الجزء الثاني من كورس تأملات حب الذات ( تأملات تقدير الذات )

الجزء الثاني من كورس تأملات حب الذات  " تأملات في تقدير الذات "

 بمجرد أن يكون لديك قاعدة من المعرفة الذاتية وقبول الذات ، فإن تقدير الذات هو الطبقة التالية التي تبنيها في هرم التعاطف مع الذات.  يأخذ تقدير الذات بالقبول الذي بنيته خطوة إلى الأمام : لا تقبل نفسك كما أنت فحسب ، بل تختار أيضًا بنشاط أن تقدر وتهنئ وتحب نفسك كما أنت.  إذا كنت تشعر بالخجل على عيوبك أو بالإحباط بشأن نقاط ضعفك وتفكر في أن هذا الفصل ليس مناسبًا لك ، فاعلم أن هذا الفصل مصمم مع وضعك .  لست بحاجة للشعور بالسعادة مع نفسك بنسبة 100٪ لتقدير نفسك ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات عملية وفعالة نحو الشعور بالسعادة مع نفسك بشكل عام.  سيقدم لك هذا الفصل عدة طرق للقيام بذلك ، بما في ذلك الاحتفال بنجاحاتك ، والتركيز على نقاط قوتك ، والنظر إلى ماضيك ، وتقدير نفسك الحالية ، وتوقع نفسك في المستقبل ، وتغيير منظورك ، ومعاملة نفسك كصديق عزيز.  .

💜 تهنئة نفسك

 يصبح التعاطف مع الذات طبيعة ثانية تقريبًا عندما تعتاد على الاحتفال بنفسك.  بالنسبة لمعظم الناس ، من السهل نسبيًا تقدير الآخرين وإظهار ذلك التقدير لهم ، ولكن قد يكون من المحرج أو غير المريح تقديم نفس التقدير لأنفسنا ؛  ومع ذلك ، فهو أمر حيوي لرفاهيتك!  يجب أن تتعلم أولاً كيف تفكر بلطف في نفسك قبل أن تشعر بالتعاطف الحقيقي مع نفسك.

 إذا كنت تواجه صعوبة في التفكير بلطف في نفسك ، فهذا هو التأمل المثالي لك.  لتجربته ، اتبع الخطوات التالية:

 جهز نفسك للتأمل ، ثم ركز نفسك عن طريق أخذ خمسة أنفاس عميقة ، شهيق لمدة ثلاث ثوان والزفير لمدة ثلاث ثوان.
 ضع في اعتبارك بعض نجاحاتك.  يمكن أن تكون هذه نجاحات على نطاق واسع ، مثل إنشاء شركة ، أو قد تكون نجاحات يومية أصغر ، مثل الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية لعدد معين من الأيام هذا الأسبوع.
 ازرع التقدير للعمل الشاق الذي ساهم في نجاحك ، واجعل هذا التقدير يمتد إلى ما بعد حدود الأمثلة الخاصة بك وإلى شعور عام بتقدير نفسك.
 سواء بصوت عالٍ أو في رأسك ، أخبر نفسك بشيء مشجع ، مثل ، "عمل رائع!"  أو ، "تهانينا على كونك شخصًا بالغًا ناجحًا!"  قد يبدو الأمر سخيفًا في البداية ، ولكنك ستجد أنك ربما تحب أن يتم تهنئتك - حتى من نفسك!

💜 سرد نقاط القوة الخاصة بك

 إنه لأمر رائع أن تكون قادرًا على تقدير نفسك دون حث أو تشجيع ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى دفعة بسيطة للوصول إلى حالة ذهنية لتقدير الذات.  عندما تشعر بالحاجة إلى هذا القدر من التشجيع ، فكر في نقاط قوتك.  سواء كنت تعتقد أن لديك أي مهارات أو مواهب خاصة أم لا ، فلديك بلا شك نقاط قوة!  لدينا جميعًا نقاط قوة (ونقاط ضعف ، ولكن غالبًا ما نجد هذه الأمور أسهل في التعرف عليها) ، ويمكننا الاستفادة من نقاط القوة هذه لتجاوز الأوقات الصعبة.  يمكننا أيضًا استخدامها لتذكير أنفسنا بسبب استحقاقنا للحب والرحمة.

