا في الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط وبراعم بروكسل وخضراوات الكرنب واللفت. تتوفر أيضًا في المكملات الغذائية

.  عند تناوله ، يتم تحويل I3C إلى ثنائي فينيل الميثان (DIM) ، والذي يتم امتصاصه بعد ذلك في الأمعاء.  DIM هو المساهم الأساسي في الخصائص المفيدة لـ I3C ، وهو ملزم بشكل انتقائي لمستقبلات هرمون الاستروجين ويعمل كمضاد للاستروجين.

 يعزز I3C أيضًا عملية التمثيل الغذائي للإستروجين في الكبد بحيث يمكن إخراجه بأمان من الجسم.

الجرعة اليومية 👇

 إندول -3 كاربينول / دييندوللميثان 200 ملغ ، 1-2 مرات يومياً

🌼  فيتامين ب المركب 🌼

 هناك حاجة إلى فيتامينات ب ، خاصةً B2 و B3 و B6 و B9 و B12 ، لإزالة السموم من الكبد.  الكبد هو جهاز إزالة السموم الأساسي وهو الطريقة الرئيسية لاستقلاب الهرمونات الزائدة.  توجد فيتامينات ب بتركيزات عالية في الأسماك والدواجن ولحم البقر والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور المختلفة.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين ب المركب 30 ملغ على الأقل من فيتامين B1 و B2 ، 50 ملغ من B6 ، و 800 ميكروغرام على الأقل من فيتامين B9 و B12 يوميًا

🌼 الفيتامينات A و C و E 🌼

 الفيتامينات A و C و E كلها مضادات أكسدة قوية ضرورية لإزالة سموم الكبد.  كما تحمي هذه الفيتامينات خلايانا من التلف ويمكن أن يكون لها تأثير مفيد في الاضطرابات العصبية والأمراض الالتهابية والسرطان.

 انظر الجدول أدناه لمعرفة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات 👇

 مصادر فيتامين E C A  ، الكبد ، الكرنب  ، السبانخ ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، البابايا ، المشمش  ، البندق ، زيت بذور الكتان ، زيت جنين القمح

الجرعة اليومية المطلوبة 👇
 فيتامين أ 5000-10000 وحدة دولية يوميًا *
 فيتامين سي 1000 مجم ، 2-3 مرات يوميًا
فيتامين هـ (توكوفيرول مختلط) 400-800 وحدة دولية يوميًا

 * لا يؤخذ أثناء الحمل

🌼 الأحماض الأمينية 🌼

 الأحماض الأمينية هي لبنات بناء البروتين.  وهي ضرورية لعمليات التمثيل الغذائي اليومية ، مثل إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية والإنزيمات ، وكذلك لإزالة السموم وإنتاج الطاقة.  من الضروري أن يكون لدينا ما يكفي من البروتين في وجباتنا الغذائية ، سواء كان لدينا اختلالات هرمونية أم لا.

 الأحماض الأمينية الأكثر أهمية لمساعدة الجسم على التخلص من هرمون الاستروجين الزائد هي الجلوتامين ، اللايسين ، الكارنيتين ، التورين ، والسيستين.  تم العثور على هذه في تركيزات عالية في المنتجات الحيوانية ، مثل الدواجن والأسماك ولحم البقر ومنتجات الألبان.

🔥 ملاحق أساسية

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: فيتامينات عالية الجودة ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

🌼VITEX AGNUS-CASTUS (التوت الشاست شجرة) تكس أغنوس كومبتر 🌼

 الفيتكس Vitex هو عشب شائع الاستخدام للاختلالات الهرمونية الأنثوية.  ويسمى موازن الغدة النخامية لأنه يؤثر بشكل مباشر على إنتاج وإفراز هرمونات الغدة النخامية.  ويعتقد أنه يزيد من إنتاج الهرمون الملوتن ، بينما يمنع إفراز الهرمون المنبه للجريب.  هذا الإجراء يفضل إنتاج البروجسترون نسبة إلى هرمون الاستروجين.  تم استخدام Vitex بشكل فعال لتقليل أعراض الدورة الشهرية ، وتقليل خطر الإجهاض ، وتعزيز دورات الحيض المنتظمة ، وتقليل نمو الأورام الليفية الثديية والرحمية.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Chaste-tree Berry (مستخلص قياسي) 200 مجم ، 1-2 مرات يوميًا

