التغلب علي الحواجز العاطفية⁦❣️⁩ ( الغضب،الكبرياء،القلق) 😃

التغلب على الحواجز العاطفية 💔

 ليس من السهل التغلب على الحواجز العاطفية التي تعصف بنا ؛  ومع ذلك، فإنه ليس مستحيلا .  

لا أحد مراكز يحب حقًا التعامل مع العواطف.  تتفاوت الشخصيات في ذلك فبعضها يتعامل مع المشاعر أفضل من غيره .

 دعنا نلقي نظرة على بعض الأفكار التي يمكننا تطبيقها الآن ، لأننا نسير معًا في هذه الرحلة للشفاء.

  اقتراحات للتغلب على الغضب

🌺 ركز كل أفكارك على ما تريد قوله.  

يتم تطبيق عبارة "فكر قبل أن تتكلم" هنا.  خذ وقتك لتكوين كلماتك والتحدث بلهجة لطيفة.  يستغرق بعض الوقت للتفكير في إجاباتك وإعطاء نفس الاعتبار للشخص الذي تتحدث معه.

🌺 اتمرن بانتظام.  

هذا لن يساعد جسدك فحسب ، بل إنه وسيلة رائعة لتطهير عقلك ونفسك .  إذا وجدت نفسك تكافح مع الغضب ، فإن التمرينات البدنية هي واحدة من أفضل الطرق لتخفيفها.  حتى إذا كنت تشعر أنه لا يمكنك الخروج أو الركض لمسافة ميل ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة الخاصة بك.

🌺 انتظر حتى تكون هادئًا لمناقشة مشاعرك. 

  يمكنك الوصول إلى مكان هادئ حيث يمكنك التفكير فيه.  بمجرد أن تهدأ العواطف ، يمكنك العودة إلى المحادثة وإعادة النظر فيها بعقل أوضح.

🌺  إذا كان الأمر مفاجأ ، فكم عدد الحجج التي قلتها المليئة بكلمة  "أنت".  

عندما تجد نفسك في محادثة ، التزم باستخدام عبارات "أنا" فقط.  إنها تتيح للشخص الذي تتحدث معه ألا يشعر أنه يتعين عليه الدفاع عن نفسه.  إنها تجعلك تتحكم في نصف محادثتك لأنه لا أحد يستطيع التحدث نيابة عنك .

🌺 بدلاً من التركيز على سبب غضبك في المقام الأول ، ركز انتباهك على حل عملي.  

استخدم إحدى المذكرات لإدراج الأشياء التي تحبطك ، ثم قم بسرد الحلول الممكنة لتجربتها بحيث يمكنك تخفيف الغضب.

🌺 سامح ، سامح ، سامح.  

الشيء الوحيد الذي يجب تذكره دائمًا هو أنك مررت بأيام سيئة.  لم تكن دائمًا مثاليًا وارتكبت أخطاء.  اذا كنت متواضعًا ، يمكنك أن تسامح أولئك الذين يسيئون إليك.  إذا لم تكن قد أغضبت أي شخص في حياتك ، فلا بأس أن تكون غاضبًا.  إذا كان لديك حاجة لإخبار شخص ما انك آسف ، حسنا ... اذهب واعتذر لعله يغفر .

🌺 ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل.  

ربما كنت متوترًا بسبب الضغط في العمل أو في علاقاتك.  من السهل حقًا أن تترك الغضب يحكمك عندما تشعر بالتوتر.  التأمل والاسترخاء طريقتان رائعتان لتخفيف التوتر حتى تتمكن من مواجهة الضغوط بنجاح .

 💜 اقتراحات للتغلب على الكبرياء

 ⁦🏵️⁩ كن متقبلا لجميع العيوب ، خاصة بك.  لا أحد كامل.  كلنا نرتكب أخطاء ، ولدينا جميعًا أفكار رائعة.  ضع الأمر أمام عقلك في أنك لست مثاليًا ، وأن الآخرين قد يكون لديهم أفكار ومقترحات ستساعدك.  لا تحرم نفسك من تلقي نصيحة عظيمة لأنك مشغول للغاية في الاستماع إلى رأسك.

