الجزء السابع من دورة هرمونات سعيدة حلول طبيعية لزيادة الكورتيزون

الجزء السابع من دورة هرمونات سعيدة 😃

 الحلول الطبيعية لزيادة الكورتيزول: الإجهاد والقلق والتهيج

 يبدأ اختلال الكورتيزول عادة كزيادة ، ثم يمكن أن يتقدم بسرعة أو ببطء إلى إجهاد الغدة الكظرية ونقص الكورتيزول.  يمكن لبعض الأشخاص أن يعملوا بمستويات عالية من الكورتيزول طوال حياتهم دون أن يتسبب ذلك في إجهاد الغدة الكظرية ، في حين يمكن للآخرين بسرعة التسبب في إجهاد الغدة الكظرية بعد مرض أو تغيير صعب في الحياة.

 مع الدعم المناسب ، يمكن استعادة وظيفة الغدة الكظرية والحفاظ على مستويات الكورتيزول عند المستويات المثلى.  غالبًا ما يتضمن هذا الدعم الدعم الغذائي وتعديلات نمط الحياة ومجموعة متنوعة من الأعشاب أو المكملات الغذائية.

 غالبًا ما يرتبط الكورتيزول الزائد باستجابة الإجهاد.  ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن أن يحدث زيادة الكورتيزول بسبب اضطراب يسمى متلازمة كوشينغ أو مرض كوشينغ.  إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة للغاية ، فمن المستحسن التحدث مع طبيبك لاستبعاد كوشينغ.  تشمل أعراض فرط الكورتيزول القلق والتهيج والعصبية وصعوبة النوم وارتفاع ضغط الدم وحتى زيادة الوزن.

 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكورتيزول من نظام غذائي غني بالبروتين وقليل من النشا والسكر.  يجب أيضًا تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى.

 زيادة البروتين

 يمكن أن يؤدي الكورتيزول الزائد في الواقع إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يعرضك لخطر متزايد من مقاومة الأنسولين ومرض السكري.  إن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ونسبة عالية من الكربوهيدرات النشوية سيضاعف هذا الخلل لأن الكربوهيدرات النشوية تتحلل بسرعة إلى سكر في أجسامنا.  لذا قم بدمج البروتين مع كل وجبة للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين والسكري.  تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين المكسرات والبذور والدواجن ولحم البقر والأسماك وزبدة الجوز.

 قلل من الكافيين والمنشطات الأخرى

 يؤدي الكافيين والمنشطات الأخرى إلى الاستجابة للضغط النفسي في أجسامنا ، وإذا كان لديك بالفعل مستويات فائضة من الكورتيزول ، فسوف تجعلك ذلك تشعر بمزيد من التوتر والقلق.  بالإضافة إلى ذلك ، سيتعين على الغدد الكظرية إنتاج المزيد من الكورتيزول ، مما قد يجعلهم في النهاية متعبين وغير قادرين على الاستجابة للضغط الكافي في المستقبل.

 قلل السكر

 يؤدي الكورتيزول الزائد إلى زيادة مستويات السكر في الدم وزيادة خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.  للحفاظ على مستوى السكر في الدم عند المستوى الأمثل ، من الأفضل تجنب السكر في نظامك الغذائي.  حتى إذا لم يكن لديك مستويات زائدة من الكورتيزول ، فلا يزال يُنصح بتجنب السكر ، لأنه يقلل من وظائف المناعة لدينا ويساهم في السمنة وأمراض القلب.

 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والروتين ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لتحقيق التوازن بين الكورتيزول.

 تقليل الإجهاد

 من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر.  عندما تكون مرهقًا ، يدخل جسمك في وضع القتال أو الطيران ، وينغلق الجهاز الهضمي والجهاز المناعي ، مع زيادة مستويات السكر في الدم.  في نهاية المطاف يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والشكاوى الهضمية وتعب الغدة الكظرية.  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  قد تبحث عن وظيفة جديدة ، وتتملص من الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، و / أو قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأشياء التي تستمتع بها.

