الجزء الاول من كورس تأملات في حب الذات ( تمارين قبول الذات ) 💚

كورس تأملات في حب الذات ( منهج علاج الذات بالتقبل واليقظة العقلية ) 💙⁦❤️⁩💚

مقدمة

 هل تبحث عن طريقة لتصبح أكثر تقبلاً لنفسك؟

 هل ترغب في الانسجام أكثر مع ذاتك الداخلية الأصيلة؟

 هل تبحث عن أفكار لتعزيز حبك لذاتك؟

 إذا كان الأمر كذلك ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التراحم الذاتي.

 💜 ما سبب أهمية التعاطف مع الذات؟

 لأنه يشجعك على أن تصبح أسهل على نفسك ، وهو ما يسهل بدوره حب نفسك والتعامل مع جميع تحديات الحياة.  عندما يكون لديك تعاطف مع الذات ، تكون قادرًا بشكل أفضل على فهم مشاعرك ، وإعطاء الحب وتلقيه ، والتخلي عن أخطاء الماضي ، والمضي قدمًا بثقة.  غالبًا ما يكون من المغري ترك هذا الهدف والتعاطف للآخرين ، ولكن من المهم أن تتعلم القيام بذلك بنفسك ولنفسك .  وإذا كنت تريد أن يكون الآخرون أكثر لطفًا وتفهمًا لك ، فأنت بحاجة إلى وضع قواعد سابقة من خلال أن تكون لطيفًا ومتفهمًا لنفسك أولاً.  بكل بساطة ، يعتمد رفاهك على كيفية تفكيرك في نفسك.

 إذا كنت ترغب في العمل على بناء ذلك الأساس الداخلي ، يمكن أن نساعدك .  ستجد في هذا الكورس 150 طريقة للتعبير عن اللطف والتعاطف تجاه نفسك ، والسلام مع عواطفك ، وبناء مرونتك ، وتعلم ليس فقط القبول ولكن أيضًا تقدير من أنت بالضبط.  التأمل هو المفتاح للمساعدة في تعزيز هذا النمو لأنه يعزز مناطق الدماغ المسؤولة عن التعاطف والإبداع - جميع العوامل الضرورية في قبول الذات.

  ستجد تقنيات لتطوير وتقوية أشكال مختلفة من حب الذات والتعاطف مع الذات ، بما في ذلك:

 💎 تأملات في قبول الذات
 💎 تأملات في تقدير الذات
 💎 تأملات في التسامح الذاتي
💎  تأملات في أن تكون لديك صورة جسد إيجابية
 💎 تأملات في قبول الحب

 إن العمل على إتقان هذه التقنيات سيذكرك بأنك تستحق وتستحق الحب وسوف تملأك بمزيد من الوعي الذاتي واللطف والسلام!



💚 أولا : الاستعداد للتأمل

 إذا لم تكن قد مارست التأمل من قبل ، فستجد هذا الكورس مفيدًا لمساعدتك في بناء ممارسة تأمل فعالة.  السؤال الأول الذي يطرحه المتأمّلون الجدد عادةً هو شيء مثل ، "لكن كيف يُفترض بي أن أصفّي ذهني؟  لا أستطيع الجلوس والتفكير في أي شيء! "  ومع ذلك ، وكما سترى ، فإن التأمل ليس مجرد "الجلوس والتفكير في لا شيء" ، على الرغم من أنه قد يبدو كذلك من الخارج.  التأمل هو إضافة مفيدة إلى حياة أي شخص ، ولكن قبل أن تبدأ في تجربة تأملات محددة ، عليك أن تدرك الأساسيات.

💜 قبل البدء في التأمل ، تأكد من ممارسة هذه الخطوات:

