دورة هرمونات سعيدة الجزء الثامن علاج نقص هرمونات الغدة الدرقية

دورة هرمونات سعيدة 😃

الجزء الثامن 💪

 الحلول الطبيعية لنقص هرمونات الغدة الدرقية: التعب ، زيادة الوزن ، انخفاض المزاج ، والصداع

 يمكن أن تنشأ اضطرابات الغدة الدرقية من عوامل مختلفة.  يمكن ان تنشأ الغدة الدرقية غير النشطة بسبب نقص التغذية ، والإجهاد ، والمناعة الذاتية ، واضطراب الجهاز الهضمي ، وكذلك الاضطرابات في هرموناتنا الأخرى ، مثل الإستروجين أو الكورتيزول.

💜 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظائف الغدة الدرقية من نظام غذائي أعلى في الكربوهيدرات المعقدة وأقل في الغلوتين ومنتجات الألبان.

🌿 زيادة الكربوهيدرات المعقدة

 يبدو أن النظام الغذائي العالي في الكربوهيدرات المعقدة يزيد من إنتاج هرمون الغدة الدرقية ، لذا فإن إضافة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مهم للأشخاص الذين يعانون من انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.

🌿 تناول خضراوات براسيكا باعتدال اي تقليلها

 خضروات براسيكا (اللفت والبروكلي والملفوف والقرنبيط) مهمة للغاية لمسارات إزالة السموم من الكبد واستقلاب الهرمونات الزائدة.  ومع ذلك ، يبدو أنها تقلل من وظيفة الغدة الدرقية.  لذلك ، إذا كنت تأكل الكثير من هذه ، أقترح قطعها أو طبخها ، حيث يبدو أن الطبخ يقلل من آثارها المثبطة على الغدة الدرقية.

 🌿 تجنب منتجات الألبان والغلوتين

  ثبت أن كلًا من منتجات الغلوتين ومنتجات الألبان يؤدي إلى تفاقم المناعة الذاتية المرتبطة بالتهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو.

💜 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والروتين ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لتحقيق التوازن الأمثل للغدة الدرقية.

 🌿 تقليل الإجهاد

 الإجهاد يقلل من إنتاج هرمون الغدة الدرقية لدينا ويسبب اختلال التوازن في الهرمونات الأخرى ، مثل الكورتيزول و DHEA.  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بالعصف الذهني حول ما يمكنك فعله لتقليل ذلك.

 🌿 ممارسه الرياضه

 التمرين هو جانب مهم آخر للنظر فيه.  تزيد التمارين من التمثيل الغذائي والطاقة وتعزز فقدان الوزن.

 إذا كنت مصابًا بقصور الغدة الدرقية ، حتى التفكير في ممارسة الرياضة قد يجعلك تشعر بالتعب ، لذلك من المهم أن تبدأ ببطء.  يعد المشي طريقة رائعة لتحريك جسمك دون بذل مجهود كبير.  ابدأ بالمشي لمدة 15 دقيقة واعمل ببطء.  يعد المشي أيضًا طريقة رائعة للحصول على بعض الوقت وتقليل التوتر.

 🌿 الروتين

 يعد تحديد الروتين مهمًا أيضًا لصحة الغدة الدرقية.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستستعيد بعضًا من طاقتك.  يساعد الروتين أيضًا في الحفاظ على الوزن.

💜 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 يلاحظ الكثير من الناس تحسنًا في وظائف الغدة الدرقية عن طريق استبدال الفيتامينات والمعادن الناقصة.  غالبًا ما ترتبط أوجه القصور في الزنك والسيلينيوم واليود والفيتامينات C و D بانخفاض وظيفة الغدة الدرقية.

 🌿 الزنك

 الزنك عامل مساعد مهم لإنتاج هرمونات الغدة الدرقية.  هناك حاجة لتحويل T4 إلى T3 ، هرمون الغدة الدرقية لدينا.  وقد ثبت أن مستويات T3 تزداد استجابة لمكملات الزنك فقط.  يوجد الزنك بتركيزات عالية في المحار ، لحم البقر المشوي ، الكرنب الأخضر ، وعباد الشمس وبذور اليقطين ، وكذلك المكسرات والبذور الأخرى.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 بيكولينات الزنك 20-50 مجم يوميا *

 * يمكن أن تتداخل مع امتصاص النحاس ؛  تناول 2 مجم من النحاس لكل 20 مجم من الزنك

🌿 السيلينيوم

 السيلينيوم مهم في إعادة توازن الغدة الدرقية من خلال المساعدة في تحويل T4 إلى T3.  وقد ثبت أن مكملات السيلينيوم تزيد مباشرة من مستويات T3 ، بينما تقلل من مستويات T3 العكسية.

 تم العثور على السيلينيوم بتركيزات عالية في المكسرات البرازيلية ، سمك الهلبوت والسلمون ، السلق السويسري ، دبس السكر الأسود ، والمحار.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 السيلينيوم 200 ميكروغرام يوميا

🌿 اليود

 تم العثور على ان اليود يساهم بتركيزات عالية علي الغدة الدرقية.  ينظم ويرتبط مع إنزيم بيروكسيداز الغدة الدرقية لإنتاج T4 و T3.  في الأماكن التي يكون فيها نقص اليود شائعًا (مثل أفريقيا وأوروبا وشرق البحر الأبيض المتوسط) ، فإن المكمل معها يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في إعادة توازن الغدة الدرقية.