 التمارين 

 التمرين هو جانب مهم آخر للنظر فيه.  لا تؤدي التمارين الرياضية إلى تخفيف الضغط فحسب ، بل تزيد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي وإطلاق الإندورفين الطبيعي ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة والأفكار والمشاعر السعيدة.  ومع ذلك ، فإن التمارين المكثفة تؤدي بالفعل إلى الاستجابة للضغط النفسي ، لذلك إذا كان لديك بالفعل مستويات زائدة من الكورتيزول ، فمن المهم التركيز على التمارين الخفيفة إلى المتوسطة.  يستجيب الأشخاص الذين يعانون من زيادة الكورتيزول بشكل جيد للغاية لليوجا والتأمل ، حيث أن كلاهما يقلل بشكل كبير من التوتر.

 النوم الكافي

 النوم الكافي مهم جدًا.  تحتاج إلى راحة جيدة في الليل لتعمل على المستوى الأمثل في اليوم التالي وتستجيب بشكل مناسب للضغط.  يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكورتيزول من صعوبة في النوم ليلًا لأنهم قلقون قليلاً.  إذا كان هذا هو الحال معك ، فكر في جلسة تأمل قبل النوم.

 الروتين

 تحديد روتين مهم للتوازن الهرموني الشامل.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستشعر بزيادة في الطاقة والمزاج.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 هناك عدد قليل من الفيتامينات المختلفة اللازمة لإنتاج الغدة الكظرية الكورتيزول والنورادرينالين والإبينفرين استجابة للضغط النفسي.  وهي تشمل فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 5 وفيتامين ب 6.

 فيتامين سي

 يجب أن يكون فيتامين ج موجودًا في المستويات المثلى لكي تتكيف الغدد الكظرية بكفاءة مع الإجهاد.  وهو عامل مساعد ضروري للإنتاج الفعلي للكورتيزول والنورادرينالين والإبينفرين.  فيتامين ج هو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ومانع للسرطان ومولد للكولاجين.  يمكن العثور عليه بتركيزات عالية في التوت ، الجوافة ، الفلفل الأحمر الحار ، الفلفل الأخضر والحلو ، الجريب فروت ، البطيخ ، الكيوي ، براعم بروكسل ، القرنبيط .

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين سي 1000 مجم ، 2-3 مرات يوميًا

 فيتامين هـ

 يلعب فيتامين E ، مثل فيتامين C ، دورًا مهمًا في إنتاج الكورتيزول.  تم العثور على أعلى تركيزات فيتامين E في الغدد الكظرية والغدة النخامية.  بالإضافة إلى دوره في إنتاج الكورتيزول ، فإن فيتامين E هو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ويحمي الأعصاب والعضلات.

 يوجد فيتامين E بتركيزات عالية في اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والجوز وزيت الكتان وزيت عباد الشمس وزيت القرطم والبطاطا الحلوة والتمب.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين إي (توكوفيرول مختلط) 800 وحدة دولية يوميًا

 فيتامين ب 5

 يرتبط فيتامين ب 5 بوظيفة الغدة الكظرية المثلى خلال أوقات التوتر.  هناك حاجة لتركيب عدد قليل من هرمونات الستيرويد المختلفة ، بما في ذلك الكورتيزول.  أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات مثالية من فيتامين B5 لديهم قدرة متزايدة على التعامل مع الإجهاد.  يمكن العثور على تركيزات عالية من فيتامين B5 في كبد الدجاج ولحم البقر ولحوم الدواجن الداكنة وخميرة البيرة ولحم البقر والبيض والأرز البني.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين B5 500 مجم مرتين يومياً

الملاحق

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

 Withania somnifera

 (اشواغاندا)

 Ashwagandha هو عشب مهم للغاية لاختلالات الغدة الكظرية.  يعتبر محسن الغدة الكظرية ، مما يعني أنه يمكن إعادة وظيفة الغدة الكظرية إلى المستويات الطبيعية.  إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة للغاية ، فإن أشواغاندا ستعمل بالفعل لتقليل إنتاج الكورتيزول ، وبالتالي إعادة مستويات الكورتيزول إلى المعدل الطبيعي.  ثبت أن أشواغاندا تزيد الطاقة والقوة والرغبة الجنسية ، وكذلك تقلل الالتهاب.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 اشواغاندا (جذور مجففة) 600 مجم مرتين يومياً

