كيف لا تقلع ابدا عن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك

كيف لا تقلع أبدا عن برنامج اللياقة البدنية الخاص بك

 الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا وراء ترك الأشخاص لبرامج اللياقة البدنية (وبالتالي يفقدون الانضباط الذاتي) هي:

 1. النوع الخاطئ من الدافع

 هناك نوعان من الدوافع: داخلي وخارجي.

 يعرف دينيس كون ، المؤلف الأكثر مبيعًا في مجال علم النفس ، الدافع الداخلي على أنه شيء يحدث "عندما نتصرف بدون أي مكافآت خارجية واضحة.  نحن ببساطة نستمتع بنشاط أو نراه كفرصة لاستكشاف إمكاناتنا وتعلمها وتنشيطها  "

 يتم تعريف الدافع الخارجي من قبل علماء النفس الرياضيين بيتر تيري وكوستاس كاراجورغيس على أنه الدافع الذي يمكن أن يأتي "من الخارج ، مثل الدافع للفوز بالميداليات ، والحصول على مكافآت مالية ، وجذب الانتباه من وسائل الإعلام.  يُعرف هذا بالدافع الخارجي ، لأنه ينطوي على المشاركة في الرياضة مقابل نوع من المكافأة التي تكون خارج عملية المشاركة ".

 إن نوع الدافع الذي تحتاجه للالتزام ببرنامج اللياقة البدنية الخاص بك وبناء الانضباط الذاتي هو الدافع الجوهري الداخلي .  تمامًا كما يجب ألا تبني انضباطك الذاتي فقط لأنك تريد إقناع شخص ما ، لا يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية فقط لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيثني عليك أو سيعجبه ذلك.

 إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المقام الأول لأنك تتوقع مكافأة معينة ولا تجذب القليل من المتعة الشخصية أو تحقيقها من خلال القيام بذلك ، فقم بإعادة النظر في دوافعك.

 أنت تبني انضباطك الذاتي عندما تستمر في فعل شيء ما ببساطة لأنه يساعدك على إدراك إمكاناتك الكاملة وليس لأنه سيجعلك تبدو جيدًا في عيون الآخرين أو يوفر لك المكافآت.

 إذا لم تتمكن من العثور على دافع جوهري ، فجرّب رياضة مختلفة وأكثر متعة تشجّعك على استكشاف إمكاناتك أو تعلمها أو تحقيقها.  إذا كنت تكرهها ، فلن تفعل ذلك على المدى الطويل ، على أي حال.  بالحديث عن ذلك ، السبب الثاني هو ...

 2. عدم التمتع

 إن امتلاك الكثير من الانضباط أمر رائع ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك دائمًا اختيار الأشياء التي لا تحبها (لا تخلط بينها وبين القيام بأشياء غير مريحة لغرض النمو).

 في عام 1997 ، أجرى باحثون في جامعة روتشستر وجامعة جنوب يوتا دراسة حول الدافع الداخلي والالتزام بالتمارين ، شاركت مجموعة من المشاركين في دروس Tae Kwon Do بينما حضرت المجموعة الأخرى دروس التمارين الرياضية.

 كان لدى المجموعة الأولى التزام أفضل من المجموعة الثانية لأنها ركزت على الاستمتاع والكفاءة والتفاعل الاجتماعي.  وبعبارة أخرى ، اختاروا المشاركة في نوع من دروس اللياقة البدنية التي استمتعوا بها وليس فئة ركزت بشكل خاص على مساعدتهم على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.

 يمكن أن يكون كلا الخيارين غير مريحين لهما بنفس القدر (إذا لم يتم استخدامهما للتمرين البدني المنتظم) ، لكن Tae Kwon Do كانا يستمتعان أكثر - وهذا هو نفس النهج الذي يجب عليك اتباعه عند إجراء تغييرات غير مريحة في حد ذاتها (  مثل ممارسة المزيد أو تغيير نظامك الغذائي).

 إذا كنت لا تستمتع بخطة اللياقة البدنية الخاصة بك ، فقم بتغييرها.  حاول اختيار واحد على الأقل من كل نوع من التمارين - اللاهوائية والهوائية.  إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلا أحد يقول أنه يجب عليك استخدام هذا الجهاز أو ذاك - فهناك طرق مختلفة لتحقيق نفس الأهداف (على الرغم من أن النهج البسيط مع الأوزان الحرة هو عادةً أفضل ).

 إذا أوصيت بتمارين هوائية ، فهذا لا يعني أن عليك الذهاب إلى فصل في صالة الألعاب الرياضية المحلية.  في الواقع ، أنا ضد ذلك لأنني لا أستطيع أن أتخيل طريقة أكثر مملة لممارسة الرياضة من قضاء ساعة في غرفة في ممارسة تمارين القفز والكوابيس الأخرى التي أتذكرها من صفوف PE.

 استمتع أثناء الحركة.  العب التنس مع صديق.  هرول مع كلبك.  اذهب في جولة بالدراجة واستكشف ما يحيط بك.  استمتع برحلة التجديف مع مجموعة من الأصدقاء.  كلما شعرت أنه أقل ممارسة ، كلما كان من الأسهل جعله جزءًا دائمًا من حياتك.

