دورة هرمونات سعيدة الجزء التاسع علاج ضعف التركيز والرغبة الجنسية ودهون البطن

دورة هرمونات سعيدة 😃

الجزء التاسع 

 الحلول الطبيعية لنقص DHEA: تركيز ضعيف ، دهون البطن ، وانخفاض الرغبة الجنسية

 DEHYDROEPIANDROSTERONE (DHEA) ، مثل هرمون التستوستيرون ، هو هرمون بناء.  إنه يعزز الطاقة والرغبة الجنسية وقوة العظام ويساعد الجسم على الشفاء من الإصابة.  كما أنه يساعدنا على التعامل مع الإجهاد ويزيد من طاقتنا ومزاجنا.

 غالبًا ما تظهر اختلالات DHEA على أنها أوجه قصور ؛  ومع ذلك ، يمكن لبعض الظروف ، مثل متلازمة تكيس المبايض ، أن تؤهبنا لمستويات عالية من DHEA أيضًا.

 تبدأ مستويات DHEA بشكل طبيعي في الانخفاض في أوائل الثلاثينات ، ولكن ، مثل التستوستيرون ، لا تظهر الأعراض عادةً على الفور.  مع انخفاض مستويات DHEA وهرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر ، فإننا في خطر أكبر من الأمراض المرتبطة بالعمر.  هذا الارتباط قوي للغاية لدرجة أن انخفاض مستويات DHEA وهرمون التستوستيرون هي علامات أفضل لتتبع عملية الشيخوخة التنكسية من أي علامات بيولوجية أخرى.  بما أن الغدد الكظرية تنتج في المقام الأول من DHEA ، فإن إنتاجها وإطلاقها يتأثران بشكل كبير بالضغط.  وبسبب هذا ، غالبًا ما أرى نقص DHEA جنبًا إلى جنب مع إجهاد الغدة الكظرية ونقص الكورتيزول.

 تشمل أعراض انخفاض تركيزات DHEA فقدان توتر العضلات وصعوبة التركيز وزيادة دهون البطن وانخفاض الرغبة الجنسية.

 الخطوة 1: دعم النظام الغذائي

 بالإضافة إلى الإرشادات الغذائية الموضحة في الفصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض هرمون DHEA من نظام غذائي غني بالبروتين وقليل من النشا والسكر.  يجب أيضًا تجنب الكافيين والكحول.

 🌿 زيادة البروتين

 ثبت أن النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة أعلى من البروتين ، وخاصة البروتينات الحيوانية ، يزيد من مستويات DHEA.  شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار اذا اردت زيادة البروتين الحيواني الغذائي يجب تناول الطعام نظيفًا قدر الإمكان.  وهذا يعني لحوم حيوانات نظيفة وخالية من الهرمونات وخالية من المضادات الحيوية.  سيساعد تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين / الكربوهيدرات أيضًا على توازن مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الدهون.  حاول دمج البروتين مع كل وجبة.

 🌿 قلل من الكافيين والمنشطات الأخرى

 يحفز الكافيين والمنشطات الأخرى الاستجابة للضغط في أجسامنا ، لذلك إذا كنت تعاني بالفعل من صعوبة في التعامل مع ضغوطك اليومية ، فستضيف هذه المزيد من الوقود إلى النار.  تحتاج إلى التركيز على تقليل الضغط من جميع المصادر: الجسدية والعقلية / العاطفية والغذائية.

🌿 قلل السكر

 مع كل اختلال هرموني ، أذكر أهمية تقليل السكر.  النظام الغذائي منخفض السكر أمر بالغ الأهمية للصحة.  تؤدي زيادة السكر إلى اختلالات في نسبة السكر في الدم ، مثل مرض السكري ومقاومة الأنسولين ، وانخفاض الطاقة ، وضعف المناعة ، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان ، بالإضافة إلى مشاكل في الأمعاء ، والاضطرابات السلوكية ، والسمنة ، وهي أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في  الولايات المتحدة الأمريكية.  من الضروري تقليل السكر قدر الإمكان.

 الخطوة 2: دعم نمط الحياة

 تعتبر خيارات أسلوب الحياة الصحية ضرورية لتحقيق التوازن الأمثل للهرمونات.  النوم الكافي وممارسة الرياضة والحد الأدنى من الإجهاد كلها أمور مهمة لتحسين وظيفة الغدة الكظرية ومستويات DHEA.