 Eleutherococcus senticosus

 (الجينسنغ السيبيري)

 الجينسنغ السيبيري ، مثل أشواغاندا ، هو أدرينوجين أدرينالين.  إنه رائع في تهدئة القلق ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التعب العقلي.  وهو عشب كبير لكل من نقص الكورتيزول ونقصه.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الجينسنغ السيبيري (الجذر المجفف) 800 مجم مرتين يوميًا

 باسيفلورا إنكارناتا

 (زهرة العاطفة)

 Passionflower هو مزيل قلق قوي يمكن أن يقلل من التهيج والقلق والأرق.  إنه عشب مثالي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الكورتيزول الذين يعانون من الأرق في بداية النوم والحفاظ على النوم بسبب عقل متوتر ومشغول.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Passionflower (الأجزاء الهوائية المجففة) 500 مجم مرتين يوميًا

 Scutellaria lateriflora

 (Skullcap)

 Skullcap ، مثل زهرة العاطفة ، هو عشب مزيل للقلق.  يقلل من القلق والضغط العاطفي والأرق ، مما يجعله عشبًا مثاليًا للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ومستويات الكورتيزول العالية.  هو أيضا رائع للصداع التوتر.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 Skullcap (الجذر المجفف) 600 مجم مرتين يوميًا

 الخطوة الخامسة : العلاجات البديلة

 هناك مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكورتيزول.  يرجى الاطلاع على العلاجات المثلية الموصى بها في الملحق.

 الخطوة 6: دعم استبدال الهرمونات

 لا يُشار إلى العلاج بالهرمونات البديلة لفرط الكورتيزول ، ما لم يكن هناك نقص هرموني مصاحب يحتاج إلى دعم.

💥  مثال حالة: لويز ، العمر 36 💥

 الأعراض :

 عندما دخلت لويز إلى مكتبي ، شعرت بالفعل بالضغوط المنبعثة منها.  كانت قادمة إلى موعدها مباشرة من العمل ، حيث كانت شبه ملتزمة مع العديد من المواعيد النهائية والضغوط اليومية.  قالت إنها في العام الماضي كانت مريضة باستمرار بالزكام والإنفلونزا ، وشعرت بالانزعاج ، وكانت تجد صعوبة في النوم ليلاً.  قالت ، بما أنها كانت مشغولة للغاية بالعمل ، لم يكن لديها الوقت للطهي أو ممارسة الرياضة أو القيام بأي شيء لنفسها.

 التشخيص ذ:

 بعد التحدث معها وطلب بعض الفحوصات المخبرية ، اتضح أنها في حالة فائضة من الكورتيزول مع نقص في الحديد وفيتامين د.

 العلاج :

 تحدثت لأول مرة مع لويز حول تقليل التوتر.  طلبت منها أن تفكر في كل شيء في حياتها تسبب في إجهادها وتقوم بعصف ذهني لتعرف كيف يمكنها تقليل ذلك.  بالإضافة إلى ذلك ، طلبت منها الذهاب لمدة 20 دقيقة سيرًا على الأقدام يوميًا في الحديقة المجاورة لمنزلها وأوصت بأن تخصص ساعتين كل يوم أحد لإعداد وجبات الطعام للأسبوع المقبل.  لقد ذكرت أهمية تقليل الإجهاد ، وإنشاء روتين ، وتجنب أي منبهات ، مثل القهوة والشاي الأسود.  من حيث المكملات الغذائية ، وصفت لها الحديد ، وفيتامين D ، وأوميغا 3 ، والفيتامينات عالية الجودة ، و Ashwagandha  وSkullcap  العشبية للمساعدة في تعديل استجابة الإجهاد الكظري لها.