 إليك كيفية ممارسة التأمل الذي يركز على نقاط القوة:

 احصل على مفكرة واستعد للتأمل كما تفعل عادةً.
 ركز انتباهك على نفسك.  تذكر بعض الأمثلة عن المرات التي نجحت فيها ، خاصةً إذا كان نجاحك غير متوقع أو تم تحقيقه بشق الأنفس.
 فكر فيما تظهره هذه الأمثلة.  هل هناك أنماط؟  هل يمكنك رؤية تكرار السلوكيات في نجاحاتك؟  على سبيل المثال ، قد تلاحظ أنك تميل إلى المماطلة ولكن يمكنك العمل بشكل جيد تحت الضغط.
 بمجرد تحديد بعض نقاط القوة ، قم بتدوينها.  استمر في العمل طالما يمكنك التفكير في نقاط القوة ، ثم ضع قلمك واقرأ القائمة.
 امنح نفسك ربتًا على ظهرك وهنئ نفسك على هذه الأشياء التي تقوم بها بشكل جيد.

💜شكرا لذاتك السابقة

 نحن جميعًا بشر ، وهذا يعني أننا جميعًا معيبون بشكل فريد وجميل - لقد ارتكبنا جميعًا أخطاء ، وندمنا على أفعالنا ، وتمنى أن نتمكن من العودة وتغيير الأشياء.  من الطبيعي أن ننظر إلى ماضينا مع التركيز على الجوانب السلبية ، ولكن هذا ليس مفيدًا دائمًا.  إذا لم تأخذ الوقت الكافي للنظر إلى ماضيك وتقدير من كنت ، فإن هذا التمرين هو وسيلة رائعة لتجربة ذلك .

 عندما تكون مستعدًا للبدء ، خذ نفسًا عميقًا آخر للتركيز مع نفسك.  حوّل تركيزك من أنفاسك إلى ماضيك.
 اختر نقطة زمنية في ماضيك عندما كنت تمر بمرحلة انتقالية صعبة أو كنت تتخذ قرارًا صعبًا.  فكر فيما كنت تفعله وكيف كنت تشعر في ذلك الوقت.  تذكر كم كان صعبًا أن تكون في هذا الموقف.
 الآن ، تذكر ما شعرت به.  فكر في كيفية تعاملك مع الموقف أو كيفية اتخاذ القرار.  استرجع تجربة اكتشاف الأشياء ، أو إعادة الأمور إلى مسارها الصحيح ، أو أي شيء آخر فعلته وحقق نجاحًا في وضعك.
 هنئ نفسك على العمل الجيد ، ثم اكتب ملاحظة شكر جادة (سواء على الورق أو في رأسك).  ضع بعض الأفكار والتفاصيل في ملاحظتك ، وصِغها بطريقة تجعل "ماضيك" يكون سعيدًا لتلقيها.

💜 احتفل بنفسك الحالية

 إذا كنت قادرًا على الاحتفال بنفسك ، فمن الأسهل كثيرًا أن تكون متعاطفًا مع نفسك عندما تكون الأوقات عصيبة.  لا تقلق.  إن الاحتفال بنفسك لا يعني أن تكون متعجرفًا أو نرجسيًا.  يتعلق الأمر بالواقعية ومنح نفسك التقدير والاحترام اللذين ستمنحهما لأي شخص تحبه.  حافظ على احتفالك صادقًا وجادًا ، وسوف تجني ثمار تقديرك لذاتك.

 إليك كيفية الاحتفال بنفسك الحالية :

 بعد الاستعداد لجلسة التأمل ، حوّل تركيزك إلى نفسك.  فكر في من أنت ، هنا ، الآن.
 أوصل إلى وعيك بعض الأمثلة الحديثة جدًا على ضبط نفسك أثناء ممارسة السلوك الجيد.  يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا مثل الحفاظ على هدوئك عندما يقاطعك شخص ما في حركة المرور ، أو تحتفظ بتعليق لنفسك عندما كان زملاؤك في العمل يثرثرون.