🌿 تقليل الإجهاد

 يستنزف الإجهاد مستويات DHEA الخاصة بنا بمعدل أسرع من المعتاد ، لذلك من المهم إيجاد طرق يمكنك من خلالها تقليل التوتر.  عندما يتم الضغط على الغدد الكظرية الخاصة بك ، فإنها تنتج في البداية مستويات أعلى من جميع هرمونات الغدة الكظرية ، ولكن بمرور الوقت ، تصبح أقل حساسية لهذا الضغط ولم تعد تنتج كميات كافية (تعرف باسم التعب الكظري).  فكر في المجالات التي تسبب لك أكبر قدر من التوتر وقم لعصف ذهني لما يمكنك فعله لتقليل ذلك.  قد يكون البحث عن وظيفة جديدة ، أو تجاهل الالتزامات غير الشخصية والتزامات العمل ، أو قضاء المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها ووقت أقل في فعل الأشياء التي لا تستمتع بها.  التأمل هو أيضًا طريقة رائعة لتقليل الإجهاد ، وأوصي به لكل شخص يعاني من نقص DHEA.

 💜 ممارسه الرياضه

 التمرين صحي للغاية بالنسبة لنا ، ولكنه أيضًا شكل من أشكال الإجهاد البدني ، وإذا كانت مستويات DHEA منخفضة بسبب ما يصاحب ذلك من إجهاد الغدة الكظرية ، فأنت تعاني بالفعل من صعوبة في التعامل مع الضغوطات اليومية.  أوصيك بممارسة التمارين الرياضية ، ولكن احتفظ بها في التمارين الأخف ، مثل اليوجا والبيلاتس والمشي ورفع الأثقال الخفيفة.

 إذا كانت مستويات DHEA المنخفضة لديك مرتبطة بعملية الشيخوخة أكثر من إرهاق الغدة الكظرية ، فمن المهم تضمين تمارين تحمل الوزن وبناء القوة.  تؤدي هذه الأنواع من التمارين إلى زيادة مستويات DHEA وهرمون التستوستيرون.

 💜 الروتين

 تحديد روتين مهم للتوازن الهرموني الشامل.  في كل يوم من أيام الأسبوع ، حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت وتناول وجباتك في نفس الوقت.  من خلال إنشاء روتين منتظم ، ستنخفض استجابة الإجهاد لديك ، وستتوازن عملية التمثيل الغذائي ، وستشعر بزيادة في الطاقة والمزاج.

 الخطوة 3: الدعم الغذائي

 العديد من المكملات الغذائية نفسها الموصى بها للإجهاد الكظري ونقص الكورتيزول مفيدة أيضًا لزيادة مستويات DHEA.  وتشمل هذه الغدد الكظرية وفيتامين ج وفيتامين هـ.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 مستخلصات قشرة الغدة الكظرية 250 ملغ ، 2-3 مرات يوميا

 💜 فيتامين سي 

 فيتامين ج مهم لوظيفة الغدة الكظرية وحيوتك .  وهو عامل مساعد ضروري لإنتاج هرمونات الغدة الكظرية من الكوليسترول في الغدد الكظرية).  بدون فيتامين C ، لن تتمكن الغدد الكظرية من مواكبة الطلب الهرموني ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكورتيزول و DHEA.  يعمل فيتامين ج أيضًا كمضاد قوي للأكسدة ومُعزز للمناعة في أجسامنا.  إذا كان لديك مستويات أقل من الكورتيزول و DHEA وعرضة لنزلات البرد ، فإن فيتامين سي هو بالتأكيد مكمل لك.  يمكن العثور على فيتامين C بتركيزات عالية في التوت الأسيريولا والجوافة والفلفل الأحمر الحار والفلفل الأخضر والحلو والجريب فروت والبطيخ والكيوي وبراعم بروكسل والقرنبيط والبروكلي.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين سي 1000 مجم ، 2-3 مرات يوميًا

 

💜 فيتامين هـ

 يلعب فيتامين E ، مثل فيتامين C ، دورًا مهمًا في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية.  توجد في أعلى التركيزات في الغدة النخامية والغدة الكظرية ويجب أن تكون موجودة بكميات كافية من أجل أن تنتج الغدد الكظرية مستويات مثلى لكل من DHEA والكورتيزول.  جنبا إلى جنب مع دوره في إنتاج هرمونات الغدة الكظرية ، فيتامين E هو أيضا مضاد قوي للأكسدة والعصب والعضلات.  يوجد فيتامين E بتركيزات عالية في اللوز والبندق وبذور عباد الشمس والجوز وزيت الكتان وزيت عباد الشمس وزيت القرطم والبطاطا الحلوة والتمب.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين إي (توكوفيرول مختلط) 800 وحدة دولية يوميًا

 💜 فيتامين ب 5

 فيتامين B5 ضروري لوظيفة الغدة الكظرية المثلى خلال أوقات الإجهاد.  إنه ضروري للغاية لتركيب هرمونات الغدة الكظرية ، إذا كان هناك نقص ، يمكن أن تتقلص الغدد الكظرية في الحجم.