 ابحث عن مكان مريح للجلوس أو الاستلقاء - فقط تأكد من أنه ليس مريحًا لدرجة أنك من المحتمل أن تغفو او تنام .
 أغمض عينيك وأحضر وعيك واتتباهك إلى أنفاسك.  لبضع لحظات ، ما عليك سوى اتباع أنفاسك أثناء مرورها عبر أنفك ، وصولاً إلى القصبة الهوائية ، وإلى رئتيك ، ثم العودة للخارج بنفس الطريقة.  لاحظ إيقاع أنفاسك الطبيعي.
 الآن ابدأ ببطء في السيطرة على أنفاسك.  نظّم تنفسك ، خذ ثلاث ثوانٍ للشهيق ، توقف للحظة ، ثم خذ ثلاث ثوانٍ للزفير ، متبوعًا بوقفة أخرى.  املأ رئتيك بالكامل ، ثم اطرد كل الهواء.
 بمجرد أن تتحكم في تنفسك ، وجه انتباهك إلى أفكارك.  افصل نفسك عن أفكارك بملاحظتها ، لكن امتنع عن التمسك بها.  لا تحاول التحكم بأفكارك بشكل صارم ، فقط دعها تدخل عقلك وتعود للخارج بنفس السهولة.
 تدرب على مراقبة أفكارك ودعها تذهب حتى يكون لديك عقل واضح .
 أنت الآن جاهز للتأمل!  اختر تمرينًا وانطلق به .
 قد يبدو الأمر محرجًا وغير مألوف في المرات القليلة الأولى التي تحاول فيها التأمل ، ولكن مع القليل من الممارسة ستبدأ في الشعور بأنه طبيعي .

⁦❤️⁩ الجزء الاول (  تأملات في القبول الذاتي )

 قبول الذات هو لبنة البناء الرئيسية للتعاطف مع الذات.  إنه الأساس الذي تبني عليه حبك لذاتك ونقطة انطلاق للشعور بالتعاطف مع نفسك.  بدون قبول الذات ، ليس لديك أساس جيد لفهم وتقدير نفسك.  قبل الدخول في التقنيات ، هناك نقطة مهمة يجب طرحها حول قبول الذات: هذا لا يعني أنك تمنح نفسك تذكرة مجانية لأي سلوك سيئ أو تبرير كل خطأ ارتكبته في الماضي.  قبول الذات يعني فقط أن تقبل كل ذلك ، الجيد والسيئ ، كجزء من نفسك.  ستساعدك التأملات في هذا الجزء على فعل ذلك - بدلاً من الإنكار أو الهروب أو تقديم الأعذار لنفسك ، ستعلمك هذه التأملات كيف تتقبل نفسك كشخص غير كامل ولكنك جيد في النهاية.

💜 التمرين الاول 👈 تدرب على الجلوس مع نفسك

 قد لا يبدو الأمر طبيعيًا في البداية ، لكن تعلم الجلوس مع نفسك هو أحد أكثر الأشياء المفيدة التي يمكنك القيام بها.  في عالم اليوم المزدحم بدون توقف ، من الشائع ملء أصغر المساحات بالترفيه.  نتحقق من هواتفنا في المصاعد ، ونتصفح وسائل التواصل الاجتماعي عندما تكون هناك لحظة مملة في العمل ، ونشاهد مقاطع الفيديو أو نقرأ المدونات على مائدة العشاء.  في حين أن أياً من هذه الأنشطة لا يعتبر سيئًا بطبيعته ، إلا أنه يمكن اعتباره مشتتات عن الاستمتاع وتقدير أنفسنا.

 بدلًا من ترك هذه اللحظات الصغيرة تضيع ، استخدمها لممارسة اليقظة الذهنية وبناء قدرتك على التعاطف الذاتي.  إليك الطريقة : 👇

 بعد اتخاذ الخطوات اللازمة للاستعداد للتأمل ، انقل انتباهك إلى بيئتك.  فكر في مكان وجودك وما حولك.  ضع صورة ذهنية جيدة لمحيطك.
 بعد ذلك ، أحضر انتباهك لنفسك.  انظر إلى عينيك ، جالسًا بهدوء وسلام.  كن على دراية بحالتك العاطفية الحالية وما تفعله.  حاول أن تقبل نفسك كما أنت الآن في هذه اللحظة.
 ابق هنا لدقيقة أو دقيقتين ، واستمتع فقط بالجلوس مع نفسك.  إذا كان ذلك مفيدًا ، امنح نفسك القليل من التشجيع لتخصيص وقت للتأمل.

💕 تأمل في نفسك الماضية

 على الرغم من أننا عمومًا نفس الأشخاص كما كنا بالأمس ، يشعر الكثير منا وكأننا أشخاص مختلفون تمامًا عما كنا عليه قبل ثلاثين أو عشرين أو حتى عشر سنوات.  جميعنا يمر بتغييرات كبيرة في حياتنا ، وبعضها يمكن أن يكون تحويليًا.