 فكر فيما تقوله هذه الأمثلة عنك.  ما هي سمات الشخصية الأكبر التي تشير إليها؟  ما الذي تفتخر به لأنك تعمل بشكل جيد؟  حدد هذه السمات ونقاط القوة.
 احتضن هذه الأمثلة عن طبيعتك الجيدة وخذ بضع دقائق لتنعم بالمشاعر الجيدة.  احتفل بالأشياء الإيجابية التي تفعلها والسمات الإيجابية الكامنة وراءها.  ذكر نفسك أنه من الجيد أن تحب نفسك وتشعر بالرضا عن هويتك.

💜توقع نفسك في المستقبل

 إنها ممارسة رائعة أن تتعلم كيف تقدر نفسك - تقدر نفسك حقًا - ولكن إذا كنت ترغب في رفع مستوى ممارستك  ، فجرّب شيئًا أكثر تحديًا: تقدير نفسك في المستقبل.  غالبًا ما نقضي بعض الوقت في أحلام اليقظة حول ما ستكون عليه حياتنا في المستقبل ، سواء كان ذلك بمجرد حصولنا على الوظيفة التي نريدها ، أو بمجرد زواجنا بسعادة ، أو عندما يكون لدينا منزل مليء بالأطفال لنستمتع به. استفد من هذا الميل الطبيعي للتطلع إلى المستقبل وإعطاء نفسك دفعة لتقدير الذات.

 بمجرد أن تكون مستعدًا للتأمل ، ركز على نظرتك الداخلية لنفسك في نقطة معينة في المستقبل.  يمكن أن يكون قريبًا أو بعيدًا جدًا (لا يهم هذا الجزء) ، ولكن يجب أن يكون في وقت يمكنك فيه رؤية نفسك سعيدًا وبصحة جيدة.
 ركز على نفسك في هذا الوقت.  حاول أن تضع نفسك في عقلية هذه الذات المستقبلية ، وفكر في كل الأشياء التي ستتغير.  تخيل ما ستنجزه بحلول ذلك الوقت وكيف ستشعر.
 اجمع كل مشاعر الإنجاز هذه واجعلها نحو تقدير نفسك في المستقبل.
 هذا التمرين له فائدة إضافية تتمثل في مساعدتك في تخيل نفسك تكمل أي أهداف مهمة وذات مغزى شخصي قد تكون لديك ، مما سيجعلك أكثر فخراً بنفسك!

💜انظر إلى نفسك من منظور الشخص المحبوب

 عندما تواجه مشكلة في تقدير نفسك ، فهناك طريقة مجربة وصحيحة يمكن أن تساعدك في الوصول إلى الإطار الذهني الصحيح : التفكير في نفسك من منظور شخص يحبك.

 من السهل علينا أن نقدر أصدقاءنا وعائلتنا.  يمكننا بسهولة سرد صفاتهم الجيدة وصفاتهم الإيجابية ، لأننا نراهم بوضوح شديد ؛  ومع ذلك ، يمكن أن تصبح وجهة نظرنا غامضة بعض الشيء عندما نحاول تحديد وتقدير نقاط قوتنا.  إذا كنت لا تشعر بتقدير كبير لذاتك ، جرب هذا التأمل.

 عندما تكون مستعدًا للبدء ، ركز انتباهك على نفسك ، و بهدوء .  بدلاً من رؤية نفسك كما تفعل عادةً ، ضع عدسة مختلفة ؛  تخيل أنك ترى نفسك من خلال عيون أقرب أصدقائك وعائلتك.
 فكر فيما يقدره أحباؤك فيك.  إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك عمل قائمة بهذه الصفات.  ذكر نفسك أن هذه الصفات تجعلك شخصًا رائعًا وصديقًا رائعًا أو فردًا من أفراد العائلة لمن تحب.
 غلف نفسك بحبهم وقبولهم ، واستخدمهم لتضيف إلى إحساسك بقبول الذات.  حتى في أسوأ يوم لك ، تذكر أن هناك أسبابًا وجيهة تجعل الناس في حياتك يحبونك.