⁦🏵️⁩ تذكر أن معظم الفخر ينبع من عدم الأمان.  ألقِ نظرة فاحصة على نفسك وابدأ في التفكير في الأشياء التي تكون غير آمن لها أكثر.  احتفظ بمجلة واكتب عن الأشياء التي تجعلك تشعر بعدم الأمان.

 ⁦🏵️⁩ كن على اطلاع بمشاعرك العزيزة.  عندما تشعر بأنك تشعر بالفخر ، ركز على ما يدور حولك ، واسأل نفسك عن سبب شعورك بالفخر.  استخدم دفتر يومياتك لسرد المشاعر المتكبرة .

⁦🏵️⁩ والمثير للدهشة أن لدينا أذنين وفم واحد فقط.  تدرب على الاستماع للآخرين.  خذ المزيد من الوقت للاستماع من الكلام.  ستندهش من كل المحادثات التي فاتتك لأنك كنت تقوم بسماع نفسك فقط.  استمع لأشياء محددة وامنح الشخص الذي تتحدث إليه انتباهك الكامل.

 ⁦🏵️⁩ حاول أن لا تأخذ نفسك على محمل الجد.  الفكاهة تقطع شوطًا طويلًا ويمكن أن يكون الاحتفال بعيوبنا صحيًا.  خذ وقتك في الضحك ، فهي تنتج الكثير من الإندورفين الجيد في الدماغ ، وتريحك.

 ⁦❤️⁩ اقتراحات للتغلب على القلق

🌻 الاحتفاظ بمجلة.  اكتب عن قلقك.  اسأل نفسك أسئلة مثل "لماذا أنا قلق؟" أو اذكر المشاعر التي تشعر بها أثناء القلق.  اكتب عن أشياء أخرى ، مثل الوصفات المفضلة والرياضة والفن والموسيقى التي تحبها.  استخدم القلم والورقة لتعرف نفسك.  في بعض الأحيان ، يؤدي تفريغ مشاعرك على الورق إلى الارتياح الشديد.

🌻 اكتب خططك  إذا كنت قلقًا بشأن الأحداث المستقبلية ، فخطط لها.  في بعض الأحيان ، يزيل وجود خطة تلك الأفكار التي تغلب عليك.

 🌻 اجعل لنفسك قائمة .  إذا وجدت أنك تشعر بالقلق باستمرار من نسيان شيء ما ، اجعل لنفسك قائمة.  إذا كان لديك مشاعر قلق بشأن أموالك ، فقم بعمل قائمة.  مرة أخرى ، يساعدك في بعض الأحيان كتابة قائمة بالتخلص من القلق ، خاصة عندما تفكر في ذلك.  إذا كنت تشعر بالقلق في تاريخ لاحق ، فيمكنك دائمًا الرجوع وقراءة القائمة مرة أخرى ، أو حتى إضافته .  بمجرد الانتهاء من تنفيذ ما يوجد في القائمة ، يمكنك التخلص منها والاحتفال بذلك ..

 🌻 تحدي الأفكار السلبية.  نعلم جميعا أن الصوت القليل الذي يعيش في أذهاننا.  هذا الصوت القليل هو أنت.  يخبرنا الكثير من الأشياء على أساس يومي ، من المستحيل إيقافه في كثير من الأحيان ، أفكارنا الخاصة تسبب لنا قلق شديد.  خذ هذا الفكر ، اكتبه في دفتر يومياتك ، أو في قوائمك.  اجعل التفكير على الورق ثم مزقه او احرقه .

🌻 اجعل هوايتك الاسترخاء.  هناك العديد من الهوايات التي تدعم الاسترخاء مثل الرسم ، الحياكة ، والنحت والتأمل واليوجا.  اشترك في فصل دراسي على مدار الأسبوع ، بحيث تكون أحجام الفصول صغيرة.  ابحث عن منفذ يدعمك ، كما يجلب لك السعادة.

#التغلب_علي_الحواجز_العاطفية

#ترجماتي_سمر_محمد