 يمكن العثور على تركيزات عالية من فيتامين B5 في كبد الدجاج ولحم البقر ولحوم الدواجن الداكنة وخميرة البيرة ولحم البقر والبيض والأرز البني.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 فيتامين B5 500 مجم مرتين يومياً

 

💜 المغنيسيوم

 المغنيسيوم ، مثل الفيتامينات C و E و B5 ، ضروري لعمل الغدد الكظرية على النحو الأمثل.  هناك حاجة لإنتاج بعض الإنزيمات اللازمة لشلال الكظرية.  بدونها ، سيكون إنتاج هرمونات الغدة الكظرية ، مثل DHEA ، أقل بكثير.  تشمل المصادر الغذائية للمغنيسيوم الأرز البني والفاصوليا والمكسرات والبذور وعشب البحر والسلق السويسري والحنطة السوداء.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 المغنيسيوم (عنصر أو سيترات) 400 ملغ يوميا

 

🌿 ملاحق 🌿

 أعتقد أنه يمكن للجميع الاستفادة من ثلاثة مكملات أساسية: فيتامينات عالية الجودة ، وأحماض أوميجا 3 الدهنية ، وفيتامين د. يجب أن تحتوي الفيتامينات عالية الجودة على الفيتامينات والمعادن المذكورة أعلاه بكميات كافية.  لقد ناقشت باستفاضة فوائد هذه المكملات في فصل "التغذية للهرمونات السعيدة" ، حيث أعتقد أنها يجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.

 الخطوة 4: دعم الأعشاب

 Withania somnifera

 💜 (اشواغاندا)

 Ashwagandha هو عشب مهم للغاية لاختلالات الغدة الكظرية.  يعتبر محسن الغدة الكظرية ، مما يعني أنه يمكن إعادة وظيفة الغدة الكظرية إلى النطاقات الطبيعية.  إذا كانت مستويات DHEA منخفضة جدًا ، فسوف تعمل أشواغاندا في الواقع على تعزيز إنتاج هرمون الغدة الكظرية ، وبالتالي إعادة مستويات DHEA إلى المعدل الطبيعي.  إلى جانب العمل كمحمل كظري ، يزيد أشواغاندا أيضًا الطاقة والقوة والقدرة على التحمل والرغبة الجنسية ويقلل الالتهاب.  وهو مفيد بشكل خاص في الحالات الالتهابية ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام ، والتي ترتبط أحيانًا بوظيفة الغدة الكظرية المنخفضة.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 اشواغاندا (جذور مجففة) 600 مجم مرتين يومياً

 

💜 Eleutherococcus senticosus

 (الجينسنغ السيبيري)

 الجينسنغ السيبيري ، مثل أشواغاندا ، هو أدرينوجين أدرينالين.  يحسن التركيز العقلي ، ويحافظ على مستويات الطاقة والتحمل ، ويقلل من التهيج.  غالبًا ما يكون له تأثير إيجابي جدًا على المزاج.  يعتبر الجينسنغ السيبيري أيضًا عشبًا معدلاً للمناعة ، مما يعني أنه سيقوي جهاز المناعة حتى يتمكن من محاربة المرض بشكل أفضل.  غالبًا ما ينتهي الأشخاص الذين يعانون من إجهاد الغدة الكظرية ، وانخفاض الكورتيزول ، وانخفاض DHEA بالبرد بعد البرد بسبب ضعف جهاز المناعة ، والجينسنغ السيبيري هو عشب رائع لوضع نهاية لهذه الدورة الباردة.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 الجينسنغ السيبيري (الجذر المجفف) 800 مجم مرتين يوميًا

💜 العرقسوس غلابرا

 (جذر عرق السوس)

 جذر عرق السوس هو أكثر الأعشاب شهرة لدعم الغدة الكظرية.  وقد استخدم لقرون في آسيا ويوجد في جميع التركيبات العشبية الصينية الحاصلة على براءة اختراع.  نظرًا لأن عرق السوس له تأثير مفيد بشكل عام على الغدد الكظرية ، فيمكنه زيادة إنتاج جميع هرمونات الغدة الكظرية ، بما في ذلك DHEA.