🌼  زيت زهرة الربيع المسائية 🌼

 زيت زهرة الربيع المسائية رائع لأعراض فرط هرمون الاستروجين إذا كان هناك نقص مقابل في هرمون البروجسترون.  تظهر حاجة النساء لمكملات زيت زهرة الربيع المسائية خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية وعند استخدامها تظهر تحسينات ملحوظة في أعراض الدورة الشهرية خاصة التهيج ، وألم الثدي ، والتورم ، وكذلك انخفاض تقلصات الدورة الشهرية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 زيت زهرة الربيع المسائية 2-3 جرام يوميًا

  🌼 (حليب الشوك) 🌼

السلبين المريمي أو الخرفيش ويسمى كذلك حليب الشوك أو الخرشوف البري، نوع نباتي يتبع جنس السلبين من الفصيلة النجمية.

 ذكر شوك الحليب هنا ليس لأنه يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات ، ولكن بسبب تأثيره على الكبد.  يساعد حليب الشوك ( الخرشوف ) على تحفيز مسارات إزالة السموم من الكبد ويمكنه في الواقع حماية الكبد من بعض السموم الضارة .  من خلال تعزيز إزالة السموم من الكبد ، يساعد حليب الشوك جسمك على استقلاب الاستروجين الزائد.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 حليب الشوك (خلاصة سيليمارين الموحدة) 160 مجم ، 1-2 مرات يوميًا

 🌼 طرخشقون أوفيسيناليس (جذر الهندباء) 🌼

 جذر الهندباء ، مثل حليب الشوك ، يعمل على تعزيز إزالة السموم من الكبد ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للإستروجين الزائد.  إذا كان لدينا عملية إزالة سموم بطيئة للكبد ، يمكن أن تتراكم مستويات هرمون الاستروجين لدينا وتسبب أعراضًا مرتبطة بزيادة هرمون الاستروجين.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الهندباء (الجذر المجفف) 2 جم يوميًا

 الخطوة 5: العلاجات الاخري

 هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الاخري التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين لديهم زيادة في هرمون الاستروجين.  يرجى الاطلاع على العلاجات الاخري الموصى بها في الملحق.

 الخطوة 6: الدعم عن طريق استبدال الهرمونات

 في بعض الحالات ، يمكن الإشارة إلى دعم البروجسترون الحيوي.  كما ذكرنا سابقًا ، غالبًا ما يرتبط فرط هرمون الاستروجين بنقص هرمون البروجسترون النسبي.  لذا ، من خلال دعم مستويات البروجسترون ، يمكننا موازنة زيادة هرمون الاستروجين.  هناك نوعان من استبدال هرمون البروجسترون: بيويدينتيك وغير بيويدينتيك (الاصطناعية).  كما ستقرأ في "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق ، فإن البروجسترون الحيوي أفضل وأكثر أمانًا ، وفي رأيي ، هو الخيار الوحيد.  إذا كنت لا تزال حائضًا ، فمن الأفضل أن تكملي بروجسترون بيويدينتيكال فقط خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، حيث أن هذا هو الوقت الذي تزيد فيه مستويات البروجسترون بشكل طبيعي.

 💜 وصفة طبية 💜

 يعطي البروجسترون بيويدينتيكال عن طريق عدة أشكال مختلفة: عبر الجلد ، عن طريق الفم ، وتحت اللسان (تحت اللسان).

 وقد ثبت أن 20 إلى 30 مجم من البروجسترون البيويدينتيك في كريم عبر الجلد أو 100 إلى 200 مجم في شكل حبوب فموية يحسن بشكل كبير من أعراض زيادة هرمون الاستروجين ونقص البروجسترون.

