كيف يجب على Covid-19 ألا يغير حياتنا الجنسية !؟

الحب - والجنس - في زمن الفيروس التاجي

في ظل هذا الوباء العالمي أنا أعرف الآن ماذا أفعل إذا شعرت بالمرض أو نوع معقم اليدين الذي يجب استخدامه ، لكنني في حيرة بشأن ما إذا كان يجب علي الاستمرار في المواعدة أو الذهاب إلى الحفلات والنوادي وأن أكون اجتماعيًا أو كيف يفكر الزوجان بالعلاقة الحميمية أثناء هذا المرض !!

 أعتقد أنه ربما يكون هناك تركيز أقل على أشياء مثل المواعدة والجنس - الجوانب الاكثر أهمية في حياتنا اليومية ومن هنا أتي هذا المقال  !!

كيف يجب على Covid-19 ألا يغير حياتنا الجنسية !؟

🌻 تكمن المشكلة في أن الشباب في جميع أنحاء العالم في عام 2020 يكافحون الآن فيروسًا تاجيًا جديدًا يسبب مرضًا يعرف باسم Covid-19 . لذا فإن ممارسة الحب في غرفة نوم ، أو في أي مكان آخر يؤكد الخوف من أن أي تفاعل مع إنسان آخر يمكن أن يجعلك المضيف التالي للفيروس !!

🌻 يتعلم الاشخاص حاليًا كيفية غسل أيديهم لمدة 20 ثانية ، مدركين مدى صعوبة عدم لمس وجوههم ، وتخزين ورق التواليت ، ومنتجات التنظيف ، والطعام غير القابل للتلف ، وحفظ النسبة المئوية من الكحول الضرورية كمطهر لليدين لقتل الفيروس ، وتحليل كل بيان إعلامي صدر عن مسؤولي الصحة العامة.

🌻 ولكن في حين أن المبادئ التوجيهية من مسؤولي الصحة مفيدة والوعي بشأن فيروس التاجي مفيد ، فإن ترجمة ذلك في الحياة اليومية ليس سهل دائمًا. يعرف الناس جيدا غناء "عيد ميلاد سعيد" مرتين في الحوض بينما يغسلون أيديهم ، ولكن ما هو أفضل بروتوكول لممارسة الحب أثناء ذلك ؟

🌻 أو في مثال أكثر وضوحا ، قيل لنا أن نبقى على بعد أكثر من ستة أقدام من الأشخاص الذين قد يكونون مرضى ، فهل هذا يعني أن العزاب يجب أن يتوقفوا عن الذهاب في لقاءات المواعدة ؟

🌻 أري أنه لا بأس في الذهاب في اللقاءات ، ولكن كن صادقًا بشأن ما إذا كنت تشعر بالغثيان ، وكن حذرًا بشأن الأماكن التي تزورها ؛ قد تكون اللقاءات لليلة واحدة محفوفة بالمخاطر ، خاصة إذا كانت هناك حالات مؤكدة من Covid-19 في منطقتك ، بخصوص الأزواج فان ممارسة الجنس تنطوي بوضوح على اتصال وثيق لكن ليس هناك حاجة لحبس شريكك أو زميلك في الغرفة إذا سمعتهم يسعلون !

🌻ولكن نظف نفسك جيدا قبل الذهاب لغرفة النوم ، حاذر قد يكون التقبيل هو أخطر شيء تفعله في غرفة النوم عندما يتعلق الأمر بنقل الفيروس .

 🌻 الخطوة الأولى في المواعدة ، يجب أن نمسح هواتفنا قبل أن نبدأ في الاتصال

🌻 لا تقترب من الغرباء أو تتنفس بجوارهم

🌻 وقبل كل شئ من فضلك لا تذهب في موعد إذا كنت لا تشعر أنك بخير. أعلم أحيانًا أن هناك شخصًا جذابًا للغاية وترغب حقًا في الاحتفاظ بالموعد ، لكنني أعتقد أن صحتك تستحق الحذر قليلاً.

🌻 إذا شعرت ببعض الكحة أو السعال أو أن أنفك مسدود قليلا حتي لو كنت تشعر انك بخير او أن المرض بعيد " ، فالرجاء عدم الحضور في الموعد. كن أكثر حذرًا بشأن شعورك قبل أن تذهب في الموعد .