💜 فكر بعيدًا عن الحائط

 إذا كنت مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون أحيانًا من صحتهم العقلية ، فمن المحتمل أن تكون على دراية بمفهوم الجدار.  إنه جدار داخلي نصبه بين ذواتنا الواعية والعقلانية وبين ذواتنا الداخلية الأصيلة والعاطفية ؛  إنه ما يحافظ على الجانب المنطقي والمعقول من دماغنا من رؤية أنفسنا وتقديرها حقًا لما نحن عليه ، حتى عندما يكون هناك الكثير من الخير لتقديره.  الجدار ليس صحيًا أو مفيدًا ، لكن قد يكون من الصعب هدمه.  لا تتوقع هدم الجدار دفعة واحدة ، ولكن يمكنك إنشاء ممارسة لتقطيع الجدار الذي يقف بينك وبين تقدير الذات.

 إليك الطريقة:

 عندما تكون مستعدًا للتأمل ، ابدأ بالتخيل.  تخيل أن هناك جدارًا حرفيًا في عقلك ؛  على جانب واحد من الجدار هي نفسك العملية والمعقولة تمامًا وعلى الجانب الآخر هي نفسك الداخلية الضعيفة.
 الق نظرة على هذا الجدار.  لاحظ أنه مصنوع من الإهانات والافتراضات الخاطئة والمعتقدات الأساسية غير الصحية.  هذا الجدار هو تمثيل مرئي للعقبات بينك وبين تقدير الذات.
 في رأسك ، أمسك بمطرقة ثقيلة واختر مكانًا يبدو فيه الجدار أضعف ، مثل النقد الذاتي السخيف الذي تعرف أنه لا يستند إلى الحقيقة أو جرح قديم لم يعد مؤلمًا بنفس القدر.  هاجم هذه البقعة بسلاحك المفضل وشاهد الحائط وهو يبدأ في الانهيار!

💜 تخيل نفسك كبروتاجوني

 هل تجد أنه من السهل التعرف على بطل الرواية في كتاب أو فيلم أو برنامج تلفزيوني؟  أنت على الأرجح تفعل ذلك ، على الأقل مع القصص التي تستمتع بها وتنغمس فيها. تم كتابة بطل الرواية خصيصًا لجعل معظم الناس يتعاطفون معهم ، ولديهم دائمًا بعض السمات الإيجابية على الأقل.

 إذا وجدت صعوبة في تقدير نفسك ولكنك تتعرف بسهولة على الشخصيات الرئيسية في قصصك المفضلة ، ففكر في رؤية نفسك كبطل.  اتبع هذه الخطوات لتجربة هذا التأمل:

 عندما تشعر بالتركيز والاستعداد للتأمل ، فكر قليلاً وابدأ في تكوين نظرة شاملة لحياتك.
 فكر في بعض أكبر التحديات التي تغلبت عليها.  إذا كان ذلك مفيدًا ، يمكنك كتابتها في دفتر ملاحظات لتثبيتها في ذهنك أو وضع جدول زمني معًا.
قم بـ إضفاء الطابع الدرامي على حياتك!  فكر فيما شعرت به عندما حققت هدفًا رئيسيًا ، لكن تخيله كما لو كان مشهدًا سينمائيًا.  على سبيل المثال ، خذ مرحلة التخرج من الكلية: تخيل مشهدًا مليئًا بالانتصار حيث تأخذ المنصة بثقة ، وتحصل على إيماءات ذات مغزى بالموافقة من هيئة التدريس ، وتخيل تجربة بطيئة الحركة مثالية لتلقي شهادتك.
 كرر هذا لأكبر إنجازاتك وقم بتجميع فيلم صغير في رأسك.  شاهد الفيلم واسمح لنفسك بالشعور بالفخر والفرح لبطل الرواية ، ثم امنح نفسك تربيتة على ظهرك لكونك ذلك البطل.