 إذا لم تأخذ الوقت الكافي للتفكير في هذا النمو ، فإن هذا التمرين يمثل فرصة مثالية لتجربته!

 احصل على دفتر يوميات وقلم ، ثم استعد للتأمل.

 اختر وقتًا للتركيز عليه.  يمكنك كتابة "سن الخامسة والعشرين" أو "في وظيفتي الأولى" أو حتى تحديد التاريخ ، مثل "سبتمبر 2004".

 أغمض عينيك وقم بقضاء بضع دقائق تركز على نفسك في هذه المرحلة من الوقت.  فكر فيما كان يحدث في حياتك حينها ، وما تقدره ، ومن كان مهمًا بالنسبة لك ، وما الذي كان يضغط عليك أو يثقل كاهلك ، وما هي أهدافك وأحلامك.

 اكتب كل التفاصيل التي تتبادر إلى الذهن.  حاول أن ترسم صورة دقيقة عما كنت عليه في تلك المرحلة من حياتك.

 ارسم الجدول الزمني بين ذلك الحين والآن ، إما في رأسك أو على الورق.  فكر في كل ما حدث بين ذلك الوقت والآن  ، وانظر إلى أي مدى وصلت .

 يعد التفكير في نفسك في الماضي طريقة رائعة لتنمية التعاطف والاحترام لنفسك وكل العمل الشاق الذي قمت به في حياتك المهنية ، وعلاقاتك ، وتطويرك الذاتي.

💕 تأمل في نفسك الحالية

 أن تصبح أكثر رفقًا لنفسك يتطلب معرفة وقبول من أنت.  لتتعرف أكثر على شخصيتك ، مارس تأملًا يركز على التعرف على نفسك الحالية والشعور بالراحة معها.

 لتنمية معرفة الذات وقبول الذات بشكل أفضل ، اتبع الخطوات التالية:

 بمجرد الاستعداد للتأمل ، اجلس بهدوء لبضع لحظات وركز على التنفس المنتظم.  حاول تصفية ذهنك من أي "افكار" قد تثقل كاهلك.  دع أفكارك تأتي وتذهب ، ولكن لا تتمسك بأي منها.
 حوّل تركيزك من ذهن صافٍ إلى نفسك الحالية.  انظر لنفسك في عين عقلك ، وانظر في هذا المنظر للحظة.
 فكر في الشخص الذي أنت عليه اليوم ، وضع هذه الذات الحالية في سياقها مع كل التجارب التي أتت بك إلى هنا.  على سبيل المثال ، هل أنت شخص طيب؟  ما الذي أثر عليك في كونك شخصًا طيبًا؟
 فكر في سماتك وخصائصك الرئيسية.  ما الذي يجعلك الشخص الذي أنت عليه؟  هل هي وظيفتك ، مهاراتك ومواهبك ، علاقاتك ، أسلوبك في الحياة ، هواياتك؟  ما الكلمات التي تستخدمها لتعريف نفسك؟
 اقضِ بضع دقائق في التعرف على نفسك.  قم بتخزين بعض من هذا في مجلد "معرفة الذات" في عقلك حتى تتمكن من الاخذ منه لاحقًا لمنح نفسك بعض القبول الذاتي الواعي .

💕تأمل في نفسك في المستقبل

 إذا كنت من نوع الأشخاص الذين نادرًا ما يتطلعون إلى المستقبل ، فقد تفاجأ بمدى معرفة الذات وقبول الذات الذي يجب أن تكسبه من التطلع إلى المستقبل.  إذا كنت من النوع الذي يجب أن تفكر في مستقبلك ، فإن هذا التمرين يمكن أن يساعدك بجعل العملية أكثر تنظيماً ودمجها مع التأمل الذي يركز على قبول الذات.

 اتبع هذه الخطوات لتجربة هذا التأمل:

 احصل على مفكرة أو دفتر يومي لتكتب وتستعد للتأمل كما تفعل عادةً.
 أبق عينيك مغلقتين وفكر في نقطة معينة في مستقبلك.  يمكن أن يكون بعد شهر ، أو سنة ، أو عشرين عامًا - المسافة لا تهم حقًا ، ولكن يجب عليك اختيار الوقت الذي تشعر أنه سيكون مهمًا (على سبيل المثال ، عندما تعمل في وظيفة أحلامك ، التقاعد  ، أو إرسال أطفالك إلى الكلية). 
دوّن ملاحظة عن هذه النقطة المستقبلية في دفتر يومياتك.
 فكر في من تكون.  كيف تعتقد أنك ستتغير؟  على سبيل المثال ، هل ستكون متأملاً ماهرًا ومنتظمًا في ذلك الوقت؟  هل ستتقن المهارة التي تريد تعلمها في العمل؟  اكتب التفاصيل التي تتوقعها.
 أرسل بعض القبول والتقدير إلى نفسك في المستقبل.  ذكّر نفسك أنك ستكون هذا الشخص بعيدًا عن بُعد يومًا ما ، وعانق ذلك الشخص.