 النتائج : 👌

 بعد ثلاثة أسابيع ، قالت لويز إنها كانت تشعر بتحسن كبير.  لقد قررت بالفعل ترك وظيفتها وكانت تبحث حاليًا عن وظيفة أخرى ذات بيئة أكثر إيجابية.  زادت طاقتها من 5 إلى 8 من أصل 10 ، وكانت تنام بشكل أفضل.  قالت إنها تستطيع النوم ليلا الآن لأنها لم تعد تقلق بشأن العمل.  كانت تمشي كل يوم في الحديقة طوال الأسبوعين الماضيين وعملت بعض الوجبات في المنزل.  قالت إنها شعرت بهدوء وراحة أكثر.

 راجعت معها بعد ثمانية أسابيع ، وكانت لا تزال على ما يرام.  كان المشي ، والطهي يوم الأحد ، والحصول على الكثير من النوم.  شجعها علي الحفاظ علي طاقتها ، ولم تكن مريضة بالبرد منذ موعدنا الأول.

 تُظهر دراسة الحالة هذه حقًا تأثير الضغط على صحتنا ومدى أهمية تحديد الضغوطات وتقليلها كيفما يمكنك.

 الحلول الطبيعية لنقص الكورتيزول: التعب وسرحان الدماغ والشعور بالإرهاق

 يمكن أن يكون انخفاض الكورتيزول والتعب في الغدة الكظرية موهنًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص.  يمكن أن يعيق التعب ، والشعور بالإرهاق ، وقلة المزاج ، وصعوبة التعامل مع الإجهاد ، الأداء اليومي ، مما يؤدي إلى صعوبات في العمل والمنزل.  عند النظر في دعم انخفاض مستويات الكورتيزول ، من المهم معالجة الأعراض الفردية ومعرفة نتائج التحاليل من أجل اختيار برنامج العلاج المناسب.  الهدف الرئيسي من دعم الغدة الكظرية هو تقليل التوتر وتغذية الغدد الكظرية حتى يتمكنوا من إنتاج المزيد من الكورتيزول بأنفسهم.

 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من إجهاد الغدة الكظرية من نظام غذائي غني بالبروتين وقليل من الكربوهيدرات المكررة.  يجب أيضًا تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى.

 زيادة البروتين وخفض السكر

 سيساعد اتباع نظام غذائي عالي البروتين على استقرار مستويات السكر في الدم وزيادة الطاقة.  حاول دمج البروتين مع كل وجبة.  تتضمن بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين المكسرات والبذور والدواجن ولحم البقر والأسماك وزبدة الجوز.

 يميل السكر إلى جعل الأشخاص الذين يعانون من الكظرية يشعرون بمزيد من التعب ، لذا تجنب السكر والأطعمة التي تحتوي على السكر قدر الإمكان.

 قلل من الكافيين والمنشطات الأخرى

 يحفز الكافيين والمنشطات الأخرى استجابة الإجهاد في أجسامنا ، لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة كافية في التعامل مع ضغوطك اليومية ، فستضيف هذه المزيد من الوقود إلى النار.  تحتاج إلى التركيز على تقليل الضغط من جميع المصادر: الجسدية والعقلية / العاطفية والغذائية.

 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات نمط الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي ، والحد الأدنى من الإجهاد ، والروتين ، والأكل الصحي ، وممارسة الرياضة كلها أمور مهمة لتحقيق التوازن بين الكورتيزول.

 تقليل الإجهاد

 من المرجح أنك تعاني من إجهاد الغدة الكظرية وانخفاض مستويات الكورتيزول بسبب الضغط العالي ، لذلك من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل ذلك.  تحتاج الغدد الكظرية إلى التعافي ، وكل الضغوط الصغيرة عليها أن تتعامل مع إطالة عملية التعافي هذه.  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم بعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  قد يكون البحث عن وظيفة جديدة ، أو تجاهل الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، أو قضاء المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها ووقت أقل في فعل الأشياء التي لا تستمتع بها.  التأمل هو أيضًا طريقة رائعة لتقليل التوتر ، وأوصي به لكل شخص يعاني من إجهاد الغدة الكظرية.

