دورة هرمونات سعيدة الجزء الحادي عشر ( خطة الهرمونات السعيدة ) 😃

الجزء الحادي عشر من دورة هرمونات سعيدة 😃

 الشروع في العمل 

 يتعلق هذا الجزء بمساعدتك على البدء في طريقك إلى الهرمونات السعيدة.  في الفصول السابقة ، تعلمت كيف يؤثر النظام الغذائي ونمط الحياة على اضطراب التوازن الهرموني ، واكتشفت أيضًا الاضطرابات الهرمونية التي قد تؤثر عليك وما هو بروتوكول العلاج الذي يعمل بشكل أفضل لتلك الاضطرابات.  قد تشعر مع كل هذه المعرفة الجديدة بالارتباك ، وقد لا تعرف من أين تبدأ ، لذلك لمساعدتك ، لقد كتبت دليل البدء هذا.

 من المهم أن تبدأ بمخطط او مذكرة للاحتفاظ بخطة جيدة :

 1. كن منظمًا.

 2. ابدء في تطبيق اقتراحات النظام الغذائي ونمط الحياة الموصوفة في الفصول السابقة.

 3. ابدأ بالمكملات الغذائية: فيتامينات عالية الجودة ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وفيتامين د.

 4. نظف بيئتك من المواد المصنعة ومنتجات النظافة الشخصية الغير صحية لتقليل تعرضك لخلل الغدد الصماء الضار.

 5. قم بحجز موعد مع طبيب العلاج الطبيعي الذي على دراية بموازنة الهرمونات وعلاج استبدال الهرمونات الحيوية.  اشرح نتائج الاستبيان وأعراضه واقترح الاختبار المعملي الذي ترغب في إجرائه.

 6. قم بإجراء الاختبارات المعملية للتحقق من مستويات الهرمون.  إذا لم يكن طبيبك على علم بـ اختبار هرموناتك ، فارجع إلى الملحق للحصول على قائمة بالمختبرات التي تقدم اختبارًا لهرموناتك .

 7. ابدأ ببرنامج علاج Happy Hormones الخاص بالهرمونات.

 8. كرر الاختبارات المعملية بانتظام ولاحظ أعراضك لمراقبة تحسنك.

 💜 نظم أفكارك 

 أعد قراءة أجزاء هذه الدوره الأكثر أهمية بالنسبة لك ، ثم اكتب خطتك الزمنية وأهدافك.  من خلال كتابة هذه الأشياء ، ستكون أكثر عرضة للمضي قدمًا وتحقيق هدفك النهائي المتمثل في الهرمونات المتوازنة ، أو زيادة الطاقة ، أو طبيعة الدورة الشهرية ، أو أي شيء آخر قد يكون.  أقترح نشر هذه الخطة في مكان واضح حيث ستراها كل يوم ، مثل علي الثلاجة أو بالقرب من مكتب عملك أو على منضدة النوم الخاصة بك.

 كجزء من التنظيم ، أقترح أيضًا تخصيص بعض الوقت لنفسك.  من خلال السماح لنفسك "بوقت خاص " ، يمكنك فيه تغذية عقلك وروحك.  خصص بعض الوقت للقيام بأي شيء يجعلك تشعر بالسعادة والحياة ، سواء كنت في نزهة في الطبيعة ، أو الاجتماع مع أصدقائك ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

 💜 ابدأ ببعض اقتراحات أسلوب الحياة

 إن تقليل الإجهاد ، والحصول على قسط كاف من النوم ، وإنشاء روتين ، وممارسة الرياضة بانتظام هم أهم مساهمين في نمط الحياة للهرمونات السعيدة.

💜 تقليل الإجهاد

 فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  في بعض الأحيان ، يعني ذلك تخفيف الالتزامات الشخصية والعمل ، وتعلم كيفية طلب المساعدة ، ورفض الأنشطة غير الضرورية والطلبات غير الواقعية ، أو ممارسة التأمل أو اليوجا.  خذ بعض الوقت للتفكير في هذا وافعل ما يمكنك لتقليل التوتر في حياتك.

 💜 احصل على النوم

 النوم الكافي هو شيء نحتاجه جميعًا لكي نعمل في أفضل حالاتنا.  إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإن جسمك وعقلك لا يعملان بكامل طاقتهما ، مما يعوق استجابتك للضغط.  إذا كنت تواجه صعوبة في الأرق ، فاطلب طبيبًا للعلاج الطبيعي لمساعدتك على استعادة جعل دورة نومك الطبيعية حتى تتمكن من الحصول على نوم مريح في الليل.