🌻 من الممكن أن يصاب شخص ما بالمرض ولم يدرك ذلك بعد. إذا بدأت تشعر بالتعب ، فخذ هذا كعلامة على أنك قد تناولت غداءًا خاطئًا ، أو قد تمرض - فقط اذهب للمشفي ولا تذهب في موعد إذا كنت تشعر بهذا الكلام.

🌻 لا بأس بإلغاء موعد لأنك لا تشعر بالارتياح ، والشخص الذي تلغي موعدك معه يجب أن يكون سعيدًا بذلك. ولكن بصراحة ، لا بأس في مقابلة بشر آخرين في محيطك . نحن لسنا في مرحلة حيث تحتاج إلى حبس نفسك في منزلك وعدم رؤية أي إنسان آخر.

🌻 هذا يزيل بعض الخوف ، لذلك إذا لم تشعر بحالة جيدة في الموعد ، فيجب أن تكون منفتحًا على قول انك لا تشعر أنك بخير. "هل يمكنني المغادرة من فضلك؟" ويجب أيضًا أن يكون الشخص الذي تم إلغاء موعدك معه أكثر مراعاة قليلاً في هذا الوقت من انتشار الفيروسات التاجية.

🌻 قد أغتنم هذه اللحظة لأفعل القليل من اكتساب مهاراتي في المغازلة عبر الإنترنت - وأجري محادثات أطول قليلاً مع الأشخاص - وربما أتجنب اتخاذ القرارات في الوقت الحالي. أنا أكره قول ذلك ، ولكن من المحتمل جدًا أن يكون الناس أقل صراحةً مع بعضهم البعض في مواقف مثل هذه مما لو كانوا يتحدثون في وقت عادي من السنة .

🌻 يبدو أن قاعدة الذهاب هي أنك لا تشعر بالارتياح ، لا تذهب في الموعد ، لا تذهب إلى النادي. ومن خلال القيام بذلك ، فإنك على الأرجح تساعد الأشخاص الذين يرغبون في قضاء وقت ممتع ويشعرون بالراحة.


🌻بالنسبة للأزواج أخبرتني زميلة أنه لا يوجد دليل حتى الآن على أن الفيروس التاجي ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ، ولكن التقبيل ربما يكون أخطر شيء يمكنك القيام به مع شخص آخر عندما يتعلق الأمر بالأنشطة الجنسية ونقل الفيرس .

لذا ... هل أشياء مثل الجنس الفموي ، الجنس المهبلي ،  أقل خطورة من التقبيل؟ 🤔

🌻 نعم هذا صحيح. إليك الأمر ، نعم ، التقبيل على الأرجح هو الطريقة الأكثر فعالية لنشر الفيروس. [Covid-19] لا يبدو أنه ينقل عن طريق الاتصال الجنسي. ومع ذلك ، كل الجنس متصل ببعضه اتصال وثيق. أنت تتنفس تجاه وجه زوجتك ، و تلمسان بعضكما البعض كثيرًا.

🌻 أعتقد أنني أستطيع أن أخبرك بضرورة الاستحمام للجميع والتعقيم عند الدخول إلى المنزل ، والاستحمام مسبقًا والتأكد من أنك لا تجتمع مع زوجتك وجهًا لوجه ، ولكن هذا لا يبدو أنه يحتوي علي أي نوع من المرح أو المتعة !

🌻 النقطة هنا هو أن كل الجنس يتصل ببعضه اتصالا وثيقا . لذلك لا توجد طريقة لممارسته دون الاحساس بالخطر .

🌻 أو إذا كنت تفضل أن ترتدي الأقنعة !!  ولكن أعتقد أن هذا ربما يكون مثل ممارسة الجنس مع صنم !! .

🌻 على الرغم من أنني أفترض أنك إذا مارست الجنس بعد تعقيم نفسك ، وكنت حريصا علي عدم التنفس أو التعرق على بعضكما البعض ، وعدم مواجهة بعضكما على الإطلاق لا يزال بإمكانك العثور على بعض المتعة حقا .. !؟

🌻 من فضلك لا تحاول أن تطهر أعضاءك التناسلية باستخدام مطهر اليدين.