💜  البروجسترون الحيوي 💜

 مركب البروجسترون الحيوي المتوفر في جرعات  مثل الكريمات عبر الجلد أو التركيبات الفموية أو معينات تحت اللسان اسمه بروميستيرون البروجسترون الحيوي.  الذي يعطي عن طريق الفم متاحة في جرعات محددة سلفا فقط

💜  مثال حالة: بولا ، العمر 33 💜

🌼 الأعراض:

 جاءت بولا إلى مكتبي مع شكاوى من PMS شديدة.  قالت إنه خلال العشرة أيام التي سبقت الدورة الشهرية ، كان ثدييها ينتفخان ويصبحان طريين ، وستصاب بالاكتئاب الشديد والتهيج لدرجة الرغبة في تطليق زوجها.  قام زوجها بتتبع فترة الحيض فعليًا حتى يعرف متى كان يحتاج إلى أن يسير معها علي قشر بيض أثناء التعامل .  كانت لديها طفولة مرهقة للغاية ، وعملت الآن في وظيفة عالية الضغط تركتها منهكة كل يوم.  بالإضافة إلى أعراض الدورة الشهرية ، كان لدى بولا أيضًا الكثير من مشاكل الجهاز الهضمي مع الغازات والانتفاخ والإمساك.

 🌼 التشخيص:

 استنادًا إلى أعراض أعراض بولا ونتائج المعمل ، كانت تعاني من زيادة في هرمون الاستروجين مع نقص نسبي في هرمون البروجسترون ، مصحوبًا بانخفاض فيتامين د والكورتيزول.  أجريت أيضًا اختبارًا لحساسية الطعام أظهر حساسية تجاه الغلوتين والقمح والبيض والخميرة.

 🌼 العلاج :

 لقد بدأت بولا على الكورتيزول البروجسترون الحيوي ، والبروجسترون ، إلى جانب أوميغا 3 ، وهو فيتامين متعدد عالي الجودة ، وفيتامين د ، وإندول 3-كاربينول ، ومكمل لوقف فرط نمو الخميرة المعوية .  أوصيت أيضًا بتجنب الأطعمة التي تثير حساسيتها الغذائية تمامًا.

🌼 النتائج:

 بعد ستة أسابيع ، تم حل أعراض الجهاز الهضمي لدى بولا تمامًا ، باستثناء الوقت الذي كانت تأكل فيه إحدى الأطعمة التي تثير حساسياتها الغذائية.  تم تحسين مزاجها وطاقتها ، إلى جانب تقليل أعراض الدورة الشهرية.

 راجعت معها بعد ثمانية أسابيع أخرى وكانت لا تزال في حالة جيدة.  بعد ثلاثة أشهر من العلاج ، تم تحسين الدورة الشهرية بشكل ملحوظ ، مع عدم وجود تورم أو ألم في الثدي وتحسن ملحوظ في المزاج.  كان زوجها سعيدًا أيضًا بالتقدم.  بما أن بولا كانت أفضل بكثير ، فقد أوقفنا الكورتيزول البروجسترون الحيوي بعد ثلاثة أشهر لمعرفة ما إذا كان نظامها الهرموني مستريحًا بما يكفي أثناء الانخفاض والحفاظ عليه في المستويات المثلى.  بعد ستة أسابيع من إيقاف هرمونات التماثل البيولوجي ، كانت لا تزال تقوم بعمل رائع.

الجزء الثاني من الدورة 👇

 الحلول الطبيعية لنقص الاستروجين : الهبات الساخنة والأرق وجفاف البشرة

 غالبًا ما يُرى نقص الاستروجين في النساء بعد انقطاع الطمث.  طوال فترة انقطاع الطمث ، يقلل المبيضان ببطء من إنتاج هرمون الاستروجين ، والأمر متروك لتولي الغدد الكظرية.  ومع ذلك ، عادة عند هذه النقطة في حياتنا ، تتعب الغدد الكظرية لدينا وتجد صعوبة في إنتاج ما يكفي من الكورتيزول.  ونتيجة لذلك ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الاستروجين لدينا التي تنخفض بالفعل بشكل طبيعي ولكن بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى أعراض انقطاع الطمث . 
عند نقص هرمون الاستروجين ، الهدف هو دعم إنتاج هرمون الاستروجين الطبيعي ، مع تقليل الآثار الجانبية لانخفاض هرمون الاستروجين.

 💜 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، قد تستفيد النساء المصابات بنقص الاستروجين من كميات أقل من السكر والكافيين والأطعمة الحارة والكحول.

 💜 تجنب الأطعمة الحارة

 ثبت أن الأطعمة الحارة تسبب الهبات الساخنة.  بمجرد إزالة الأطعمة الحارة من نظامك الغذائي ، ستلاحظ انخفاضًا في وتيرة الهبات الساخنة.