💜 أسس روتينًا

 أجسادنا تحب الروتين.  أفضل طريقة لتأسيس الروتين هي الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم وتناول الطعام في أوقات محددة خلال اليوم.  لا يجب أن يكون هذا في نفس الوقت بالضبط كل يوم ، ولكن إذا استطعت الاحتفاظ به في غضون 30 دقيقة ، فهذا أفضل.  بعد القيام بذلك لبضعة أسابيع ، ستبدأ في ملاحظة أنك تشعر بالجوع في نفس الأوقات كل يوم ، وسوف تبدأ في التثاؤب في وقت معين قبل النوم ، وستستيقظ حتى بدون منبه.  ستلاحظ أيضًا مستوى طاقة ومزاج أكثر تنظيما .

 💜 ممارسه الرياضه

 التمرين مهم للغاية للصحة ، ولكن ضع في اعتبارك أن التمرين المتكرر والمكثف يمكن أن يساهم في الاضطرابات الهرمونية وانخفاض الطاقة.  إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، أقترح أن تمرن نفسك ببطء من خلال الاستماع إلى جسمك ومعرفة متى وصلت إلى حدك.  أظهر المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا نتائج مهمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والعديد من أنواع السرطان المختلفة.

 إذا كان الإجهاد عنصرًا ثابتًا في حياتك ، فقد يكون من المفيد المشاركة في بعض دروس التأمل واليوغا ، لأن كلا النوعين من التمارين فعّالة بشكل لا يصدق في تقليل التوتر.  بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انقطاع الطمث ، قم دائمًا بتضمين تمارين تحمل الوزن في برنامج اللياقة البدنية للمساعدة في الحفاظ على أفضل كتلة عضلية .

💜 تنظيف النظام الغذائي الخاص بك

 لا يؤثر النظام الغذائي على الصحة الهرمونات فحسب ، بل يؤثر أيضًا على صحة القلب والأوعية الدموية والمناعة والتمثيل الغذائي.  ركز على نظام غذائي غني بالخضروات والدهون والزيوت الصحية والبروتين الخالي من الدهون وقليل من الأطعمة السكرية المعبأة والمعالجة.  من هذه النقطة ، حاول تجنب شراء أي شيء يأتي مُعدًا بالفعل في عبوة أو صندوق.  إذا كان يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، اتركه على الرف!  إحدى الطرق السهلة للبدء في هذه التغييرات هي دمج برنامج التغذية الموضح في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" مع مجموعة الوصفات الموجودة في الملحق.  يمكنك أيضًا الوصول إلى وصفات إضافية على موقع الويب الخاص بي www.dr-kristy.com.

💜 ابدأ بمكملات غذائية

 ابدأ بمكملات مؤسسة Happy Hormones: الفيتامينات عالية الجودة ، وأوميغا 3 ، وفيتامين D. وسيوفر الفيتامينات عالية الجودة العوامل المساعدة اللازمة لإزالة السموم من الكبد وإنتاج الهرمونات والطاقة.  تعتبر أحماض أوميجا 3 ضرورية لتركيب الهرمون ، مع الحفاظ أيضًا على الأعصاب السليمة وأغشية الخلايا وتقليل خطر الإصابة بالالتهابات وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.  فيتامين د مهم ليس فقط للوظيفة الهرمونية المثلى ؛  كما أنه يعمل كمضاد قوي للأكسدة والوقاية من السرطان ، ويزيد من المزاج ، ويساعد على الحفاظ على كتلة العظام.  هذه المكملات الثلاثة هي أسس برنامج المكملات الغذائية. 

💜 نظف بيئتك

 لتقليل تعرضك لخلل الغدد الصماء ، أقترح استبدال أدوات التنظيف التقليدية بمنظفات طبيعية ، وتجنب المواد البلاستيكية ، وشرب المياه المفلترة ، وشراء جهاز تنقية الهواء لمنزلك.

 تحتوي مواد التنظيف التقليدية على العديد من المواد الكيميائية الضارة بصحتنا.  يحتوي بعضها على مواد مسرطنة معروفة (مواد مسببة للسرطان) ، بينما يحتوي البعض الآخر على مواد كيميائية تعمل كمثبطات للغدد الصماء في أجسامنا.  تحقق من مجموعة العمل البيئي (www.ewg.org) للحصول على قائمة بالمنظفات النظيفة الخالية من السموم.