🌻 من فضلك حاول ألا تلمس أعضائك التناسلية او أعضاء شريكك بالأيدي لأن الفيروس ينتقل عن طريق البراز .

🌻 في الحديث عن الازواج هل يجب على أي شخص في العلاقة تغيير سلوكه الجنسي؟ ماذا لو كان شخص ما تحبه يسعل ؟ هل حان الوقت لعزلهم في غرفهم؟

لا ، لا أعتقد أنك بحاجة إلى الجري والصراخ من منزلك إذا سعل شريكك.

🌻 اذا كنتم تعيشان معًا ، إذا مرض أحدكما ، فسيكون من الرائع أن يتمكن هذا الشخص من النوم في غرفته الخاصة ، و محاولة تطهير الأشياء التي تشاركها معه . ربما لا يكون ذلك ممكنًا بنسبة 100 في المائة ، ولكن هناك بعض النصائح الجيدة جدًا حول ما يجب فعله إذا كان أحد الأشخاص في المنزل مريضًا والآخر ليس كذلك.

🌻هذا أصعب قليلاً في شقق المدينة الصغيرة جدًا ، أعرف. ولكن إذا كنتم تعيشان معًا ، فلن تخرج لأن شريكك مريض ، لأنك على الأرجح تحبه ولا تريده أن يمرض بمفرده .

🌻 ومع ذلك ، إذا بدأ شريكك في الظهور بشكل غير جيد ، فيجب عليه الاتصال بطبيبه وإجراء فحص طبي. دائمًا ، بالمناسبة ، إذا كنت بحاجة إلى الذهاب إلى المستشفى للكشف عن الفيروس التاجي ، فاتصل مسبقًا. إذا كنت تشعر بالسوء فقط وكنت قلقًا حيال ذلك ، فاتصل بطبيبك وانتقل إلى مكتب طبيبك بدلاً من الذهاب إلى المستشفى .

🌻ولكن إذا استنشقوا أو سعلوا ، وقاموا بطرح السؤال عليكم  "هل ستطلق علي النار ؟" طمئنهم فقط انك بجانبهم دائما ، يجب أن يكون الشريك السليم أكثر استيعابًا في الإجابة عن هذا النوع من الأسئلة ، وليس عليه اتخاذ موقف الدفاع ؟

🌻 نعم ، هذه لحظة جيدة لممارسة المناقشات الرقيقة والمفتوحة حول الصحة في العلاقات. أريد أن أوضح نقطة أخرى حول العلاقات.

🌻إذا كان شريكك مصابًا بضعف المناعة  كن أكثر حرصًا مع العلاجات المختلفة التي يتناولها . كن على دراية بالصحة العامة لشريكك ، وإذا كان لدى شريكك أي شيء يعرضه لخطر الإصابة بالعدوى ، فكن أكثر حذرًا. لأن هذا موقف مختلف ، ويستحق أن تكون أكثر حذرا .

🌻 من الناحية الاجتماعية ، هل لا يزال بإمكاننا الخروج إلى الحفلات والمطاعم؟

🌻 حاليًا ، يعد أحد أفضل تدابير الصحة العامة لدينا لشيء مثل هذا ، حيث لا يوجد لدينا لقاح ، هو الابتعاد الاجتماعي.

🌻وهذا يعني إلغاء الحفلات الموسيقية وإلغاء الأحداث الكبيرة.

🌻 لذا فإن الحفلات الموسيقية ربما ليست فكرة رائعة ، خاصة تلك الضخمة. لن أذهب إلى حفلة موسيقية لـ 10000 شخص في الوقت الحالي ، ولكن ربما أذهب إلي بيت صديقتي بعد العمل لساعة سعيدة لرؤيتها .
🌻 هناك فرق كبير بين المجتمع الصغير ومجموعة كاملة من الأشخاص القادمين من جميع أنحاء العالم لتركيز أنفسهم في مساحة صغيرة. الآن ..

🌻 لنفترض ، نظريًا ، أن هناك حفلة عملاقة في نهاية الشهر حيث ربما ، ربما يكون هناك الكثير من التمارين في قاعة رقص . أظن أن هذه ربما ليست فكرة جيدة للذهاب إليها ، ربما هذه ليست فكرة جيدة في نهاية هذا الشهر ، للأسف. أعلم أنها ممتعة للغاية ، ولكن ربما لا تكون هذه فكرة جيدة الآن.

