كتاب 21 إيماءة يدوية لحياة خالية من الإجهاد ( مودرا ) ترجمتي د.سمر محمد معالج سلوكي

#ترجمات_حصرية

21 إيماءات يدوية بسيطة لحياة خالية من الإجهاد

#ما هي المودرا ؟!

 وفقًا للثقافة الفيدية للهند القديمة ، يتكون عالمنا بأكمله من "العناصر الخمسة" مثل بانش-مها-بوتا.  العناصر الخمسة هي الأرض والماء والنار والرياح والفضاء / الفراغ.  ويطلق عليها أيضًا عنصر الأرض ، عنصر الماء ، عنصر النار ، عنصر الرياح وعنصر الفضاء.

 تشكل هذه العناصر الخمسة جسم الإنسان - العناصر الغذائية من التربة (الأرض) تمتصها النباتات التي نستهلكها (وبالتالي نحن على قيد الحياة على عنصر الأرض) ، ويمثل الدم المتدفق عبر عروقنا عنصر الماء ، وتمثل حرارة الجسم  يمثل عنصر النار والأكسجين الذي نستنشقه وثاني أكسيد الكربون الذي نستنفره عنصر الرياح والجيوب الموجودة في أنفنا وجمجمتنا تمثل عنصر الفضاء.

 طالما أن هذه العناصر الخمسة في أجسامنا متوازنة وتحافظ على مستويات مناسبة من الطاقة ، فإننا نبقى في صحة جيدة.  يؤدي عدم توازن هذه العناصر في جسم الإنسان إلى تدهور الصحة والأمراض.

 الآن نفهم هذا ، مركز القيادة والتحكم لجميع هذه العناصر الخمسة يكمن في أصابعنا.  حرفيا ، صحتنا تكمن في متناول يدنا.

طريقة شفاء مودرا التي سأعلمك إياها تعتمد على أصابعنا.

 لفهم هذا ، يجب أن نعرف أولاً علاقة العناصر الخاصة بأصابعك :

 الإبهام - عنصر النار.

 إصبع السبابة - عنصر الرياح.

 الإصبع الأوسط - عنصر الفراغ / الفضاء  .

 الإصبع الثالث - عنصر الأرض.

 إصبعك الصغير - عنصر الماء.

 ستمنحك هذه الصورة فهمًا أفضل :

 عندما يتم جمع الأصابع معًا في نمط محدد ويتم لمسها مع بعضها البعض ، أو الضغط قليلاً على بعضها البعض ، يُطلق على هذا اسم "Mudra".

 عندما يتم لمس الأصابع الخمسة والضغط عليها بطريقة غريبة لتشكيل مودرا ، فإنها تؤثر على مستويات العناصر الخمسة في الجسم ، وبالتالي توازن هذه العناصر وتحفز الصحة الجيدة.

 ملاحظة : هذه طرق للشفاء من الثقافة الفيدية الهندية القديمة ، تم اختبارها على مر العصور.

 انتباه !!

 اقرأ هذا قبل أن تمارس الوضعية الأولي

 لفهم القارئ بشكل أفضل ، تم توفير صور تفصيلية لكل مودرا مع طريقة أدائها .

 يتم استخدام معظم Mudras الواردة هنا للأداء بكلتا يديك ، ولكن الـ Mudras التي تظهر صورتها يد واحدة فقط تؤدي Mudra يتم تنفيذها في وقت واحد على كلتا يديك اي اليدين معا .

 ستندهش عندما تعرف عدد الأمراض الخطيرة التي يمكن الوقاية منها وعلاجها من خلال إيماءات اليد البسيطة هذه.

 من الإدمان إلى التهاب المفاصل ، لتحسين عملية الهضم وإزالة السموم ، فإن Mudras فعالة للغاية ، حتى في حالات السرطان وحتى المرضى الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز Mudras يعملون مثل السحر.

 #كيفية استخدام المودرا ؟

 جميع المودرا المذكورين هنا هم للحد من الإجهاد فهي تدربك على البقاء في حالة من التوتر والضغط على أي نوع من المواقف الصعبة والمساهمة في خلق ذهن مريح ومساعدة الممارس في الحفاظ على الهدوء طوال الوقت.

 عندما يُؤدى هذا المودرا بشكل منتظم سوف يوصلك إلى إحساس خاص بالسلام والصفاء لدى الممارس.

 يجب أداء هذه المودرا في مكان هادئ ، تجلس بمفردك ، مع أقصى تأثير يفضل أثناء التأمل.