 كما تعلمنا في الفصول السابقة ، تحتوي المواد البلاستيكية على مواد كيميائية تحاكي هرمون الاستروجين في أجسامنا ، مما قد يؤدي إلى اختلال التوازن في هرمون الاستروجين.  أقترح بشدة تجنب تسخين وتخزين طعامك أو مشروباتك في حاويات بلاستيكية وأن تستبدل زجاجات المياه البلاستيكية بزجاجات أو زجاجات من الفولاذ المقاوم للصدأ.  أوصي أيضًا ، بدلاً من شرب المياه المعبأة ، بالتبديل إلى ماء الصنبور المفلتر.  هناك عدة أنواع مختلفة من الفلاتر للاستخدام المنزلي ، بما في ذلك أنظمة التناضح العكسي ، الكربون المنشط ، الرواسب ، وفلاتر انحلال التدهور الحركي.

 شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار هو جودة الهواء في المنزل والعمل.  ننفق حوالي 80 بالمائة من وقتنا في الداخل ، لذا من المهم التأكد من أننا لا نتنفس الكثير من المواد الكيميائية الضارة.  تطلق معطرات الهواء والسجاد والطلاء والعطور والأثاث جميع المواد الكيميائية الضارة في الهواء الذي نتنفسه.  باستخدام مرشح HEPA (هواء جسيمات عالي الكفاءة) ، يتم تصفية الغالبية العظمى من هذه السموم ، مما يسمح لك بالتنفس في هواء أنظف وأكثر صحة.

 💜 احجز موعد مع طبيب العلاج الطبيعي المعروف في علاج الهرمونات

 من المهم العمل مع ممارس الرعاية الصحية أثناء برنامج التوازن الهرموني.  يمكن أن يعملوا معك لمراقبة الأعراض ومستويات الهرمون ويمكنهم وصف الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا إذا لزم الأمر.  أعلم أننا جميعًا نحب أن نحاول علاج أنفسنا في البداية ، وهذا أمر جيد في ساحة الحياة والنظام الغذائي ، ولكن لضمان أقصى قدر من التحسين والنجاح ، فمن الأفضل العمل مع طبيب على دراية بالمكملات الغذائية والعلاج بالهرمونات البديلة.

 عندما تذهب لزيارتك الأولية ، أحضر الاستبيان الخاص بك وقائمة الاختبارات المعملية التي ترغب في إجرائها.  من المهم أن تجد طبيبًا مستعدًا للاستماع إلى مخاوفك والعمل معك لموازنة هرموناتك بطريقة آمنة وطبيعية.

💜 الاختبارات المعملية

 راجع الاختبارات المعملية الموصى بها والموجودة في فصول تشخيص الهرمونات لمساعدتك على تحديد الاختبارات الأكثر ملاءمة لك.  إذا كنت ترغب في طلب الاختبارات بنفسك ، فراجع الملحق للحصول على قائمة بالمختبرات التي تقدم اختبارات هرمونية لا يطلبها الطبيب.

 💜 ابدأ برنامج التوازن الهرموني الخاص بك

 اعمل مع طبيب العلاج الطبيعي الجديد الخاص بك ، والمعروف بالموازنة الهرمونية ، لبدء برنامج التوازن الهرموني الشامل الخاص بك.  تذكر أنه من الأفضل البدء بتوصيات النظام الغذائي ونمط الحياة قبل إضافة بعض المكملات الغذائية المقترحة والأعشاب والعلاجات المنزلية والعلاج بالهرمونات البديلة.  ضع في اعتبارك أيضًا أن هرموناتنا تؤثر جميعها على بعضها البعض ، وأنه في كثير من الأحيان ، يجب موازنة بعض الهرمونات المختلفة في نفس الوقت.

 💜 كرر الاختبارات المعملية

 إذا قررت أنت وطبيبك أن العلاج بالهرمونات البديلة هو خيار لك ، فتذكر إجراء اختبار معملي للمتابعة بعد أربعة إلى ستة أسابيع من بدء العلاج ، ثم كل ثلاثة أشهر للسنة الأولى لضمان الجرعات المناسبة والنتائج المثلى.  ضع في اعتبارك أيضًا أن تحقيق التوازن الهرموني عملية شاملة ولن تحدث بين عشية وضحاها.  سيستغرق الأمر جهداً والتزاماً ، لكنني أعدك بأن الأمر يستحق ذلك في النهاية.  أوصي بتخصيص ثلاثة شهور كاملة لبرنامج Happy Hormones لتحقيق أفضل النتائج.

#دروة_هرمونات_سعيدة_الجزء_الحادي_عشر

#سمر_محمد_معالج_سلوكي