🌻 لذا يجب أن نكون أكثر انفتاحًا وصدقًا مع بعضنا البعض وأنفسنا بشأن المرض. وتذكر أيضًا أننا بشر أيضًا وأن البشر الذين أمامنا والبشر بعدنا قد حافظوا على العلاقات ، بما في ذلك العلاقات الجسدية ، وسيحافظون عليها أثناء تفشي المرض.

 💖💖 لننتقل الي سؤال آخر

🙄 هل يجب أن أوقف زواجي بسبب فيروس كورونا؟

 🙄 هل أحتاج إلى التوقف عن ممارسة العلاقة الحميمية بسبب فيروس كورونا؟

⁦❤️⁩ بصفتي شخصًا يستخدم درابزينًا في كل مجموعة من السلالم التي أمشي عليها ، أفهم أنه لا يمكنك أبدًا أن تكون آمنًا تماما .  (أنا أيضا قلقة للغاية هذه الأيام لأنه ماذا لو كان الفيروس التاجي على الدرابزين؟ ) بالنظر إلى النجاح الواضح للصين في إبطاء الفيروس من خلال إجراءات العزل ، يعد الحد من التعرض للحشود إحدى الطرق للمساعدة في تخفيف المرض.  وكما أوضح خبير الأمراض المعدية في فاندربيلت ، ويليام شافنر ، لصحيفة نيويورك تايمز ، "إذا استطعت إبطاء الأمور لفترة كافية ، فإنك تكسب مزيدًا من الوقت لتطوير اللقاح والبحث الذي يجب إجراؤه للعلاجات."

 🌻 حتى الآن ما زلت أرى مسؤولاً في الصحة العامة ينادي من الحد من تعرض المرء لزوجته .  لتكون آمنًا ، يمكنك أن تطلب من زوجتك أن تفعل ذلك.  أيضًا لتكون آمنًا ، تأكد من عدم مغادرة أي شخص للمنزل لأي سبب من الأسباب ، وارتداء أقنعة باستمرار (حتى في الحمام ، حتى في الفراش) ، وتطبيق معقم اليدين في كثير من الأحيان حتى لا تتأذي بشرتك بسبب الكحول  .

 🌻 أو يمكنك أن تعيش حياتك فقط وتتبع نصائح الصحة العامة الأساسية.  أفترض ، أن زوجك على اتصال وثيق مع شخص آخر يزيد من خطر الإصابة به ، ولكن ما لم يكن هو وصديقه يقومان بالتعامل المباشر مع مرضي آخرين من المحتمل أن يكون الخطر ضئيلاً.

🌻 يقول الخبراء أنه يمكن أن يحدث بسبب قبلة على الخد.

🌻 إذا كانت والدتك تعيش معك ، أو كنت بالقرب منها بانتظام ، فهي بالتأكيد تتطلب اعتبارات خاصة هنا.  لا تدع أي شخص يظهر أعراض المرض بالقرب منها.  تأكد من غسل يديك عندما تكون بالقرب منها.  تحدث مع زوجك عن مخاوفك - ربما سيكون عرضة لبعض إجراءات الحد من المخاطر التي ستساعد على راحة بالك.  أفترض أنك تعمل بحسن نية ولا تستخدم أزمة الصحة العامة هذه كوسيلة لدفع إسفين بين زوجك وصديقه .  إذا كان هذا ما تفعله ، من فضلك لا تفعل.  كل شخص لديه ما يكفي من الدراما للتعامل معها .

🤔 #ولكن ماذا عن حفلات الزفاف القادمة هل أقوم بالالغاء !؟

🌻 يشعر الأزواج بالقلق بشأن حفلات الزفاف وشهر العسل مع استمرار انتشار الفيروس التاجي

🌻 لا يزال يوجد أزواج يخططون لحفلات الزفاف وشهر العسل ، لكنهم قلقون بشأن بعض ضيوفهم.

🌻 إنهم يتوقعون الإلغاء ومراقبة الوضع يوما بعد يوم.

🌻من رأيي لابد وأن يخطط الزوجان لإبلاغ ضيوفهم أن الوضع لا يستحق الحضور إذا شعروا بعدم الارتياح أو ربما شعروا بأنهم غير آمنين .

