دورة هرمونات سعيدة الجزء السادس علاج أعراض نقص هرمون البروجسترون

الجزء السادس من دورة هرمونات سعيدة

 الحلول الطبيعية لنقص هرمون البروجسترون: العقم والتهيج ، الدورة الشهرية ، والأرق

 يمكن أن تنشأ الاضطرابات في الهرمونات من عوامل مختلفة.  يمكن أن يساهم نقص التغذية ، والإفراط في هرمون الاستروجين ، وإزالة السموم البطيئة للكبد ، والتوتر في نقص هرمون البروجسترون.  ولكن مع الدعم المناسب ، يمكن استعادة مستويات هرمون البروجسترون والحفاظ عليه عند المستويات المثلى.

 عند دعم البروجسترون ، من المهم إنتاج الجسم الطبيعي لهذا الهرمون .  يمكنك أن ترى في الشكل في الصفحة التالية كيف تتغير مستويات البروجسترون طوال الدورة الشهرية
في النساء قبل انقطاع الطمث ، من الأفضل دعم هرمون البروجسترون فقط خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية (من اليوم 14 إلى اليوم 28) لأن هذا هو الوقت الذي تزداد فيه مستويات البروجسترون بشكل طبيعي.  ومع ذلك ، نظرًا لأن النساء بعد انقطاع الطمث لم يعد لديهن دورة شهرية منتظمة ، يمكن تقديم دعم البروجسترون طوال الدورة الشهرية بأكملها.  إذا تم دعم البروجسترون لدي النساء بعد انقطاع الطمث ، فقد يحدث نزيف الحيض في غضون يومين من إيقاف البروجسترون.


 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية لهرمونات السعيدة" ، قد تستفيد النساء المصابات بنقص هرمون البروجسترون من الألياف الإضافية وكميات أقل من السكر والكافيين والكحول.
🌻 زيادة الألياف

 الألياف تربط الأستروجين الزائد في الجهاز الهضمي وتفرزه خارج الجسم.  وكما تقرأ سابقًا ، يساهم الاستروجين الزائد في نقص نسبي في هرمون البروجسترون.  وقد ثبت أن النساء اللائي يتبعن نظامًا غذائيًا أعلى من الألياف لديهن أعراض أقل تتعلق بنقص هرمون البروجسترون ، مثل التهيج ، وألم الثدي ، والانتفاخ.

⁦✂️⁩ قلل من الكحول والكافيين

 يتم استقلاب الكحول والكافيين والإستروجين في الكبد.  إذا كان الكبد مشغولًا بإزالة السموم من الكافيين والكحول ، فإنه لا يترك الكثير من الوقت أو الطاقة لإزالة السموم من الإستروجين.  بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المعتدل للكحول والكافيين إلى زيادة هرمون الاستروجين ونقص البروجسترون بشكل عام.

 ⁦✂️⁩ قلل السكر

 أظهرت العديد من الدراسات أن النساء اللاتي لديهن نظام غذائي غني بالسكر والأطعمة التي تحتوي على السكر لديهم أعراض نقص أكبر في هرمون البروجسترون من النساء اللاتي لديهن نظام غذائي أقل في السكر.

 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والروتين ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لمستويات البروجسترون المثلى.

 ⁦✂️⁩ تقليل الإجهاد

 يمكن أن يقلل الإجهاد في الواقع من مستويات البروجسترون.  عندما يكون هناك ضغط زائد ، هناك حاجة متزايدة للكورتيزول.  من أجل الحصول على هذا الكورتيزول الإضافي ، يحول جسمنا مسارات الهرمون بعيدًا عن إنتاج البروجسترون والإستروجين لصالح إنتاج الكورتيزول.  وهذا يؤدي إلى انخفاض مستويات البروجسترون.  لذا ، من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر.  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  قد تبحث عن وظيفة جديدة ، أو تقلل الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، أو قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

 ⁦✂️⁩ ممارسه الرياضه

 التمرين هو جانب مهم آخر للنظر فيه.  غالبًا ما تشعر النساء ذوات مستويات البروجسترون المنخفضة بالاكتئاب والإرهاق.  تزيد التمارين المعتدلة من عملية الأيض وإطلاق الإندورفين الطبيعي ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والأفكار والمشاعر السعيدة.

 ⁦✂️⁩ الروتين

 تحديد روتين مهم للتوازن الهرموني الشامل.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستشعر بزيادة في الطاقة والمزاج.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 تلاحظ العديد من النساء تحسنًا في أعراض نقص هرمون البروجسترون فقط عن طريق زيادة الفيتامينات والمعادن المحددة.  تتضمن هذه العناصر الغذائية المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب 6 والأحماض الدهنية الأساسية.