💕 تقبل الحقيقة

 البشر بارعون بشكل ملحوظ في تغيير السرد ، وغالبًا ما تكون عملية لاشعورية.  عندما لا نحب الطريقة التي يسير بها شيء ما في حياتنا ، فقد نقوم ببساطة بإعادة صياغته ، والتفكير فيه بعبارات مختلفة ، وجعلنا نشعر بأننا أفضل قليلاً حيال ذلك.  يمكن أن يكون هذا مفيدًا عندما تعيد صياغة الأشياء التي لا يمكنك تغييرها للتعامل بشكل أفضل مع الصعوبات ، ولكن يمكن أيضًا أن يصرفك عن التعامل مع الأشياء بطريقة صحية.  لتتعرف على نفسك وتقبلها بشكل أفضل ، ضع في اعتبارك ممارسة قبول واقعك.

 بمجرد أن تكون مستعدًا للتأمل ، وجه انتباهك إلى نفسك ، ولكن من منظور طرف ثالث.  انظر إلى نفسك كما لو أنك تنظر إلى شخص آخر.
قم بـ "تصغير" حياتك ، ورؤية الصورة الكبيرة.  فكر في نفسك في السياق الأوسع لحياتك: أين أنت وماذا تفعل على أساس يومي والأشخاص الذين تتفاعل معهم بانتظام وما إلى ذلك.
 لاحظ ما إذا كان هناك أي شيء في حياتك غير مرضٍ أو لا يسير على النحو الذي تريده تمامًا.  لا تبحث عن السلبيات ، لكن انفتح على ملاحظة بدون احكام لما هو سلبي.
 الآن ، حاول أن تقبل واقعك.  تقبل كل جوانب حياتك ، سواء كانت جيدة أو سيئة.  تصالح مع حقيقة أنه قد تكون هناك بعض الطرق التي لا تكون فيها حياتك مثالية ، ولا بأس بذلك.

💜 خذ نظرة جيدة وشديدة على نفسك

 في حين أنه قد يكون من الصعب رؤية عيوبك ، فإن الفحص الذاتي أمر بالغ الأهمية لقبول نفسك والشعور بإحساس صحي بالرحمة والحب لنفسك.  يقولون أنك لا تستطيع أن تحب شخصًا ما إلا إذا كنت تعرفه - تعرفه حقًا - وينطبق الشيء نفسه على حب نفسك.  إنه حب ذاتي أكثر صحة وإرضاءًا عندما تتقبل نفسك حقًا كما أنت ، ولكي تفعل ذلك عليك أن تعرف من أنت.

 إليك كيفية إلقاء نظرة فاحصة على نفسك:

 عندما تكون جاهزًا ، ركز انتباهك على نفسك.  خذ وجهة نظر الشخص الثالث ، ورؤية نفسك كما لو كنت تنظر إلى شخص آخر.  يمكن أن يساعدك تخيل نفسك حرفيًا كما أنت الآن ، جالسًا بهدوء وتأمل.
 فكر فيما جعل هذا الشخص على ما هو عليه.  ما هي خصائصه وصفاته الفريدة وافعاله المضحكة؟  ما هي نقاط القوة والضعف عنده ؟؟  ما الذي يرغب في تغييره عن أنفسه؟
 لاحظ الصفات أو الخصائص الرئيسية التي تتبادر إلى الذهن ، بما في ذلك الصفات غير المرغوبة.  ذكّر نفسك أن هدفك هو أن تكون متيقظًا وغير حكمي على نفسك ، فالهدف هنا ليس تأديب نفسك.
 تصالح مع حقيقة أن هذا الشخص هو أنت.  أنت تكتمل بالصفات الإيجابية والعيوب والسمات السلبية وكل شيء بينهما.  تذكر أن هذا هو معنى أن تكون إنسانًا.
 بعد تحديد عيوبك في هذا التمرين وقبولها دون إصدار أحكام ، يمكنك العمل على تحسينها بطريقة صحية.