 ولكن ، في بعض الأحيان ، ستحتاج إلى أداء هذه المودرا عندما تشعر بالتوتر ، وبما أنك لن تكون قادرًا على التأمل أثناء أداء هذه المواقف ، على الأقل حاول التركيز على تنفسك والشعور بالهدوء المنتشر في كل مكان أثناء قيامك بذلك .

 أيضًا ، افهم أن هذه ليست قاعدة صلبة وسريعة يجب أن تقوم بها جميع الـ 21 Mudras مرة أخرى في جلسة واحدة.

 خذ وقتك وقم بأداء هذه المودرا بالسرعة التي تناسبك.

 جمال المودرا هو أنه يمكن أداءها في أي وقت وأي مكان: أثناء وجودك في حركة المرور ، في المكتب ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو عندما تضطر إلى تمرير إبهامك في انتظار شيء أو شخص ما.

 لذا ، يرجى التوصل إلى أي أعذار لتجنبها ، المدرسات سهلة وفعالة كما يمكن أن تحصل عليها إدارة الإجهاد.

#المودرا_الأولي

 سامبوتامودرا

 الطريقة 📖

 إنه شكل معدل من "مودرا الصلاة".

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 المس طرف إصبعك بيدك اليمنى حيث يظهر طرف إصبعك في الصورة.

 اترك مساحة جوفاء بين راحة اليد كما لو كنت تحمل طائرًا صغيرًا.

 الآن ، خذ هذا الشكل أمام عينيك ، وانظر من خلال المساحة المجوفة وركز على تنفسك لبضع دقائق ، ثم امسك هذا المودرا أمام قلبك.

 المدة ⁦⏱️⁩

 يجب إجراء هذا المودرا لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 30 دقيقة متواصلة .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 2
 Hridaymudra / Mudra of Heart

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك والاسترخاء.

 حاول أن تلمس قاعدة السبابة بطرف إصبع السبابة نفسه.
 الآن ، لف هذا السبابة المنحنية للأمام بطريقة تجعل المفصل الأول من السبابة يلامس قاعدة الإبهام (راجع الصورة).

 الآن ضم أطراف الأصابع الإبهام والوسطى والخاتم معًا واضغط قليلاً.

 ابق إصبعك الصغير حرا .

 يتم عمل هذا مودرا على كلتا راحتيك في وقت واحد ثم تقوم باراحة يديك بهذا الوضع على فخذيك.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج

 مودرا # 3

 بادمامودرا / مودرا من اللوتس

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 لمس الإبهام للإبهام والإصبع الصغير من اليد اليسرى للإصبع الصغير من اليد اليمنى.

 قم بربط قاعدة راحتي اليد معًا.

 افرد كل الأصابع الأخرى للخارج وأبقها مستقيمة.

 راجع الصورة أعلاه.

 يجب وضع هذا Mudra أمام صدرك.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

مودرا # 4

 Tritiiya Kurmamudra / Mudra

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 ارفع راحتيك إلى ارتفاع الصدر ، مع توجيه راحة اليد اليسرى لأعلى بينما تواجه راحة اليد اليمنى لأسفل.

 قم بلف أصابع اليد اليسرى الوسطى والدائرية والصغيرة لتشكيل قبضة جزئية ، مع إبقاء إصبع السبابة والإبهام حرا .

 قم بلف أصابع اليد الوسطى والوسطى لتشكيل قبضة جزئية ، مع إبقاء إصبع السبابة والإصبع الصغير والإبهام حرا .

 الآن ، حافظ على كف اليد اليمنى فوق راحة اليد اليسرى.

 ثم ، المس طرف إصبع السبابة الأيمن إلى طرف الإبهام الأيسر.

 المس طرف إصبع السبابة الأيسر على يسار إصبع السبابة.

 المس طرف الإبهام الأيمن بقاعدة الإبهام الأيسر بالقرب من الرسغ.

 بعد تشكيل هذا Mudra ، أمسك هذا Mudra في مقدمة الضفيرة الشمسية (أسفل عظمة القص مباشرة).

 المدة :

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 5

 كاليشوارمودرا / مودرا إله الزمان

 الطريقة:

 يجب أن يتم تنفيذ هذا Mudra في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 المس طرف الإصبع الأوسط بيدك اليسرى بطرف الإصبع الأوسط من يدك اليمنى.

 المس طرف الإبهام بيدك اليسرى بطرف الإبهام بيدك اليمنى.

 إبقاء الأصابع الوسطى والإبهام ممدودة ومستقيمة.

 اثنِ الأصابع الأخرى ودعها تلامس بعضها البعض عند المفاصل ، كما هو موضح في الصورة.

 أمسك هذا Mudra أمام صدرك.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 6

 Suryamudra / Mudra of Sun.

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا المودرا أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف أو الاستلقاء على السرير.