💜 عامل نفسك كصديق

 يشبه هذا التأمل تأمل "انظر لنفسك من منظور شخص محبوب" في وقت سابق من هذا الفصل ، ولكنه في الواقع يقلب المفهوم: بدلاً من رؤية نفسك من خلال عيون شخص آخر ، ستعمل على تغيير نظرتك إلى نفسك.  اتبع هذه الخطوات لتجربتها ومعرفة ما إذا كان يمكنك منح نفسك منظورًا جديدًا:

 بمجرد أن تكون مستعدًا للبدء ، خذ نفسين أو ثلاثة أنفاس عميقة أخرى للتركيز.
 تصور نفسك في عين عقلك.  انظر لنفسك كما أنت حقًا ، لكن ركز على أفضل الأجزاء فيك.  فكر في نفسك تضحك ، أو تقول نكتة ، أو تشارك حبك لشريكك أو لصديق عزيز ، أو تفعل شيئًا يجعلك فخوراً.
 حاول أن تنفصل عن الشخص الذي تراه.  انظر إليه كما تريد مع صديق ، مع اهتمام صديقك.  لاحظ كل الأشياء الجيدة عن هذا الشخص وازرع التقدير له بداخلك .
 أخبر هذا الصديق الجديد عن شعورك تجاهه .  يمكنك القيام بذلك بصوت عالٍ ، في رأسك ، أو في دفتر يومياتك.  إذا لم تكن متأكدًا مما ستقوله ، فجرب عبارات التقدير هذه:
 "أنا أحبك وأقدرك."
 "أراك ، أعرفك ، وأنا أقبلك."
 "أنت تستحق الحب والاحترام."
 "أنت شخص رائع وصديق ممتاز."

💜 امنح نفسك فائدة من الشك

 إذا كنت مثل العديد من الأشخاص ، فغالبًا ما تجد نفسك تمنح الناس فائدة الشك.  قد يكون من السهل تقديم الأعذار - سواء أكانت حقيقية أم لا ، وسواء كانت تستحقها أم لا - للآخرين عند ظهور مشكلة ما.  على سبيل المثال ، إذا تأخر شخص ما عن موعد اجتماع معك ، فقد تفترض أنه وقع في زحام مروري ، أو أن أطفالهم كانوا يصعِّبون الخروج من المنزل ، أو ربما تشغلهم الحياة الآن.  من ناحية أخرى ، إذا كنت متأخرًا ، فقد تقفز فورًا إلى أفكار مثل ، "كان هذا فظًا جدًا مني" أو "أنا فظيع في إدارة وقتي."  في حين أنه ليس سيئًا أن تحاسب نفسك ، فمن الجيد أن تتدرب على منح نفسك فائدة الشك.

 بعد الاستعداد للتأمل ، خذ لحظة أخرى أو اثنتين لتصفية ذهنك والبدء من جديد.  عندما تكون مستعدًا ، فكر في حادثة وقعت مؤخرًا شعرت فيها بالسوء حيال شيء فعلته (أو لم تفعله).
 فكر في شعورك تجاه نفسك أثناء أو بعد الحادث ، وحدد أي لوم ألقيت به على نفسك.
 تخيل الآن أن شخصًا تحترمه ارتكب نفس الخطأ.  ضع في اعتبارك الاحتمالات التي قد تتوصل إليها لتبرير سلوكهم أو تخفيفه ، وقم بتطبيق هذه الأعذار على نفسك.
 خذ نفسًا عميقًا وأطلق العنان لأي خجل أو شعور بالذنب ، والتزم بمنح نفسك فائدة الشك في كثير من الأحيان.

💜تدرب على اللطف الذاتي

 إنه شعور رائع أن تكون متلقي اللطف.  في بعض الأحيان ، كل ما يتطلبه الأمر هو قيام شخص ما بفتح باب لك أو التقاط شيء ما أسقطته لتغيير طريقة تفكيرك وجعلك أكثر تقديراً.  بشكل عام ، هذه الأعمال اللطيفة تجعلك تقدر الشخص الذي يقف في النهاية ، ولكن إليك سر صغير: يمكنك الاستفادة من كونك معطيًا ومتلقيًا لطفك!