🌱 ممارسة القبول الجذري

 "القبول الراديكالي" مصطلح مضحك نوعًا ما.  لا يبدو أن الكلمتين متلازمتان!  كيف يمكنك قبول شيء "بشكل جذري"؟  على الرغم من أنه قد يبدو مزيجًا غير منطقي ، إلا أنه في الواقع أسلوب قوي يمكنك استخدامه لتعزيز قبولك لذاتك ، ومن خلال ذلك ، تعاطفك مع نفسك.

 اتبع هذه التعليمات ونفذها :

 بمجرد أن تكون مستعدًا للتأمل ، خذ أنفاسًا عميقة أكثر.  قم بتمديد شهيقك إلى أربع ثوانٍ على الأقل ، توقف مؤقتًا ، ثم قم بتمديد الزفير إلى أربع ثوانٍ على الأقل ، ثم توقف مرة أخرى.
 الآن بعد أن أصبحت أكثر استرخاءً وتركيزًا ، احضر انتباهك لنفسك ؛  لا تركز على أي شيء ، مثل مظهرك أو القوة أو الضعف الذي يبدو ظاهرا الآن.  فكر في نفسك بطريقة أكثر عمومية ، دون أن تدخل في أي تفاصيل.
 قل لنفسك ، "أنا أقبلك تمامًا كما أنت.  لا يوجد فكرة خاطئة لديك ، ولا يوجد شعور غير صالح لديك ، ولا شيء تفعله يتجاوز نطاق تعاطفك. "
 كرر هذا لنفسك عدة مرات حسب الحاجة لتبدأ بالشعور بأن هذا صحيح.
 لا يعني القبول الراديكالي إعفاءك من أي شيء قمت به أو جعلك تشعر بأنك فوق اللوم ؛ يتعلق الأمر بقبول نفسك كإنسان به عيوب لتنشئ أساس للعمل علبه بعد ذلك . بمجرد أن تقبل نفسك تمامًا كما أنت ، يمكنك البدء في تنمية احترام الذات الحقيقي وحب الذات والتعاطف مع الذات.

🌱 ركز على من أنت وليس على ما تفعله

 إذا كنت قد انغمست في الفلسفة ، خاصةً في المقارنة بين الفلسفة الشرقية والغربية ، فربما تكون قد تعاملت مع ثنائية "الوجود" و "الفعل".  تميل الثقافات الغربية إلى التركيز على "الفعل" ، والإجراءات التي نتخذها والعمل الذي نقوم به ، بينما تميل بعض الثقافات الشرقية إلى التركيز على "الوجود" ، كما هو الحال في مجرد الوجود .  في حين أن هناك إيجابيات وسلبيات لكلا الطريقتين في التفكير ، فإن الثقافات الغربية أكثر عرضة لفخ الإفراط في العمل ، والحاجة إلى أن تكون مشغولًا دائمًا ، والخوف غير العقلاني من أن تعتبر كسولًا.  إذا وجدت نفسك تقيس قيمتك الذاتية من حيث ما تفعله وليس من أنت ، فإن هذا التأمل يمكن أن يساعدك في إيجاد توازن أفضل.

 جهز نفسك للتأمل ، ثم ركز انتباهك مما تفعله إلى ما أنت عليه.  لا تفكر في نفسك من منظور ما تفعله ، بل ما أنت عليه.  على سبيل المثال ، أعد صياغة منظورك من التفكير في نفسك فيما يتعلق بحياتك المهنية أو هواياتك ؛  بدلاً من التفكير ، "أنا مهندس برمجيات وألعب كرة المضرب وكرة القدم من أجل المتعة ،" الي ، "أنا شخص ذكي وقادر ، وأنا محب للمرح وبسيط."
 أخبر نفسك أنك إنسان كامل ، شخص جيد بما فيه الكفاية ، وشخص يستحق الحب بغض النظر عما تفعله في العمل أو مدى أدائك الجيد.