 شيء واحد يجب إدراكه هو مكملات اليود في مرض هاشيموتو.  نظرًا لأن مرض هاشيموتو ناتج عن هجوم مناعي ذاتي ضد بيروكسيداز الغدة الدرقية ، فإن تنظيمه بإضافة اليود يمكن أن يجعل المناعة الذاتية أسوأ.  بالنسبة للأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية في هاشيموتو ، أوصي بتجنب مكملات اليود الإضافية.

 تم العثور على اليود بتركيزات عالية في عشب البحر والأرام وسمك القد وسمك الهلبوت والسردين والرنجة.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 اليود 200 ميكروغرام يوميا

🌿 فيتامين د 3

 فيتامين D3 له أهمية خاصة لحالة الغدة الدرقية المناعية الذاتية ، التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.  بما أن فيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم جهاز المناعة لدينا ، فإنه يمكن أن يقلل في الواقع من شدة هجوم المناعة الذاتية تجاه الغدة الدرقية.

 فيتامين د مهم ليس فقط لصحتنا و الغدة الدرقية.  كما أنه ضروري للحفاظ على كتلة العظام لدينا ، وزيادة مزاجنا وطاقتنا ، وتقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان وأمراض المناعة الذاتية ، وكذلك تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.  إنه فيتامين مهم جدًا ، وأقترح على الجميع اختبار فيتامين D3 لضمان مستويات كافية.

 المصدر الرئيسي لفيتامين د هو ضوء الشمس.  ومع ذلك ، في الوقت الحاضر ، حيث يقضي معظمنا ما يصل إلى 80 في المائة من وقتنا في الداخل ، لا توجد طريقة للحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج كمية كافية من فيتامين د.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين د 3 2000-5000 وحدة دولية يوميًا ، اعتمادًا على مستويات فيتامين د 3 في الدم

 

👌 الملاحق 👌

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على العديد من الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 💜 الخطوة 4: دعم الأعشاب

 Withania somnifera

🌿 (اشواغاندا)

 يحتوي Ashwagandha على المغذيات النباتية التي تؤدي إلى زيادة إنتاج كل من T4 و T3.  كما أنها بمثابة محوّل كظري قوي من خلال دعم الغدد الكظرية وتعديل الاستجابة للضغط.  إذا كان هناك خلل مصاحب في الغدة الكظرية والكورتيزول ، فإن هذا العشب يُشار إليه بقوة كجزء من برنامج موازنة الغدة الدرقية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 اشواغاندا (جذور مجففة) 600 مجم مرتين يومياً

💜 الخطوة 5 : دعم استبدال الهرمونات

 توصف الهرمونات بانتظام لقصور الغدة الدرقية.  تشمل الوصفات الطبية الأكثر شيوعًا cytomel و levothyroxine و synthroid و Armour® Thyroid و Nature-Throid®.  هذه الهرمونات مفيدة في حالات معينة تكون فيها المكملات الغذائية غير كافية لاستعادة الغدة الدرقية.

 يتم تناول استبدال الغدة الدرقية بمزيد من التفصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

🌿 استبدال هرمون الغدة الدرقية

 ليفوثيروكسين سينثرويد ثيروكسين صناعي (T4) ثيروكسين صناعي (T4)

 Nature-Throid® اسم العلامة التجارية للغدة الدرقية المجففة ؛  يحتوي على هرمونات T3 و T4

 Armour® Thyroid اسم العلامة التجارية للغدة الدرقية المجففة ؛  يحتوي على هرمونات T3 و T4

 الاسم التجاري Cytomel لـ ثلاثي يودوثيرونين (T3)

 

مثال حالة: سارة ، سن 44

 🌿 الأعراض :

 عندما قابلت سارة لأول مرة ، كانت تعاني من الأعراض النموذجية لقصور الغدة الدرقية: زيادة الوزن ، والتعب ، والصداع المزمن.  قالت إن النهوض من الفراش في الصباح كان صعبًا للغاية بالنسبة لها ، وعندما وصلت إلى المنزل في نهاية اليوم ، استغرق الأمر كل ما كان عليها فقط لتناول العشاء.  صنفت سارة متوسط ​​طاقتها على أنها 4 من 10. كان زوجها قلقًا من أن يكون هناك شيء أكثر خطورة يحدث مع صحتها بسبب التعب المستمر والصداع.

🌿 التشخيص :

 أكدت الاختبارات المعملية أن سارة كانت تعاني من أعراض انخفاض وظيفة الغدة الدرقية.  كان TSH عند 5.1 mIU / L ، وكانت مستويات T3 و T4 في نهاية منخفضة من الطبيعي.

🌿 العلاج :

 لقد بدأت سارة على الفيتامينات عالية الجودة التي توفر كميات مثالية من الزنك والسيلينيوم واليود ، وكذلك أوميغا 3s ، أشواغاندا ، و Nature-Throid® (الغدة الدرقية المجففة التي تحتوي على كل من هرمونات T3 و T4).  كما نصحتها بتجنب الغلوتين ومنتجات الألبان.

🌿 النتائج 👌

 بعد ثلاثة أسابيع ، كانت سارة تشعر بطاقة أكبر مما كانت تتذكره.  اختفى صداعها وفقدت سبعة أرطال.  لقد استجابت جيدًا لبرنامج العلاج هذا ، وبعد ستة أشهر ، كانت لا تزال تعمل بشكل جيد ، دون تكرار الصداع المزمن ، إلا عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم أو تشرب ما يكفي من الماء.  ارتفع مستوى طاقتها إلى 8 من 10.

#هرمونات_سعيدة 

#الجزء_الثامن

#سمر_محمد