 اليك كيفية القيام بذلك:

 فكر في الأشياء اللطيفة التي فعلها الناس من أجلك.  يمكن أن تشمل هذه الأعمال اللطيفة الثناء على أدائك في عرض العمل ، أو شراء القهوة أو الشاي لك في يوم منخفض ، أو حتى مجرد التلويح لك عندما تحتاج إلى تبديل الطريق في حركة المرور المزدحمة.
 ابتكر ما لا يقل عن خمسة أو ستة أمثلة ، ثم فكر فيما إذا كان بإمكانك فعل هذه الأشياء بنفسك.  لا يمكنك أن تلوح لنفسك في ممر في حركة المرور بالطبع ، ولكن يجب أن تكون هناك أشياء أخرى!  على سبيل المثال ، يمكنك شراء قهوة لنفسك إذا كنت بحاجة إلى القليل من البهجة.
 فكر في شعورك عندما يفعل الناس هذه الأشياء اللطيفة من أجلك ، وتدرب على تنمية هذا الشعور بنفسك عندما تكون أنت المانح والمتلقي.  انفتح على ذلك ، وقدر نفسك على إيماءاتك اللطيفة.

💜تحديد أنماط الأفكار السلبية الذاتية

 واحدة من أفضل الطرق التي لديك لتعزيز تقبلك لذاتك وتقديرك لذاتك هي تتبع أنماط تفكيرك والتأكد من أنها لطيفة مع نفسك.  لدينا جميعًا القدرة على أن نكون جيدين مع الاخرين وسلبيين للغاية تجاه أنفسنا ، ولدينا أيضًا القدرة على تحسين سجلنا في هذا المجال.  مارس هذا التأمل لتقضي على الأفكار السلبية الذاتية في مهدها.

 ابق هادئًا ومسترخيًا بعد الاستعدادات للتأمل ، لكن اسمح للأفكار أن تدخل وتخرج من عقلك.  استمر في ملاحظة أفكارك ببساطة حتى تجد فكرة سلبية تجاه نفسك.
 "اقبض" على هذه الفكرة وافحصها.  ما هو المضمون؟  ما هي النغمة؟  كيف يتم صياغتها؟  استكشف هذه الفكرة لتعرف من أين أتت وما سببها.  على سبيل المثال ، ربما يكون السبب هو ميلك لأن تكون شديد القسوة تجاه عملك ، أو ربما يكون ناتجًا عن القليل من الشعور بالذنب بشأن إيذاء شخص تحبه.
 أينما أتت ، التزم بملاحظة هذه الفكرة والأخرى المشابهة لها عند ظهورها.  بدلاً من السماح لهم بالذهاب إلى عقلك كما يحلو لهم ، أوقفهم عن مسارهم واستجوبهم.  فكر في السبب الجذري وأدرك أن هذه الأفكار لا تستند إلى الواقع.
 مارس هذا التمرين كثيرًا!

💜 تدرب على الحديث الذاتي الإيجابي

 من المفيد حقًا لشعورك بتقدير الذات والتعاطف مع الذات تحديد وتحييد الحديث الذاتي السلبي ، ولكن من المهم أيضًا ممارسة الحديث الإيجابي عن النفس بشكل هادف ؛  على الرغم من أن غياب الأفكار السلبية أمر رائع ، إلا أنه لا يكفي لمساعدتك على بناء حب حقيقي لذاتك!  للعمل على حديثك الإيجابي مع نفسك ، جرب تمرين التأمل هذا.

 ابدأ بالتفكير فيما يعجبك في نفسك.  ضع في اعتبارك على الأقل بعض الأشياء التي لاحظت أنك تتلقى مجاملات عليها أو أشياء تفتخر بها.  يمكن أن يكون هذا أي شيء تجيده ، بدءًا من التفوق في إكمال الألغاز إلى طهي قدر متوسط ​​من التحميص إلى قيادة سيارة .
 فكر في بعض الإطراءات على الأقل بناءً على نقاط القوة أو المهارات الخاصة بك.  على سبيل المثال ، إذا كنت فخورًا بقدرتك على حل الألغاز ، فقد تأتي بشيء مثل "أنت سريع جدًا وفعال في حل الألغاز!"  أو "عقلك حاد للغاية!"
 تدرب على قول هذه المجاملات بصوت عالٍ وتدرب على قبولها بنعمة.  كررها عدة مرات لتعتاد عليها ودع الإطراءات تغرقك .
 إليك الجزء الأكثر أهمية: دع نفسك تصدق ذلك .  استسلم لهجمة المجاملات ، وستجد أنك تبدأ في التفكير في نفسك من منظور أكثر إيجابية.