🌱 حدد نية القبول الذاتي

 النوايا هي أداة ممتازة لإجراء تغييرات إيجابية في حياتك ، وهذا يشمل تحسين تقبلك لذاتك.  النوايا هي في الأساس قرارات تتخذها بشأن كيفية التصرف وحياتك في المستقبل ؛  يمكنك بعد ذلك وضع هذه القرارات في كلمات لمنحها وزنًا إضافيًا.  غالبًا ما يتم العثور عليهم في فصول اليوغا ، حيث يقوم المدربون أحيانًا بتوجيه الحاضرين لتحديد نية للفصل.  قد يكون شيئًا مثل ، "اكن أكثر وعيًا بمحيطي" ، "استمع إلى ما يقوله لي جسدي" ، أو ببساطة ، "ابق ممتنًا."

 يمكنك استخدام هذه الطريقة لمساعدتك على تقبل نفسك أكثر.  اتبع هذه الخطوات لتحديد نية قبول الذات:

 بعد الاستعداد للتأمل ، امنح نفسك أنفاسًا أكثر عمقًا وهادئة.
 بعد ذلك ، فكر في سبب رغبتك في أن تكون أكثر تقبلاً لنفسك.  إن معرفة أسباب تحديد النية يجعل من السهل عليك الالتزام بها.  على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تكون أكثر تقبلاً لأنك يمكن أن تكون شديد القسوة على نفسك عندما ترتكب خطأً بسيطًا.
 مع وضع أسبابك في الاعتبار ، ضع نية في أن تكون أكثر قبولًا لذاتك.  ضعها في الفعل .  افعل كل ما في وسعك لتهيئة نفسك للنجاح: اكتب نيتك في دفتر يومياتك ، أو ضعها على ملاحظات لاصقة داخل منزلك ، أو اضبط منبهًا على هاتفك لتذكيرك كل صباح.
 التزم بتنفيذ نيتك من جلسة التأمل الخاصة بك كل يوم.

🌱 زيفه حتى تشعر به

 لقد سمعت بلا شك النصيحة القديمة ، "افعلها حتى تتقنها ا !"  في حين أن هذه بالتأكيد ليست توصية سيئة ، وقد نجح العديد من الناس في استخدام هذه الفلسفة ، إلا أنها ليست بهذه البساطة مع أشياء مثل قبول الذات والتعاطف مع الذات ؛  بعد كل شيء ، كيف تعرف متى "نجحت"؟  في ضوء ذلك ، حاول ممارسة أسلوب مختلف قليلاً: اصطنعها حتى تشعر بها.

 كيف نفعل ذلك:

 أثناء التأمل ، ركز انتباهك إلى ما سيكون عليه شعورك إذا قبلت نفسك حقًا ، تمامًا كما أنت.  فكر في الشعور الذي تشعر به عند تجربة القبول الذاتي الكامل ؛  من المحتمل أن تكون أكثر استعدادًا لمسامحة نفسك ، ولإعطاء نفسك استراحة ، واستبدال الحديث السلبي بحديث ايجابي .  من المحتمل أيضًا أن تشعر بمزيد من الثقة والسلام مع نفسك وتتمتع بإحساس صحي باحترام الذات وتقدير الذات.
 ركز قليلا في هذه المشاعر واحتضنها كمشاعر إيجابية وراقية.  تخيل نفسك تشعر هكذا.  كيف سيتغير سلوكك؟  كيف سيتغير مونولوجك الداخلي؟
 اذا كنت تعتقد أن الأشياء والمشاعر تتغير بداخلك ، خذ بعض الوقت لفهم ودمج هذه التغييرات في حياتك.  ابدأ بالتصرف وكأنك تشعر بهذه الطريقة.  ستجد أن التصرف وكأنك تقبل نفسك سيؤدي قريبًا إلى قبول حقيقي لذاتك.

🌱 تخيل نظام الدعم الخاص بك

 هل سبق لك أن قضيت وقتًا في تخيل نظام الدعم الخاص بك؟  إذا لم تقم بذلك ، فإن هذا التمرين طريقة ممتازة للبدء!  يعد تخيل نظام الدعم الخاص بك طريقة رائعة لتذكير نفسك بكل الحب في حياتك ، وتحديد مصادر الدعم عندما تحتاج إليها ، وحتى لتتعلم قبول نفسك بشكل كامل.