🌻 أيضا شهر العسل من الممكن قضاؤه في الريف المصري بدلا من قضاؤه ببلد سياحي

🌻 يقول خبراء الصحة العامة أن ممارسة هذا النوع من الحذر إذا أمكن هو استراتيجية جيدة للمسنين والعجزة والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الربو ، الذين يواجهون أكثر المخاطر فتكًا ، ولكن بالنسبة لكثير من الشباب والأصحاء ، فهي مسألة تحمل بعض المخاطر الشخصية. بالنسبة لأولئك الذين يختارون السفر ، هناك طرق مثبتة للتخفيف من فرص الإصابة بالمرض. نقترح أن غسل اليدين جيدًا بالماء والصابون هو أحدها ، وينصح به بشكل خاص أثناء الرحلات الجوية. يمكن للضيوف أيضًا تجنب الاتصال الجسدي الوثيق مثل تقبيل بعضهم البعض على الخد.

🌻 إن الناس ربما يبحثون عن نصيحة قاطعة بشأن إلغاء حفل زفاف أو تأجيله ، ولكن لا توجد إجابة ”مقاس واحد يناسب الجميع” في هذه المرحلة.

🌻 وتشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن أولئك الذين يشعرون بتوعك سيُنصحون بالبقاء في منازلهم حتى يتعافوا.

🌻 حذاري من الإجهاد النفسي الناتج عن الأزمة فهو يؤثر علي العلاقة العاطفية خاصة في بداية نموها .

🌻كيف يتعامل الشركاء مع المعلومات في لحظات الأزمة. يمكن للمرء أن يندمج في الأحداث . والآخر لديه إحساس محدد بالوقت الكافي ويشعر بأنها النهاية والأخر متفائل بأن غدا أجمل .

🌻 كيف يصبح الشركاء في حالة الطوارئ؟

قد يكون الشخص مشغولاً بالمخاطر ؛ قد يركز الآخر أكثر على الحفاظ على إيقاع الحياة الطبيعية.

🌻كيف يتحرك الشركاء عبر العالم عند وقوع الكوارث ؟
يأخذ المرء نهج منظم وهادف واستباقي. والآخر أكثر سلبية ..
🌻 أقترح الآن أن يفهم كل شخص طبع وتصرف شريكه حتي يتكيف معه والمطئن يقوم بطمئنة الفرد القلق بمعني أنه عندما يتصادم الأزواج حول الاستراتيجيات وأساليب المواجهة ، من المهم أن تتذكر أن كلا الطرفين  على حق. أو من المحتمل أن يكون على حق. كل شخص يستحق الاستماع .

🌻 في معظم أوقات الأزمات ، يمكننا اللجوء إلى الآخرين للحصول على الراحة والاطمئنان . في هذه الأزمة بالذات ، نشجع بقوة - إن لم يكن إجبارًا - على العزلة الذاتية. وذلك يضع عبئا ثقيلا على شركائنا. حتى في أفضل الظروف ، يمكننا أن نرهقهم بموسيقى تصويرية مألوفة من القصص والملاحظات .

🌻 وعلينا أن نتذكر أيضًا أن الاختلافات مفيدة. إن التعامل مع هذه الأزمة سيتطلب مجموعة متنوعة من نقاط القوة. "نسميها المرونة الجماعية".


 💖💖 ولكن كيف يؤثر العزل الذاتي والحجر الصحي على العلاقات الزوجية؟

 " الحجر الصحي يمكن أن يكون له آثار نفسية سلبية بما في ذلك الغضب والارتباك ، وفي بعض الحالات ، أعراض الإجهاد بعد الصدمة"

 🌻العوامل التي تزيد من ضغط الحجر الصحي تشمل مدة أطول للحجر الصحي والخوف من العدوى والملل وعدم كفاية الإمدادات والمعلومات غير الكافية والخسارة المالية".

 🌻من المرجح أن يساهم ارتفاع حالات الذعر وعدم اليقين بشأن الإجازات المرضية المدفوعة في هذا التوتر ، مما يعني أن الأزواج قد يكونون عرضة لطلبات الطلاق المندفعة.