🌻 المغنيسيوم

 ثبت أن المغنيسيوم مفيد للنساء اللواتي يعانين من نقص البروجسترون.  يقلل من أعراض ألم الثدي واحتباس الماء والصداع النصفي والتهيج.  ثبت أن النساء المصابات بأعراض نقص هرمون البروجسترون لديهم مستويات أقل من المغنيسيوم في خلايا الدم الحمراء مقارنة بالنساء اللواتي يتمتعن بمستويات بروجسترون مثالية.  يمكن العثور على المغنيسيوم بتركيزات عالية في المكسرات البرازيلية ، اللوز ، البقان ، الكاجو ، السلق السويسري ، الفاصوليا ، فول الصويا ، الأرز البني ، والجاودار.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 المغنيسيوم (عنصر أو سيترات) 400 ملغ مرتين يومياً

 🌻 الكالسيوم

 وقد ثبت أن الكالسيوم ، مثل المغنيسيوم ، يقلل من الأعراض المرتبطة بنقص البروجسترون.  في عدد قليل من الدراسات المختلفة ، أظهرت النساء التي يتناولن مكملات بالكالسيوم تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية ، وتورم الثدي ، واحتباس الماء بشكل عام.  يوجد الكالسيوم بتركيزات عالية في اللفت والسبانخ والسردين والسبانخ والتوفو والبروكلي والقرنبيط ومنتجات الألبان.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 سترات الكالسيوم 600 ملغ يوميا

🌻 فيتامين ب 6

 ارتبط فيتامين ب 6 بتحسين الأعراض المرتبطة بنقص هرمون البروجسترون ، مثل التهيج وانخفاض المزاج والتعب والقلق.  كما أنه يساهم في زيادة مستويات الناقلات العصبية السعيدة ، الدوبامين والسيروتونين.  يمكن العثور على فيتامين ب 6 في العديد من الأنواع المختلفة من الأسماك والدواجن ولحم الخنزير وحبوب النخالة والموز والبطيخ والأفوكادو وبذور عباد الشمس.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين ب 6 50 مجم مرتين يومياً

 🌻 زيت زهرة الربيع المسائية

 ارتبط زيت زهرة الربيع المسائية بانخفاض الأعراض المرتبطة بنقص هرمون البروجسترون.  يحتوي على حمض دهني أساسي يسمى حمض جاما لينولينيك ، المعروف بتوازن الهرمونات وتقليل الالتهاب.  تظهر النساء التي يتناولن مكملات بزيت زهرة الربيع المسائية خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية تحسينات ملحوظة في أعراض الدورة الشهرية النموذجية للتهيج وألم الثدي وتورمها ، وكذلك انخفاض تقلصات الدورة الشهرية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 زيت زهرة الربيع المسائية 2-3 جرام يوميًا

 📿 ملاحق أساسية

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية لهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

⁦☘️⁩  Vitex agnus-castus

 (Chaste-tree Berry)

 Vitex هو عشب شائع الاستخدام للاختلالات الهرمونية الأنثوية.  يطلق عليه موازن الغدة النخامية ، لأنه يؤثر على إنتاج وإطلاق هرمونات الغدة النخامية المختلفة.  ويعتقد أنه يزيد من إنتاج الهرمون الملوتن ، بينما يمنع إفراز الهرمون المنبه للجريب.  يعزز هذا الإجراء إنتاج هرمون البروجسترون.  تم استخدام Vitex بفعالية لتقليل أعراض الدورة الشهرية ، وتقليل خطر الإجهاض ، وتعزيز دورات الحيض المنتظمة ، وتقليل نمو الأورام الليفية الثديية والرحمية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Chaste-tree Berry (مستخلص قياسي) 200 مجم مرتين في اليوم



⁦☘️⁩  Smilax (سارسابيلا)

 يستخدم Smilax لمجموعة متنوعة من الاختلالات الهرمونية.  يُعتقد أنه يحتوي على إجراءات بروجسترونية ويُفضل استخدامه لدعم المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Sarsaparilla 1-2 غرام يوميًا


 ⁦☘️⁩ (جذر الهندباء)

 لا يؤثر Taraxacum بشكل مباشر على مستويات الهرمون ، ولكنه يعمل بدلاً من ذلك على تعزيز إزالة السموم من الكبد.  إذا كان لدينا إزالة سموم بطيئ للكبد ، يمكن أن تتراكم مستويات هرمون الاستروجين لدينا ، مما يؤدي إلى زيادة نسبية في هرمون الاستروجين ونقص البروجسترون.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الهندباء (الجذر المجفف) 2 جم يوميًا

 ملاحظة عن اليام البري (Dioscorea villosa):
من المعتقد الشائع أن اليام البري يزيد من مستويات البروجسترون.  ولكن هذا ليس هو الحال.  يتم تصنيع البروجسترون الطبيعي الحيوي من اليام البري ، ولكن فقط بعد أن يتم التلاعب به في المختبر.  يحتوي اليام البري على عناصر البروجسترون.  ومع ذلك ، نحن غير قادرين على تحويل تلك العناصر إلى البروجسترون الفعلي.  لذا ، إذا كنت تتناول اليام البري على أمل زيادة مستويات هرمون البروجسترون ، فلن يفيدك ذلك كثيرًا.