 ممارسه الرياضه

 التمرين صحي للغاية بالنسبة لنا ، ولكنه أيضًا شكل من أشكال الإجهاد البدني ، ومع إرهاق الغدة الكظرية ، فأنت تعاني بالفعل من صعوبة كافية في التعامل مع الضغوطات اليومية.  لهذا السبب ، أوصي بممارسة التمارين الرياضية ، ولكن إبقائها على التمارين الخفيفة مثل اليوغا ، والبيلاتيس ، والمشي ، ورفع الأثقال الخفيفة.  عندما تعاني من إرهاق الغدة الكظرية ، من المهم الاستماع إلى جسدك والتوقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بالتعب.  أيضًا ، إذا شعرت بالإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد اليوم التالي أو في اليوم التالي ، فهذا يعني أنك فعلت الكثير.  استمع إلى جسمك واعمل ببطء.

 الروتين

 تحديد روتين مهم للتوازن الهرموني الشامل.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستشعر بزيادة في الطاقة والمزاج.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 نفس المكملات الغذائية المفيدة لزيادة الكورتيزول ضرورية أيضًا لإجهاد الغدة الكظرية وانخفاض مستويات الكورتيزول.  تركز هذه الفيتامينات على دعم وتغذية الغدد الكظرية ، سواء كانت تنتج الكثير من الكورتيزول أو القليل منه. 

مستخلصات قشرة الغدة الكظرية للحيوان كغذاء

 الغدد الكظرية هي مكملات تتكون من أنسجة الغدة الكظرية الفعلية ، عادة من مصادر البقر).  إنها تزود الغدد الكظرية بالمواد الخام التي تحتاجها أثناء عملية الشفاء.  عند إضافة الغدد الكظرية إلى برنامج العلاج ، يتحسن التعب الكظري بوتيرة أسرع.  لكن ضع في اعتبارك أن استعادة الغدد الكظرية ليست عملية سريعة ؛  يمكن أن تستغرق من ستة أشهر إلى سنة واحدة ، ولكن عادة ما يُلاحظ تحسن خلال الأشهر القليلة الأولى.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇 

 مستخلصات قشرة الغدة الكظرية 250 ملغ ، 2-3 مرات يوميا

 فيتامين سي

 فيتامين c مهم لوظيفة الغدة الكظرية .  وهو عامل مساعد ضروري للإنتاج الفعلي للكورتيزول والنورادرينالين والإبينفرين.  فيتامين ج هو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ومانع للسرطان ومولد للكولاجين.  يمكن العثور عليه بتركيزات عالية في التوت الأسيريولا ، الجوافة ، الفلفل الأحمر الحار ، الفلفل الأخضر والحلو ، الجريب فروت ، البطيخ ، الكيوي ، براعم بروكسل ، القرنبيط .

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين سي 1000 مجم ، 2-3 مرات يوميًا

 فيتامين هـ

 يلعب فيتامين E ، مثل فيتامين C ، دورًا مهمًا في إنتاج الكورتيزول.  يجب أن يكون في المستويات المثلى حتى تتمكن الغدد الكظرية من استعادة الهرمونات واستعادتها.  تم العثور على أعلى تركيزات فيتامين E في الغدد الكظرية والغدة النخامية.  بالإضافة إلى دوره في إنتاج الكورتيزول ، فإن فيتامين E هو أيضًا مضاد قوي للأكسدة ويحمي الأعصاب والعضلات.  يوجد فيتامين E بتركيزات عالية في اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والجوز وزيت الكتان وزيت عباد الشمس وزيت القرطم والبطاطا الحلوة والتمب.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين إي (توكوفيرول مختلط) 800 وحدة دولية يوميًا

 فيتامين ب 5

 فيتامين B5 ضروري لوظيفة الغدة الكظرية المثلى خلال أوقات الإجهاد.  من الضروري جدًا تركيب هرمونات الستيرويد الكظرية ، إذا كان هناك نقص ، يمكن أن تتقلص الغدد الكظرية في الحجم.  يمكن العثور على تركيزات عالية من فيتامين B5 في كبد الدجاج ولحم البقر ولحوم الدواجن الداكنة وخميرة البيرة ولحم البقر والبيض والأرز البني.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين B5 500 مجم مرتين يومياً