🌻 إن التواجد في مساحة صغيرة لفترة أطول بكثير من المعتاد في ظل ظروف مرهقة يعني المزيد من الفرص لتضخيم التفاعلات الإيجابية والسلبية ." "أظن أن العلاقات مع الأساس القوي ستستمر وقد تزدهر ، في حين أن العلاقات التي تتميز بمهارات تفاوض ضعيفة ، واتصال مدمر ، ونقص في التقدير من المرجح أن تختفي تحت الضغط".

🌻 يحذر أحد علماء النفس من أن الأزواج  قد ينفصلون قريبًا بسبب تفشي الفيروس التاجي بسبب العزلة الذاتية والإغلاق دون اتخاذ خطوات لترسيخ علاقتهم.

🌻تمامًا كما نحكم على اتجاهات المرض بما يحدث في البلدان الأخرى ، يجب أن يشعر الأشخاص في العلاقات بالقلق من أنه بعد الحجر الصحي لفيروس التاجي ، طلب عدد غير مسبوق من الأزواج الطلاق في بلدان أخري .

🌻ووفقًا لصحيفة "جلوبال تايمز" ، فإن الزيادة في طلبات الطلاق كانت نتيجة للوباء الذي تسبب في "ارتباط الأزواج مع بعضهم البعض في المنزل لأكثر من شهر" وخلق الصراع والرغبة في حالات الطلاق المندفع

🌻 إن البحث الذي أجراه جون غوتمان يظهر أن نسبة التفاعلات الإيجابية إلى السلبية أثناء النزاع أمر بالغ الأهمية - الأزواج الذين لديهم خمسة تعليقات أو إيماءات إيجابية على الأقل لكل تفاعل سلبي يميلون إلى أن يكونوا سعداء.

🌻 "لذا ، من أجل البقاء والازدهار أثناء الحجر الصحي ، يجب على الأزواج البحث عن فرص لإظهار الاهتمام ، وإيجاد مجالات الاتفاق ، والتعبير عن المودة والتقدير وإبداء التعاطف. وعليهم القيام بذلك في أوقات النزاع. يجب عليهم أيضًا إدراك هذا القلق ، الخوف والضغط والشعور بالذنب أمر متوقع وردود الفعل الطبيعية أثناء الحجر الصحي وعدم انتقاد بعضهم البعض للتعبير عن هذه المشاعر ".

🌻 بالإضافة إلى الاستراتيجيات التي تركز على العلاقة ، نوصي الأزواج بتقليل الضغوط الفردية الخاصة بهم لتقليل الخسائر في العلاقة. تتضمن الاستراتيجيات الموصى بها لإدارة الضغط أثناء الحجر الصحي ما يلي:

🎯 احصل على الحقائق وافهم الخطر الفعلي - قد تؤدي التغطية الإعلامية مع الأدلة المثيرة والعناوين الجريئة إلى جعل الخطر الشخصي يبدو أسوأ مما هو عليه.

🎯 احصل على الحقائق من مصدر موثوق به مثل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، أو قسم الصحة المحلي أو مزود طبي.

🎯 الحد من استهلاك وسائل التواصل الاجتماعي مثل 30 دقيقة في الصباح والمساء بدلاً من قراءة العناوين الرئيسية أو الاطلاع علي الأخبار على مدار اليوم.

🎯 تواصل مع الآخرين الذين يمكنهم تقديم الدعم الاجتماعي — التواصل عبر الهاتف والبريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والرسائل النصية.

🎯 إنشاء واتباع روتين يومي. من الناحية المثالية ، قد يشمل هذا الوقت للعمل وممارسة الرياضة والهوايات والتعلم وتناول الطعام.

🎯 وابقى مشغولا؛ قد يكون هذا هو الوقت المناسب للحاق بالكتب أو الأفلام ، وإصلاح الأشياء في جميع أنحاء المنزل التي كنت ترغب في الوصول إليها ، وتعلم لغة وتجربة وصفات جديدة. قد تكون هذه أشياء يمكن أن يقوم بها الزوجان معًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون أنشطة منفصلة.

🎯 كل جيدا.

🎯 احصل على قسط كافٍ من النوم.

🎯 مارس الرياضة البدنية.