 هذا ما تفعله:

 تخيل مساحة كبيرة فارغة من حولك ، مثل قاعة اجتماعات أو ملعب كرة سلة أو مدرج كبير.  تخيلها بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
 فكر الآن في الأشخاص الذين يحبونك أكثر.  قد يكون هذا أحد والديك أو أجدادك أو أشقائك أو زوجتك أو أطفالك أو أصدقائك الحميمين.  تخيل ظهور كل منهم في مساحتك الخاصة هذه .
 اجعل شبكتك أوسع قليلاً وفكر في من يمكنك بالتأكيد الاعتماد عليه في الأوقات الصعبة ، مثل عائلتك الممتدة أو أصدقائك أو معلمك أو زميلك المقرب.
 الآن قم بإلقاء شبكتك على أوسع نطاق ، واجذب كل من تقدره كمصدر للدعم والرعاية عندما كانت الأوقات صعبة.  شاهد كل منهم يتجسد في مساحتك.
 بالنظر إلى هذا البحر الحقيقي من الوجوه ، ذكر نفسك أن كل واحد منهم يحبك لما أنت عليه ويقبلك كما أنت.  اسأل نفسك ، "إذا كان بإمكانهم أن يقبلوني كما أنا ، فلماذا لا يمكنني ذلك أيضا ؟"  والتزم بفعل ذلك .

🌱 احزن على خسارتك عندما تحتاج إلى ذلك

 قبول الذات هو رحلة مدى الحياة.  في بعض الأيام سيكون الأمر أسهل ، وفي أيام أخرى قد يكون أكثر صعوبة ؛  ومع ذلك ، من الضروري معرفة كيفية المضي قدمًا في الأوقات الصعبة.  إذا كنت قد فشلت في الوصول إلى هدف أو تعرضت لخسارة شخصية كبيرة ، فقد يكون من الصعب تقبل واقعك الجديد.  ربما لم تلتحق بالبرنامج الذي حلمت بحضوره لسنوات ، أو ربما تعلمت أنه لا يمكنك متابعة مهنة أحلامك بسبب شيء لا يمكنك تغييره (على سبيل المثال ، ضعف البصر الذي يمنعك من أن تكون طيارًا  ).  سيساعدك هذا التأمل على تعلم كيفية تخطي ذلك وقبول نفسك ، حتى إذا كان عليك التخلي عن بعض أحلامك للقيام بذلك.

 فكر في خسارتك أو فشلك مؤخرًا والواقع الجديد الذي تحتاج إلى قبوله.  قد يكون الأمر مؤلمًا في الوقت الحالي ، لكن لا تقلق - ستشعر بتحسن!
 اقض بضع دقائق في التفكير في المستقبل الذي لن يكون لديك.  احزن على خسارتك وامنح نفسك بعض التعاطف وجرعة صغيرة من الشفقة على الذات.
 عندما يكون لديك وقت للحزن التام على خسارتك ، تخيل قلب مفتاح الضوء في عقلك.  ينطفئ الضوء على الأبواب التي أغلقت ، وتضيء الأضواء على الأبواب الجديدة التي عليك الاختيار من بينها. ثم اترك الشفقة على الذات وتخيل نفسك تمشي عبر أحد الأبواب الجديدة نحو مستقبل جديد إيجابي تمامًا مثل ذلك الذي تركته وراءك.

🌱 ممارسة قبول الآخرين أولا

 قبول نفسك أمر حيوي لحياة سعيدة وصحية.  ومع ذلك ، فهي رحلة وليست وجهة.  إذا كنت تواجه مشكلة في تقبل نفسك على الفور ، فحاول العمل على قبول الآخرين أولاً.  سيوضح لك هذا التأمل كيفية ترجمة قبول الآخرين إلى قبول نفسك.

 هذه هي الطريقة :

 فكر في بعض الأشخاص في حياتك الذين تقدرهم حقًا.  اختر واحدًا منهم وتخيل إجراء محادثة يخبرونك فيها أنهم لا يشعرون بالقبول والتقدير.
 تخيل ماذا سيكون ردك عليهم.  من المحتمل أن تطمئنهم على قيمتهم كشخص ، وتذكرهم بنقاط قوتهم ، وتشاركهم ما تحبه فيهم .
 اجعل هذه المحادثة في ذهنك فقط ، مع قول جميع الأسباب التي تجعلهم أكثر قبولًا لأنفسهم.  اكتب هذه الأسباب إذا كانت ستساعدك على تذكرها.
 الآن ، اعكسها .  طبق كل هذه الأسباب لقبول الذات على نفسك.  ذكّر نفسك أنه يجب على من تحب أن يتقبل نفسه على أنه الإنسان الرائع الذي هو عليه لنفس السبب الذي يجب أن تتقبله بنفسك : أنت شخص به عيوب ولكنه جيد يبذل قصارى جهده .
 تحويل قبول الآخرين إلى قبول لنفسك هو تكتيك قوي يسمح لك أساسًا بخداع عقلك إلى قبول الذات.  جربها واكتشف ما إذا كانت تعمل من أجلك!