🌿 الملاحق 

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: الفيتامينات عالية الجودة ، والأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

 Withania somnifera

 (اشواغاندا)

 Ashwagandha هو عشب مهم للغاية لاختلالات الغدة الكظرية.  يعتبر محسن الغدة الكظرية ، مما يعني أنه يمكن إعادة وظيفة الغدة الكظرية إلى النطاقات الطبيعية.  إذا كانت مستويات الكورتيزول منخفضة للغاية ، فإن أشواغاندا ستعمل بالفعل لزيادة إنتاج الكورتيزول ، وبالتالي إعادة مستويات الكورتيزول إلى المعدل الطبيعي.  إلى جانب العمل كمحولات كظرية ، يزيد أشواغاندا أيضًا من الطاقة والقوة والتحمل والرغبة الجنسية ويقلل الالتهاب ، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص في حالات الالتهاب ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام ، وكلاهما يرتبط بشكل شائع بتعب الغدة الكظرية.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 اشواغاندا (جذور مجففة) 600 مجم مرتين يومياً

 Eleutherococcus senticosus

 (الجينسنغ السيبيري)

 الجينسنغ السيبيري ، مثل أشواغاندا ، هو أدرينوجين أدرينالين.  يحسن التركيز العقلي ، ويحافظ على مستويات الطاقة والتحمل ، ويقلل من التهيج.  غالبًا ما يكون له تأثير إيجابي جدًا على المزاج.  يعتبر الجينسنغ السيبيري أيضًا عشبًا معدلاً للمناعة ، مما يعني أنه سيقوي جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة المرض بشكل أفضل.  غالبًا ما ينتهي الأشخاص الذين يعانون من إجهاد الغدة الكظرية بالبرد بعد البرد بسبب ضعف جهاز المناعة ، والجينسنغ السيبيري هو عشب رائع لوضع نهاية لتلك الدورة الباردة.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الجينسنغ السيبيري (الجذر المجفف) 800 مجم مرتين يوميًا

 العرقسوس غلابرا

 (جذر عرق السوس)

 جذر عرق السوس هو أكثر الأعشاب شهرة لدعم الغدة الكظرية.  وقد استخدم لقرون في آسيا ، ويوجد في جميع التركيبات العشبية الصينية الحاصلة على براءة اختراع.  عرق السوس يحتوي على مركب يسمى glycyrrhizin ، والذي يشبه بنيويًا الكورتيزول ، والذي يمكن أن يرتبط بمستقبلات الكورتيزول.  وبالتالي ، يمكن أن يمنح الغدد الكظرية قسطًا من الراحة حيث يعتقد جسمك أنه يحتوي على ما يكفي من الكورتيزول بسبب الجلسرين.  يمكن أن يزيد الجليسيرزيزين أيضًا من نصف عمر الكورتيزول ، مما يسمح له بالعمل لفترة أطول في الجسم.  شيء واحد يجب ذكره حول عرق السوس هو أنه يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تجنبه.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 جذر عرق السوس (خلاصة موحدة مُحَلَّلة من الدهون) 500 ملغ ، مرتين يوميًا

 الخطوة 5: العلاجات البديلة

 هناك مجموعة متنوعة من العلاجات البديلة التي يمكن أن يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكورتيزول.  يرجى الاطلاع على العلاجات البديلة الموصى بها في الملحق.

 الخطوة 6: دعم استبدال الهرمونات

 الكورتيزول بيويدينتيكال

 عندما تري الناس متعبين لدرجة أنهم غير قادرين على العمل في حياتهم اليومية ، فقد يحتاجون إلى جولة أولية من الهيدروكورتيزون.  يحتوي الهيدروكورتيزون على نفس بنية الكورتيزول في أجسامنا ، لذا يمكنه الارتباط بنفس المستقبلات لتحفيز الاستجابة نفسها.  من خلال توفير الكورتيزول الخارجي ، يمكن أن تأخذ الغدد الكظرية استراحة وتركز على استعادة وظائفها دون الحاجة إلى إنتاج الكورتيزول باستمرار.  لا ينبغي أن تؤخذ الكورتيزول بيويدينتيكال أكثر من 20 ملغ يوميا في علاج التعب الكظري.