 من الناحية المثالية ، قم بإجراء هذا Mudra في وضع الجلوس مع إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا ومشدودا .

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 ضع يديك على فخذيك بحيث تكون راحة يديك متجهة لأعلى.

 المس مسمار الإصبع الدائري بطرف إبهامك واضغط قليلاً.

 قم بأداء هذا مودرا لمدة 30 دقيقة ، على معدة فارغة ، أول شيء في الصباح.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 15 دقيقة على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 7

 شاكرامودرا

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 تشابك أصابعك معًا كما هو موضح في الصورة.

 مد إصبعك الدائري لأعلى ، ثم المس أطراف هذين الأصابع واضغط قليلاً.

 هذا المودرا يعقد أمام السرة.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.


مودرا # 8

 Tritiiya Varahamudra / Mudra of Hog III

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 أمسك يدك اليسرى أمام صدرك ، مع توجيه راحة اليد إليك.

 قم بتجعيد المنتصف والوسطى والإصبع الصغير لليد اليسرى إلى الداخل.

 يجب أن يشير إصبع السبابة نحو اليمين ويجب أن يمتد الإبهام لأعلى.

 الآن ، أمسك أصابع اليد اليسرى المجعدة بأصابع اليد اليمنى.

 ثم المس طرف الإبهام بيدك اليسرى بطرف السبابة من يدك اليمنى.

 المس طرف إبهامك الأيمن في قاعدة الإبهام الأيسر.

 يجب أن يستقر السبابة اليسرى خارج الإصبع الصغير الأيمن.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 45 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 9

 Hamsimudra / Mudra للروح

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا المودرا أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف أو الاستلقاء على السرير.

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 ضم أطراف إصبعك الأوسط وإصبع البنصر والإصبع الصغير والإبهام معًا واضغط قليلاً.

 أبقِ السبابة مفتوحة وممتدة للخارج.

 المدة:

 لا توجد مدة محددة ، قم بالأداء طالما رغبت في ذلك ، أو ، طالما أن الأمر يتطلب تحقيق التأثير المطلوب.

 يتم الحصول على أفضل النتائج عند إجراؤه لمدة 15 دقيقة متواصلة.

 مودرا # 10

 Phupphusmochanmudra / Mudra لتحرير الرئتين

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا المودرا أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف أو الاستلقاء على السرير.

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 المس طرف إصبعك الصغير في قاعدة الإبهام.

 المس طرف إصبعك الدائري في منتصف الإبهام.

 المس طرف إصبعك الأوسط إلى طرف الإبهام.

 أبقِ السبابة ممتدة للخارج.  (راجع الصورة)

 بعد أداء Mudra على كلتا يديك ، ارفع Mudras إلى ارتفاع الكتف وأبعد راحة اليد عنك.

 قم بإرخاء رقبتك وكتفيك.

 استمر في التنفس بعمق مع التركيز على تنفسك والشعور بصدرك ورئتيك ينفتحان ويشربان من طاقة الحياة.

 المدة:

 لا توجد مدة محددة ، قم بالأداء طالما رغبت في ذلك ، أو ، طالما أن الأمر يتطلب تحقيق التأثير المطلوب.

 يتم الحصول على أفضل النتائج عند إجراء لمدة 5 إلى 10 دقائق على فترات .

 مودرا # 11
  Vyaapak Anjalimudra / Mudra

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 الآن ، مع رفع راحتي اليدين لأعلى ، احنى اليدين قليلاً مثل وعاء وضم الحواف الخارجية لأصابعك الصغيرة .  (راجع الصورة)

 بمجرد تشكيلها ، أمسك هذا Mudra أمام قلبك كما لو كنت تقدم عرضًا.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 45 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 12

 Mudgaramudra / Mudra
 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 شكل قبضة بيدك اليمنى والراحة على الكوع الأيمن على راحة اليد اليسرى.

 (راجع الصورة)

 ارخي الكتفين وتنفس بشكل مريح.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 30 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذه المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

مودرا # 13

 Chinmudra / Mudra للوعي

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 اربط طرف إصبع السبابة برفق مع طرف الإبهام ، مع إبقاء جميع الأصابع الأخرى مسترخية وحرة .

 بمجرد تشكيل المودرا ، ضع المودرا على ركبتيك بحيث تكون راحة يدك متجهة لأسفل.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 45 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذه المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 14

 Pratham Uttarbodhimudra / Mudra of the Awakening I

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا المودرا أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف أو الاستلقاء على السرير.

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 قم بتشابك أصابع كلتا يديك معًا.