💜 رفض الاعتذار (لكونك أنت)

 يتعلق هذا التأمل برفض الشعور بالخجل أو الاعتذار لكونك أنت.  إذا لم تكن قد سمعت عن المغنية ليزو من قبل ، فإنني أنصحك بالبحث عنها ؛  إنها امرأة موهوبة ومجتهدة وغير معتذرة ترفض الشعور بالعار على هويتها ، وأغانيها تعكس ذلك.  إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز الإضافي لتكون أنت بلا اعتذار ، فضع أحد أغانيها علي هاتفك ودعها تشجعك.  إذا كنت متحمسًا بالفعل - أو لديك بالفعل جميع أغاني Lizzo - يمكنك القفز مباشرة إلى التأمل!

 استعد للتأمل مع التركيز بشكل إضافي على الجلوس في مقعد مريح ووضعية قوية.  يمكنك محاولة رفع ذقنك لأعلى قليلاً ، أو الجلوس باستقامة قليلاً ، أو حتى "الوقوف" في وضعية القوة .
 فكر في عيوبك الصغيرة التي تزعجك أو الأوقات التي فشلت فيها وأردت بشكل أساسي الاعتذار لكل من حولك.  ضع في اعتبارك مدى صغر هذه الأشياء في المخطط الكبير لحياتك .  اسأل نفسك عما إذا كان لديك حقًا الوقت لتشعر بالحرج أو الخجل من شيء غير مهم.
 قرر أنك لست بحاجة إلى الاعتذار لأنك لست مثاليًا.  ارفض الاعتذار لكونك شخصًا حقيقيًا ، حتى لو كان ذلك يجعل الآخرين يشعرون بالغيرة أو الانزعاج.
 غلف نفسك بحب الذات وتقدير الذات والتزم باحتضان تجربة أن تكون أنت.

💜 تمرين  قول لا

 يجد الكثير من الناس أن الفعل البسيط المتمثل في قول "لا" يمكن أن يكون أكثر الأشياء التي قاموا بها تمكينًا.  يشعر الكثير منا أنه لا يمكننا أن نقول لا دون الشعور بالذنب أو الخزي.  من المفهوم أن تشعر بهذه الطريقة ، لكن هذه المشاعر لا تستند إلى الواقع.  كلما تعلمت كيف تقول لا ، كلما تعلمت أن تقدر نفسك بشكل أسرع.

 فكر في سيناريو حديث قلت فيه نعم ولكنك أردت حقًا أو شعرت أنه كان يجب عليك قول لا.  ربما حدث ذلك أثناء التفاعل مع زميل عمل محتاج أو محادثة مع صديق لا يحترم الحدود.
 فكر في سبب إجابتك بـ "نعم" عندما كنت تريد حقًا أن تقول "لا".  فكر عميقا!  هل هذا لأنك تشعر أنه من الوقاحة أن ترفض؟  أم أنك تخشى أن تفقد حب صديقك إذا قلت لا؟
 مهما كان السبب (الأسباب) ، ذكر نفسك أنه من الجيد تمامًا أن ترفض عندما تحتاج إلى ذلك.  هل تتذكر التعليمات التي تتلقاها على متن الطائرة حول ارتداء قناع الأكسجين الخاص بك قبل مساعدة شخص آخر في ارتداء القناع؟  تنطبق هذه الفكرة هنا :  يجب أن تكون في وضع عقلي جيد قبل أن تتمكن من العطاء للآخرين.
 استرجع هذا السيناريو ، لكن قل لا بدلاً من نعم.  كرر ذلك عدة مرات.  تخيل أن المشهد يسير على ما يرام تمامًا - بدون غضب أو خيبة أمل - والتزم بعدم تكرار الكلام.

#تأملات_في_حب_الذات
#سمر_محمد_معالج_سلوكي