🎯 تعلم المهارات الرسمية لإدارة الإجهاد ، مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو التأمل الذهني.

 🎯 وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يجب على المرضى القيام بما يلي للمساعدة في منع انتشار COVID-19:

🎯 لا تغادر المنزل إلا للحصول على رعاية طبية ولا تزور الأماكن العامة.

🎯 ابق على اتصال بالأطباء والأخصائيين الصحيين حيثما كان ذلك مناسبًا - اتصل قبل أن تحصل على رعاية طبية وتأكد من الحصول على الرعاية إذا كنت تشعر بسوء أو تعتقد أنها حالة طارئة.

🎯 تجنب وسائل النقل العام - تجنب استخدام وسائل النقل العام أو مشاركة الركوب أو سيارات الأجرة.

🎯 ابق بعيدًا عن الآخرين قدر الإمكان - يجب أن تبقى في "غرفة مريحة " معينة وبعيدًا عن الآخرين في منزلك. استخدم حمامًا منفصلًا ، إذا كان متاحًا.

🎯 بالنسبة للأزواج القلقين بشأن الوقت الذي يمكنهم فيه العودة إلى وضعهم الطبيعي ، يقدم مركز السيطرة على الأمراض التوجيه التالي:

🌻 إذا تم اختبارك لتحديد ما إذا كنت لا تزال معديًا ، يمكنك مغادرة المنزل أو المشفي بعد حدوث هذه الأشياء الثلاثة:

🧜 لم تعد مصابًا بالحمى (بدون استخدام دواء يقلل الحمى).

🧜 تحسنت الأعراض الأخرى (على سبيل المثال ، عندما يتحسن السعال أو ضيق التنفس).

🧜 تلقيت اختبارين سلبيين على التوالي ، بفارق 24 ساعة  .

🌻 نصائح النظافة 👌

😊 قم بتنظيف اليدين بشكل متكرر بالماء والصابون ، أو فرك اليد بالكحول.

😊 غسل اليدين بعد السعال أو العطس ؛ عند رعاية المرضى ؛ قبل؛ أثناء وبعد إعداد الطعام ؛ قبل الأكل؛ بعد استخدام المرحاض ؛ عندما تكون الأيدي متسخة بشكل واضح ؛ وبعد التعامل مع الحيوانات أو النفايات.

😊 حافظ على مسافة متر واحد (3 أقدام) على الأقل من أي شخص يسعل أو يعطس.

😊 تجنب لمس يديك وأنفك وفمك. لا تبصق في الأماكن العامة.

😊 غطي فمك وأنفك بمنديل أو قم بثني كوعك عند السعال أو العطس. تخلص من المناديل على الفور ونظف يديك.

🎯 نصيحة طبية 🧤

⁦❤️⁩ إذا شعرت بتوعك (حمى ، سعال ، صعوبة في التنفس) فاطلب الرعاية الطبية مبكرًا واتصل بالسلطات الصحية المحلية مقدمًا.

⁦❤️⁩ ابق على اطلاع على تطورات COVID-19 الصادرة عن السلطات الصحية واتبع إرشاداتها.

😷 استخدام القناع 🎃

🎯 يحتاج الأفراد الأصحاء فقط إلى ارتداء قناع إذا كانوا يعتنون بشخص مريض.

🎯 ارتدِ قناعًا إذا كنت تسعل أو تعطس.

🎯 الأقنعة فعالة عند استخدامها مع التنظيف المتكرر لليدين.

🎯 لا تلمس القناع أثناء ارتدائه. نظف اليدين إذا لمست القناع.

🎯 تعلم كيفية وضع الأقنعة وإزالتها والتخلص منها بشكل صحيح. تنظيف اليدين بعد التخلص من القناع.

🎯 لا تعيد استخدام الأقنعة ذات الاستخدام الواحد.

🎯 من فضلك لا تضيعوا الأقنعة على الفارغ .


وأخيرا كيف أثر العزل معًا على علاقاتك؟

كيف كان الأمر مثل قضاء المزيد من الوقت في المنزل (بسبب الفيروس التاجي) مع شريكك أو أطفالك أو أشخاص آخرين تعيش معهم؟ أخبرنا عن تجربتك 😊😊

#سمر_محمد_معالج_سلوكي_استشاري_علاقات_زوجية