 هناك شيء واحد يجب ذكره حول عرق السوس وهو أنه يمكن أن يزيد من ضغط الدم لدى بعض الأشخاص ، لذلك أقترح مراقبة ضغط الدم للتأكد من أنه لا يرتفع إلى مستوى غير صحي.  إذا رأيت ارتفاع ضغط الدم لديك ، فما عليك سوى تقليل جرعة عرق السوس أو إيقافه تمامًا.

الجرعة اليومية المطلوبة 👇

 جذر عرق السوس (خلاصة موحدة مُحَلَّلة من الدهون) 500 ملغ ، مرتين يوميًا

 الخطوة 5 : دعم استبدال الهرمونات

 DHEA بيويدينتيكال

 غالبًا ما تحسن مكملات DHEA الأعراض في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع.  يلاحظ الناس زيادة في الطاقة والتركيز ، بالإضافة إلى مقاومة أفضل للنوم والإجهاد.  لقد وجدت أيضًا أنه مفيد في الأرق المرتبط بتعب الغدة الكظرية.

 يمكن تحويل DHEA إلى هرمون التستوستيرون ، لذلك من المهم مراقبة مستويات هرمون التستوستيرون وكذلك مستويات DHEA عند التكميل بها.  يمكن العثور على DHEA في العديد من متاجر الفيتامينات ، ولكن في كثير من الأحيان تكون الجرعة عالية جدًا ، خاصة بالنسبة للنساء.  تعتبر خمسة إلى 10 ملغ من DHEA جرعة مناسبة للنساء ، في حين أن 25 إلى 100 ملغ مناسبة للرجال.  يتم تناول استبدال DHEA بمزيد من التفاصيل في قسم "العلاج بالهرمونات البديلة" في الملحق.

🌿 DHEA زيادة هرمون 🌿

 عادة ما أرى DHEA الزائدة فقط في المرضى الذين يتناولون جرعة عالية جدًا من DHEA الخارجية أو في النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات.  في بعض الحالات ، يمكن زيادة DHEA في أوقات الإجهاد الحاد ، وإذا كان هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى تقليل استجابة الإجهاد قدر الإمكان.  تشمل الأسباب الأخرى لارتفاع مستويات DHEA أورام الغدة النخامية والغدة الكظرية ، بالإضافة إلى مرض كوشينغ.  إذا كنت تعاني من أعراض زيادة DHEA ولا تتناول حاليًا DHEA إضافيًا ، فإنني أوصيك باختبار وتقييم مستوياتك من قبل ممارس الرعاية الصحية.

💜 مثال حالة: كلوديا ، سن 41 💜

 🌿 الأعراض :

 عندما قابلت كلوديا لأول مرة ، كانت تعاني من الإرهاق وتعب الدماغ والرغبة الجنسية غير الموجودة وصعوبة البدء في مهام العمل.  وقالت إن كل شيء يزداد سوءًا بشكل تدريجي منذ أن أنجبت طفلها الأول قبل عام.  لم يعد لديها شرارة.

🌿 التشخيص :

 بناءً على أعراضها ونتائج المختبر ، كانت كلوديا تعاني من إرهاق الغدة الكظرية بمستويات منخفضة للغاية من DHEA والكورتيزول.  اكتشفت أيضًا أن لديها نقصًا كاملاً في الحديد وفيتامين د.

 🌿 العلاج :

 لقد بدأت كلوديا في الاعشاب الخاصة بـ الغدة الكظرية ، أشواغاندا ، والفيتامينات المتعددة التي تحتوي على كميات كافية من الفيتامينات E و C و D و B و omega 3s والحديد.  لقد وصفت لها أيضًا كريم DHEA الحيوي بيولوجيًا للمساعدة في تعزيز مستويات DHEA.  ذكرت لها أهمية تقليل التوتر ، وإنشاء روتين ، وتجنب أي منبهات ، مثل القهوة والشاي الأسود.

🌿 النتائج 😃👌 

 بعد ستة أسابيع ، تحسنت طاقة كلوديا من 4 من 10 إلى 7 من 10. كانت تجد وقتًا أسهل في التركيز في العمل ولم تشعر بالارتباك الشديد في مهامها.  راجعت مرة أخرى بعد ستة أسابيع ، وكانت لا تزال تلاحظ التحسن.  التوصية الوحيدة التي لاحظت أنها أحدثت فارقًا هي إنشاء روتين.  شعرت براحة أكبر وسيطرة عندما تمسكت بروتينها المعتاد في النوم / الاستيقاظ وتناول الطعام.

#دورة_هرمونات_سعيدة

#الجزء_التاسع 

#سمر_محمد