 يتوفر الكورتيزول بيويدينتيكال في عدة أشكال مختلفة: عبر الجلد ، عن طريق الفم ، وتحت اللسان (تحت اللسان).  يتم تناول استبدال الكورتيزول بمزيد من التفاصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

 استبدال الكورتيزول بيوينديكال

 هيدروكورتيزون مركب الكورتيزول الحيوي المتوفر في الجرعات الفردية مثل الكريمات عبر الجلد ، والأقراص الفموية ، والأقراص المعوية

 اسم العلامة التجارية Cortef للكورتيزول الحيوي ؛  الصيغة الفموية متوفرة في جرعات محددة سلفا (وغالبا عالية جدا)

 💜 مثال حالة: ليزا ، سن 54 💜

 الأعراض:

 قابلت ليزا لأول مرة عندما كانت مرهقة للغاية ومتعبة .  كان من الصعب عليها أن تستيقظ في الصباح ، ولم يكن لديها الطاقة لفعل أي شيء باستثناء "النظر ".  وقد قيمت طاقتها بـ 3 من 10. وأوضحت أنها اضطرت إلى ترك وظيفتها قبل عامين بسبب التعب وعدم القدرة المستمرة على التركيز وإكمال المهام.  كانت تعاني أيضًا من أعراض الدورة الشهرية ، مع التهيج والصداع النصفي.  وأوضحت أنها كانت تعاني من طفولة صعبة للغاية وهي الآن تسعي الي  المشورة.

 التشخيص :

 استنادًا إلى أعراضها ونتائج المختبر ، كانت ليزا تعاني من نقص الكورتيزول ، DHEA ، ونقص البروجسترون ، بالإضافة إلى انخفاض مستويات فيتامين د.

 العلاج :

 لقد وصفت لليزا أن تقوم باخذ bortidentical cortisol ، DHEA ، والبروجسترون ، جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات عالية الجودة ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ومجموعة عشبية كظرية ، وفيتامين د.  غنية بالبروتين وقليلة الغلوتين والقمح.  ذكرت لها أهمية تقليل التوتر ، وإنشاء روتين ، وتجنب أي منبهات ، مثل القهوة والشاي الأسود.

 النتائج :

 بعد أسبوع واحد فقط من متابعة توصياتي ، قالت إنها تشعر أنها أفضل مما يمكن أن تتذكر .  وجدت نفسها تستيقظ من دون إنذار وحتى الخروج لليلة واحدة مع الأصدقاء.  شعرت أنها حية مرة أخرى.  استمر هذا الشعور الجديد بالطاقة لمدة أسبوعين حتى واجهت ضغوطًا كبيرة.  بعد هذا الضغط ، تراجعت طاقتها مرة أخرى وحصلت على صداع نصفي آخر.  قمت بزيادة جرعتها من الكورتيزول الحيوي ، DHEA ، والجمع العشبي لمحاولة إعادتها على قدميها.  بعد بضعة أيام ، تمكنت من الانسحاب من الركود وشعرت بتحسن كبير مرة أخرى.

 راجعت معها بعد ستة أسابيع ، وقالت إنها كانت تشعر بتحسن كبير لدرجة أنها أرادت بدء العمل مرة أخرى.  لقد نصحتها بالانتظار بضعة أشهر أخرى لإعطاء كظرها بعض الوقت للتعافي قبل بدء عمل جديد ، حيث سيكون هناك بلا شك بعض الضغط الأولي.  كانت طاقتها تصل إلى 8 من 10 ، انخفضت نوبات الصداع النصفي بشكل ملحوظ ، وكانت أكثر قدرة على التعامل مع الإجهاد.

#هرمونات_سعيدة

#الجزء_السابع

#سمر_محمد