 الخطوة 5: العلاجات البديلة

 هناك مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من نقص البروجسترون.  يرجى الاطلاع على العلاجات البديلة الموصى بها في الملحق.

 الخطوة 6: دعم استبدال الهرمونات

 في بعض الحالات ، قد يكون استبدال الهرمون ضروريًا لاستعادة مستويات البروجسترون المثلى.  عن طريق استبدال البروجسترون ، ستتحسن أعراض الأرق ، الدورة الشهرية ، الاكتئاب ، تورم الثدي بشكل ملحوظ.  هناك نوعان من استبدال هرمون البروجسترون: بيويدينتيك وغير بيويدينتيك (الاصطناعية).  البروجسترون بيويدينتيكال هو الخيار الأفضل والأكثر أمانًا (في رأيي ، هو الخيار الوحيد).  إذا كنت حائضًا ، فمن الأفضل أن تكمل هرمون البروجسترون فقط خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، حيث أن هذا هو الوقت الذي تزيد فيه مستويات البروجسترون بشكل طبيعي.  إذا لم تعد الحيض ، يمكنك تكملة بروجسترون بيويدينتيكال طوال الشهر بأكمله.

 يتوفر البروجسترون بيويدينتيكال في عدة أشكال مختلفة: عبر الجلد ، عن طريق الفم ، وتحت اللسان (تحت اللسان).  ثبت أن 20 إلى 30 مجم من هرمون البروجسترون الحيوي في كريم عبر الجلد أو 100 إلى 200 مجم في شكل حبوب فموية يحسن بشكل كبير من أعراض نقص هرمون البروجسترون.  يتم تناول استبدال البروجسترون بمزيد من التفصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

 البروجسترون الحيوي و البروجسترون المركب

 البروجسترون الحيوي المتوفر في الجرعات الفردية مثل الكريمات عبر الجلد ، أو التركيب الفموي ، أو معينات تحت اللسان اسم بروميستيرون البروجسترون البيولوجي ؛  الصيغة الفموية متوفرة فقط في الجرعات المحددة سلفا

 ⁦🕊️⁩ مثال حالة: ماري ، سن 42 ⁦🕊️⁩

 الأعراض:

 عندما قابلت ماري لأول مرة ، كانت تعاني من التعب المزمن.  لقد كانت قد توقفت لتوها عن العمل لمعرفة ما إذا كان ذلك سيساعد ، ولكن وفقًا لها ، لم يحدث فرقًا.  وأوضحت أنها وزوجها كانا يحاولان الحمل خلال الأشهر الثمانية الماضية دون نجاح يذكر.  خلال تلك الأشهر الثمانية ، حملت مرة واحدة ، لكنها تعرضت للإجهاض بعد ثمانية أسابيع.

 التشخيص:

 بعد إجراء بعض الاختبارات المعملية ، أكدت أن ماري تعاني من نقص الكورتيزول والبروجسترون.  كان هناك أيضًا نقص الحديد الأساسي ونقص فيتامين ب 12 ونقص فيتامين د.

 العلاج :

 لقد بدأت ماري بعلاج مستخلصات الغدة الكظرية ، أشواغاندا ، أوميغا 3 ، الحديد ، وفيتامين عالي الجودة يحتوي على فيتامينات C و E. كما وصفت لها أيضًا كريم بروجسترون بيويدينتيكال لأخذها من 14 إلى 28 من الدورة الشهرية.  تحدثت معها عن أهمية تناول نظام غذائي غني بالخضروات والزيوت الصحية والبروتين الخالي من الدهون.

 النتائج:

 بعد ستة أسابيع ، لاحظت ماري تحسنًا كبيرًا في مستويات طاقتها.  لقد انتقلت من 5 من 10 👈 8 من 10. وقالت أيضًا إنها لاحظت تحسنًا في تركيزها وحالتها المزاجية.  لقد نصحتها بالاستمرار في برنامج العلاج لمدة ثلاثة أشهر أخرى قبل التوقف عن كريم البروجسترون.  بعد أربعة أشهر من العلاج  ، حملت ماري وولدت طفلًا سليمًا بعد تسعة أشهر.

#هرمونات_سعيدة
#د_سمر_محمد_استشاري_علاقات_زوجية