🌱 نشّط تحقيق الذات لديك

 إذا كنت قد قرأت يومًا عن ماسلو والتسلسل الهرمي للاحتياجات ، فستكون على دراية بمفهوم " تحقيق الذات ".  إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك تعريفًا سريعًا: تحقيق الذات هو ذروة الحاجة البشرية بعد تلبية الاحتياجات الأخرى (البقاء ، والانتماء ، وما إلى ذلك) ويتم تحقيقه من خلال أن تصبح أفضل نسخة من نفسك.  يتعلق الأمر باستخدام مواهبك ومهاراتك بطريقة ترضيك.  إذا لم تكن قد وصلت إلى هذا المستوى بعد ، فلا تقلق!  لا يزال بإمكانك العمل معها لتعزيز تقبّل الذات وحب الذات.

 تخيل نفسك في عين عقلك ، ولكن قم ببعض التعديلات ؛  تخيل أفضل ما لديك ، شخص لديه كل نقاط قوتك وصفاتك الجيدة ويستخدمها بطريقة إيجابية.
 فكر في تحقيق الذات كأنك حققت ما تأمل ، تخيل نفسك ناجح ولديك ما تريد ،  ما الذي تحبه في تفسك أو عنها؟  ما هو برأيك الذي يجعل هذه الذات أفضل نسخة من نفسك؟
 الآن ذكر نفسك أن هذا الإصدار الجديد بداخلك الآن ويمكن تفعيله ببعض المجهود .  فكر فيما ترغب في وجوده بشخصيتك من أفضل ما في حياتك.  التزم بالعمل نحو هذا الهدف.
 عندما تواجه مشكلة في تحقيق هدف أو مواجهة التحديات ، تذكر أن أفضل ما لديك هو دائمًا بداخلك ، وعلى استعداد للتفعيل في أي وقت!

🌱 اقبل أننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا

 أحد أفضل الدروس التي يمكنك تعلمها هو فكرة بسيطة لكنها قوية: نحن جميعًا نبذل قصارى جهدنا باستخدام الأدوات المتوفرة لدينا.  لا نطبق هذه الفكرة دائمًا على أنفسنا ، أو قد نفشل في تطبيقها على الآخرين من خلال التفكير في كيفية تعاملنا مع الموقف بشكل مختلف عما تعامل به الآخرون.  بينما قد يكون صحيحًا أننا سنستجيب بشكل مختلف ، إلا أننا لا ندرك دائمًا أن لدينا جميعًا مستويات مختلفة من المعرفة ، وموارد مختلفة ، وتكتيكات مختلفة.  استخدم هذا التأمل لتذكير نفسك بأننا جميعًا نبذل قصارى جهدنا ، وتطبيق هذه الفكرة على نفسك وكذلك على الآخرين.

 كرر هذه الجملة لنفسك عدة مرات: "نحن جميعًا نبذل قصارى جهدنا بما لدينا."
 فكر فيما يعنيه ذلك حقًا.  بشكل أساسي ، إنه يقول أنه مع نفس الجينات والخبرة والمعرفة التي لديك ، فإن أي شخص بنفس صفاتك ومواردك سيتخذ قرارات مماثلة ويواجه تحديات ونجاحات وهزائم مماثلة.
 فكر في ما يعنيه هذا للآخرين: إنهم يبذلون قصارى جهدهم ويستحقون القبول والرحمة.  بعد ذلك ، ضع في اعتبارك ما يعنيه هذا بالنسبة لك: أنت تبذل قصارى جهدك بما لديك وأنت أيضًا تستحق القبول والتعاطف.
 احتفظ بهذا الدرس في ذهنك ، وارجعه بشكل دوري لدفع نفسك نحو قبول الذات.

#تأمل_حب_الذات
#اليقظة_الذهنية_الذاتية
#العلاج_بالتقبل_والالتزام
#سمر_محمد_معالج_سلوكي