 الآن قم بضم أطراف إصبع السبابة والإبهام معًا كما هو موضح في الصورة وقم بتمديد أصابع السبابة لأعلى قدر الإمكان ، مع إراحة الإبهام لأسفل في نفس الوقت.

 (راجع الصورة للوضوح.)

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 15

 Dwitiiya Uttarbodhimudra / Mudra of Awakening II

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 امسك يديك معًا ، وقم بتشابك أصابع كلتا يديك معًا.

 الآن ضم أطراف إصبع السبابة كما هو موضح في الصورة وقم بتوسيع أصابع السبابة لأعلى قدر الإمكان ،
ثم مرر الإبهام الأيسر على الإبهام الأيمن.

 (راجع الصورة)

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذه المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 16

 Sinhkraantamudra / Mudra of Lion's Paw

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 ارفع راحتيك على ارتفاع الكتفين مع رفع راحة اليد عنك .

 اترك كل الأصابع لأعلى واجعلها تلامس بعضها البعض على الجانبين.

 (راجع الصورة)

 أمسك هذا Mudra على مستوى الكتف.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 30 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 17
Lingamudra / Mudra

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 امسك أصابع يديك كما هو موضح في الصورة.

 حافظ على إبهام يدك اليسرى مستقيماً ومنتصباً.

 هذا المودرا سيعقد أمام بطنك.

 (هذا المودرا يتعلق بجمع العناصر الخمسة معًا ، مع عنصر النار الذي يحكمهم جميعًا.)

 المدة:

 إنها Mudra فعالة للغاية ، لكنها قوية جدًا.

 قم بأداء هذا مودرا لمدة لا تزيد عن 5-7 دقائق في المرة الواحدة.

 يخلق هذا Mudra الكثير من الحرارة في الجسم ، لذلك مارسه بحذر .

 مودرا # 18

 دنيامودرا / مودرا الحكمة

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 انضم إلى نصائح السبابة والإبهام معًا واضغط قليلاً.

 اجعل جميع الأصابع الأخرى ممتدة/ حرة للخارج كما هو موضح في الصورة.

 بعد تشكيل الوضع على كلتا يديك ، قم بإرخاء يديك علي فخديك هكذا ثم استمتع بشعور الراحة والاسترخاء .

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 20 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 19
 Sahastraarmudra

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا Mudra أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف.

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 ارفع يديك على ارتفاع الصدر مع رفع راحتي يديك.

 الآن ، قم بضم أطراف أصابع السبابة معًا واضغط قليلاً.
ثم ، ضم اطراف الإبهامين معا لتشكيل مثلث.  (راجع الصورة)

 اجعل كل الأصابع الأخرى ممتدة وحرة ومشدودة للخارج .

 بمجرد تشكيل Mudra ، ارفع Mudra على ارتفاع حوالي 6 بوصات فوق رأسك.

 وتصور الآن كما لو أن ضوء وطاقة النور يدخلان أعلى رأسك من خلال المثلث المتكون في Mudra.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 20 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 20

 جارودامودرا / مودرا النسر

 الطريقة:

 يمكن إجراء هذا المودرا أثناء الجلوس أو في وضع الوقوف أو الاستلقاء على السرير.

 ركز على تنفسك للاسترخاء والشعور بالراحة.

 اجلب كلتا يديك أمام صدرك ، راحتي يديك على الصدر.

 من خلال عبور اليد اليمنى فوق اليد اليسرى أغلق الإبهام عند اللمسة الأولي .  (راجع الصورة)

 اجعل كل الأصابع الأخرى ممتدة ومشدودة للخارج .

 اخلق ضغط ثابت بين اطراف الإبهام ( اجعلها تمسك بعضها جيدا ) .

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 يجب إجراء هذا المودرا مرتين في اليوم ، مرة في الصباح ومرة ​​في المساء للحصول على أفضل النتائج.

 مودرا # 21

 Rudramudra / Mudra of Lord Shiva

 الطريقة:

 يتم تنفيذ هذا المودرا في وضع الجلوس.

 اجلس بشكل مريح في وضعية رأسية وركز على تنفسك للاسترخاء.

 ضع يديك على فخذيك بحيث تكون راحة يديك متجهة لأعلى.

 المس طرف إبهامك بطرف إصبع السبابة وحافة إصبع البنصر ، اضغط قليلاً.

 راجع الصورة لمزيد من الوضوح.

 المدة:

 يجب إجراء هذا Mudra لمدة 5 دقائق على الأقل ويمكن إجراؤه لمدة 40 دقيقة على فترات .

 إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فيجب إجراء هذا Mudra على الأقل 4 مرات في اليوم.

 شكرا لكم

#د_سمر_محمد_استشاري_علاقات_زوجية_معالج_سلوكي