 💜 قلل من الكحول والكافيين

 الكحول والكافيين ، مثل الأطعمة الحارة ، يؤديان أيضًا إلى الهبات الساخنة والتعرق الليلي.  ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط زيادة استهلاك الكافيين مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء قبل انقطاع الطمث.

 💜 فول الصويا بكميات معتدلة

 فول الصويا مثير للجدل .  غالبًا ما يسأل زبائني عن رأيي في فول الصويا: هل يجب أن يتناولوه أم يجب تجنبه؟  توصيتي هي وضع فول الصويا الكامل (التوفو العضوي و / أو فول الصويا و / أو tempeh) في نظامك الغذائي ، ولكن باعتدال: لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. 
يحتوي الصويا على مركبات تعدل هرمون الاستروجين ، والتي تساعد على تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم و / أو تأثيرات هرمون الاستروجين.  أظهرت الدراسات المحيطة بتأثير فول الصويا على مستويات هرمون الاستروجين نتائج متضاربة ، ولكن ما نعرفه هو أن النساء الآسيويات اللاتي يستهلكن فول الصويا الكامل والمخمور قد خففا من أعراض انقطاع الطمث من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وهشاشة العظام.  غالبًا ما تحتوي منتجات الصويا المصنعة (مثل لبن الصويا والحليب والجبن) على إضافات ومواد حافظة ولا يوصى بها.  بالإضافة إلى ذلك ، أرى المزيد والمزيد من المرضى الذين يعانون من حساسية تجاه الصويا ، لذلك قبل زيادة الصويا في نظامك الغذائي ، أوصيك بإجراء اختبار الحساسية الغذائية.

💜 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد والروتين ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لمستويات هرمون الاستروجين المثلى.

💜 تقليل الإجهاد

 يمكن أن يؤدي الإجهاد في الواقع إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين.  عندما نشعر بالضغط ، يمكن لجسمنا تحويل مسارات الهرمون نحو إنتاج الكورتيزول وبعيدًا عن إنتاج البروجسترون والإستروجين.  ولهذا السبب ، من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر.  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بالعصف الذهني حول ما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  قد تبحث عن وظيفة جديدة ، أو تخفف من الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، أو قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

💜 تمرين المشي ورفع الاوزان

 التمرين هو جانب مهم آخر للنظر فيه.  تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء ذوات مستويات هرمون الاستروجين المنخفضة.  هناك حاجة إلى الإستروجين لمنع هشاشة العظام ، لذلك إذا انخفضت مستويات هرمون الاستروجين ، فإن قدرتنا على الحفاظ على كتلة عظامنا تنخفض.  تساعد تمارين رفع الوزن ، مثل المشي ورفع الأوزان ، على الحفاظ على كتلة العظام واستعادتها.

 💜 الروتين

 تحديد روتين مهم للتوازن الهرموني الشامل.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستشعر بزيادة في الطاقة والمزاج.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 المكملات الغذائية المستخدمة في نقص هرمون الاستروجين تركز على وظيفة الغدة الكظرية وصحة العظام.  مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لدينا ، نبدأ في فقدان الكالسيوم من عظامنا ، لذلك نحن بحاجة للتأكد من حصولنا على ما يكفي من الكالسيوم والفيتامينات D و K لتعزيز والحفاظ على صحة العظام.

🌼 الفيتامينات C و E

 الفيتامينات C و E مفيدة أثناء انقطاع الطمث لأنها تفيد الغدد الكظرية.  كما نعلم ، فإن الغدد الكظرية مسؤولة عن إنتاج معظم الهرمونات الجنسية ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، بعد انقطاع الطمث.  نحن بحاجة إلى تغذية الغدد الكظرية حتى تتمكن من التعامل بفعالية مع هذا الطلب المتزايد.  انظر الجدول أدناه للأطعمة الغنية بالفيتامينات C و E. 👇

 مصادر فيتامين C 
 التوت ، الفلفل الحلو ، الجوافة ، البطيخ ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الكيوي ،

 فيتامين E زيت عباد الشمس والبذور ، اللوز ، جوز البقان ، البطاطا الحلوة  ، البندق ، زيت بذور الكتان ، زيت جنين القمح
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين سي 1000 مجم ، 2-3 مرات يوميًا
 فيتامين إي 400-800 وحدة دولية يوميًا