 3. قلة الدعم

 من الرائع أن يكون لديك ما يكفي من الانضباط الذاتي لتحقيق أهدافك دون مساعدة الآخرين.  ومع ذلك ، هذا لا يعني أنها أفضل طريقة للقيام بالأشياء.  في الواقع ، يمكن للدعم من أشخاص آخرين في كثير من الأحيان اتخاذ قراراتك أو تحطيمها .

 أظهرت دراسة أجراها براندون سي إروين في جامعة ولاية ميشيغان وزملاؤه أن التمرين مع شريك يحسن الأداء في التمارين الهوائية .  تشير دراسة مختلفة أجراها نفس الباحثين إلى أن العمل مع شريك أفضل قليلاً يجعل الأفراد أكثر التزاما .

 ويرجع ذلك إلى تأثير كوهلر ، وهي ظاهرة يعمل فيها الشخص بجد كعضو في مجموعة مما هو عليه عند العمل بمفرده.  إذا كان بإمكانك العمل بجد وتطوير انضباط أفضل عند العمل مع مجموعة ، فلماذا لا تستفيد منها وتحصل على الدعم؟

 4. توقعات خاطئة

 يعمل النشاط البدني المنتظم على تحسين الانضباط الذاتي من خلال تعليمك شيئين: كيفية الالتزام بخطة محددة وكيفية التحلي بالصبر عند انتظار النتائج.  إذا بدأت خطة التمرين الخاصة بك بالتوقعات الخاطئة ، فمن المحتمل أنك ستغادر قبل تحسين صحتك العقلية.

 نظرًا لظاهرة متلازمة الأمل الكاذب (القيام بمحاولات متكررة لتغيير الذات مع تحمل توقعات غير واقعية حول السرعة والمبلغ والسهولة والعواقب المحتملة) ، من المحتمل أن تحدد أهدافًا غير واقعية وتتوقع أشياء يمكن تحدث في إطار زمني محدد.  لتجنب الإحباط ، ابحث عن نوع النتائج التي يمكنك توقعها بشكل واقعي وحددها كأهداف.  عند بناء الانضباط الذاتي ، تكون الانتصارات الصغيرة أكثر أهمية من التصويب على النجوم ولا حتى الهبوط على القمر.

 5. قلة الوقت

 عادة ما يكون نقص الوقت هو السبب الأقل شرعية لإنهاء برنامج اللياقة البدنية لأنه يخفي نوعًا مختلفًا من المشكلة.  إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت للعناية بجسمك ، فالمشكلة ليست في ضيق الوقت لديك ، ولكن عدم وجود الأولويات.  قليل من الناس لا يوافقون على أن الصحة هي أهم شيء في الحياة ، ولكن حياة العديد من الناس لا تعكس ذلك.

 في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى انضباط لتحديد قيمك ، والأهم من ذلك ، تصميم حياتك بطريقة تعكسها.  إذا كانت الصحة هي إحدى قيمك الأساسية في الحياة (ويجب أن تكون كذلك ، لأن كل شيء آخر لا يهم إلا إذا لم تشعر جيدًا) ، ضحي بواحدة من قيمك الأقل (على سبيل المثال ، تسلق سلم الشركة) من أجل ذلك.

 لإعطائك مثال من حياتي ، لدي العديد من القواعد فيما يتعلق بأنواع الأعمال التجارية التي يمكنني إدارتها.  على سبيل المثال ، أتجنب عمداً تعيين موظفين بدوام كامل لأن فوائد زيادة الأرباح المحتملة لا يمكن أن تفوق العيوب التي تؤثر على الصحة (إضافة الكثير من الضغط في حياتي).

 يمكنني على الأرجح كسب المزيد من الأموال بالتصرف وفقًا لقواعدي (بعد كل شيء ، يوافق معظم رواد الأعمال على أنه يمكنك تحقيق المزيد إذا كان لديك فريق من الموظفين بدوام كامل) ، لكن صحتي أكثر أهمية بالنسبة لي من الثروة المادية ، لذلك أنا  جيد مع هذه المقايضة.

 ما نوع المقايضات التي لديك في حياتك ، وهل تعكس قيمك الخاصة؟

 هل تقدر الأسرة والصحة طوال حياتك المهنية ، ومع ذلك تقضي 60 ساعة في الأسبوع في العمل دون خطة حقيقية لتقليل عبء عملك؟  ربما حان الوقت لمعرفة كيفية تغيير نسبة وقت العمل إلى العائلة.

 إذا تجنبت هذه الأسباب الخمسة الأكثر شيوعًا ، فسيكون لديك وقت أسهل بكثير في التمسك بروتين التمرين ، وبالتالي بناء انضباط ذاتي دائم.  لا تنس ، مع ذلك ، أن كل هذه المشاكل موجودة لمساعدتك على أن تصبح أكثر صرامة - فمن وظيفتك اكتشافها ، وليس استخدامها كذريعة للاستسلام.