🌼 الكالسيوم

 يلعب الكالسيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.  مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تبدأ عظامنا في فقدان الكالسيوم بمعدل أسرع.  فقدان الكالسيوم هذا هو ما يمكن أن يؤدي في نهاية المطاف إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.  لذلك ، من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم.  تشمل مصادر الكالسيوم الرائعة اللفت والسبانخ والسردين والسبانخ والتوفو والبروكلي والخضر والكرنب ومنتجات الألبان.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

  الكالسيوم 400 ملغ مرتين يومياً

🌼 فيتامين د

 فيتامين د مطلوب للحفاظ على تركيزات الكالسيوم في الدم.  يزيد من مستويات الكالسيوم عن طريق تعزيز امتصاصه في الأمعاء.  إذا انخفضت مستويات الكالسيوم في الدم ، فسيبدأ جسمك في سحبه من أنسجة العظام للتعويض.  بمرور الوقت يمكن أن يؤدي هذا إلى هشاشة العظام.  بدون كمية كافية من فيتامين د ، يتم امتصاص القليل من 10 إلى 15 في المائة من الكالسيوم الغذائي.

 فيتامين د ليس مهمًا فقط لصحة العظام.  لقد ثبت أنه يحمي من سرطان الثدي والقولون ، ويزيد من الحالة المزاجية ، ويوازن جهاز المناعة لدينا.

 مصدرنا الأساسي لفيتامين د هو التعرض لأشعة الشمس.  تشير التقديرات إلى أن التعرض لمدة 20 دقيقة للشمس ، مع تعريض الوجه والذراعين ، سينتج حوالي 200 وحدة دولية من فيتامين د. ليس هناك العديد من المصادر الغذائية المحتوية علي فيتامين د غير الأسماك الزيتية ، مثل السردين والرنجة والماكريل والهلبوت ،  وزيت كبد سمك القد.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين د 3 2،000 وحدة دولية يوميًا *

 * قد تختلف الجرعة حسب مستويات بلازما الدم

 🌼 فيتامين ك 2

 فيتامين K2 ، مثل الكالسيوم وفيتامين د ، مهم للحفاظ على كتلة العظام.  يسمح لأيونات الكالسيوم بالارتباط بالعظم حتى يحدث تكلس العظام.  تشمل مصادر فيتامين ك الخضر اللفت والبروكلي والملفوف وكبد اللحم والشاي الأخضر.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين K2 5-10 مجم يوميًا *

 * يمكن أن يتداخل مع التأثيرات المضادة للتجلط من مخففات الدم ، الوارفارين ، و Coumadin®

💜 ملاحق أساسية

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب
  💜Black COHOSH 💜

💜 (كوهوش السوداء) 💜

 كوهوش الأسود هو عشب معروف في علاج أعراض انقطاع الطمث.  أبلغت العديد من النساء عن انخفاض شدة وتواتر الهبات الساخنة والتعرق الليلي والتهيج عند تناول الكوهوش الأسود.  ولا يزال الغموض الذي يكتنف كوهوش الأسود هذا قليلاً.  أظهرت الأبحاث المبكرة أنه كان نباتًا قادرًا على دعم إنتاج الجسم من الإستروجين وقمع زيادة هرمون اللوتين.  ومع ذلك ، يظهر بحث جديد خلاف ذلك.  على الرغم من هذا الافتقار إلى الفهم ، فإننا نعلم أنه يحدث فرقًا كبيرًا في أعراض انقطاع الطمث.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 كوهوش السوداء 200-400 مجم يوميا

 💜 البِـرْسِـيم الحجازي 💜

أو الفصة المعمرة أو الفِصْفِصَة، وهو نبات معمر يتبع جنس الفصة من الفصيلة البقولية.

 يعتبر البرسيم نبات عشبي نباتي ، وهو عشب قادر على تعزيز إنتاج هرمون الاستروجين و / أو تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم.  وقد ثبت أنه يحسن الأعراض المرتبطة بنقص هرمون الاستروجين وانقطاع الطمث.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 البرسيم (المجفف) 3-6 غرام يوميا

 💜 تريبولوس تيريستريس 💜

 (تريبولوس)

حَسَك أَرْضي أو ضُرَيْسَة أو قُطْرَب أو عُرْمُط أو شَرْشَر، نبات مُزهر حولي من جنس الحسك ويتبع فصيلة القديسية. ينتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم
 تريبولوس ليس عشبًا معروفًا ، ولكنه فعال جدًا في تعديل مستويات هرمون الاستروجين وتحسين العديد من الأعراض المرتبطة بنقص هرمون الاستروجين وانقطاع الطمث.  تكتسب شعبية باعتبارها عشب الخصوبة ، حيث ثبت أنها تعمل كمنبه للمبيض وتنشيط الإباضة.
الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 تريبولوس (مستخلص موحد) 200-400 مجم يوميا

 الخطوة 5: العلاجات الطبيعية

هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من نقص الأستروجين. يرجى الاطلاع على العلاجات الاخري الموصى بها في الملحق.

الخطوة 6: دعم استبدال الهرمونات

في بعض الأحيان ، قد يكون من الضروري استبدال هرمون bioidentical لاستعادة مستويات هرمون الاستروجين المثلى. عن طريق استبدال هرمون الاستروجين ، فإن أعراض سن اليأس ، مثل الهبات الساخنة ، وجفاف المهبل ، والتعرق الليلي ، والتهيج ، وجفاف الجلد والعينين ، ستتحسن بشكل ملحوظ. إلى جانب تحسين الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث ، يمكن أن يقلل استبدال الأستروجين أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل ويساعد في الحفاظ على ذاكرتك وكتلة العظام والعضلات.

يتم تناول الاستروجين البديل بمزيد من التفصيل في "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

يتوفر الإستروجين Bioidentical في عدد قليل من الصيغ وطرق إعطاؤه للنساء مختلفة.

استروجين بيولوجي بيولوجي - استراديول ثلاثي استروجين استريول استريس®بي استروجين جينوديول®

🔥🔥 مثال حالة: نينا ، سن 59 🔥🔥

🌼 الأعراض :

جاءت نينا إلى عيادتي بعد عام واحد من بدء أعراض سن اليأس. كانت تأمل في أن تنقطع الدورة الشهرية في النهاية ، لكنها كانت منهكة في انتظار حدوث ذلك. واشتكت من قلة النوم والهبات الساخنة والتهيج وصعوبة تذكر بعض الأشياء الأساسية للغاية.

🌼 التشخيص :

استنادًا إلى صورة أعراض نينا ونتائج المختبر ، توصلت إلى أنها كانت تعاني من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، بالإضافة إلى وظائف الغدة الدرقية دون المستوى الأمثل.

💜 العلاج :

لقد وصفت لنينا  bioidentical bi-estrogen والبروجسترون الفموي (للمساعدة في النوم) ، والفيتامينات المصممة للنساء بعد انقطاع الطمث لضمان أفضل فيتامين D و K2 والكالسيوم وبعض المعادن  الأخرى المهمة لصحة العظام. اقترحت أيضًا أن تأخذ أوميغا 3 للمساعدة في تحسين الوظائف المعرفية ( الذاكرة ) وجفاف البشرة . من حيث التوصيات الغذائية ، طلبت منها تجنب الكافيين والأطعمة الحارة.

🔥 النتائج 🔥

بعد ستة أسابيع ، تم علاج الهبات الساخنة تمامًا. تم تحسين كل من طاقة نينا ونومها بشكل كبير. في هذه المرحلة ، لم تلاحظ تحسنًا كبيرًا في ذاكرتها ، لذلك قررنا الحضور لها مرة أخرى بعد ستة أسابيع أخرى.

في ذلك الموعد التالي ، كانت نينا لا تزال تنام جيدًا ، دون تكرار الهبات الساخنة. كانت تشعر بشعور رائع. اعتقدت أن ذاكرتها تتحسن شيئًا فشيئًا ، لذلك تابعنا نفس برنامج العلاج ، متوقعين أن نرى تحسنًا تدريجيًا في ذاكرتها. واصلنا مراقبة طاقتها ومعدل هرمونات الغدة الدرقية لمعرفة ما إذا كانت ستتحسن مع برنامج العلاج ، ومن المؤكد أنها وصلت إلى الحالة الأمثل.

#دورة_هرمونات_سعيدة
#الجزء_الخامس
#د_سمر_محمد
#معالج_سلوكي
#استشاري_علاقات_زوجية